开篇，小九想分享读者阿威（化名）的投稿：一位25年烟民的30天戒烟记录，以下为节选内容。

我39岁，烟龄25年，瘾大的时候一天一包半。最近一直想试着戒烟，一是公共场合实在没有吸烟的地儿了，到处都在禁烟，二是真心觉得身体一天不如一天。

老婆因为戒烟的事和我吵了很多次，我们感情很好，吵架大多因为抽烟问题。她怪我不爱惜自己，二手烟也在剥夺她和女儿的生命。

所以我跟她约法三章，先戒烟一个月试试。

第1天：昨天应酬喝了点酒，今天没有很想吸烟的欲望，直到晚上，烟瘾上头，全身刺痛，所以早早睡觉了。

第2天：如果说昨天不抽烟是意外，那么今天不抽烟才是一种奇迹。从早上起床就开始身体不适：喉咙痛，眼睛冒火，还便秘了，因为没带烟。幸好今天有很多工作，要不然估计烟已经叼嘴上了。

第3天：网上说戒烟容易失眠，现在体会到了。昨天夜里几乎没睡，起床后还浑身不自在，痰变多了，但没有想吸烟的欲望，难道体内尼古丁排完了？结果，饭后去公司楼下买咖啡，烟友正在吞云吐雾，那一阵阵的烟味，让我真想买一条烟狠狠嘬一口！但想想老婆和女儿，我一定要坚持。

第6天：说实话，我还是很想抽烟，很想。不知道是意志力还是尼古丁在慢慢排出，烟确实没有前两天那样吸引我，虽然几十年的习惯不能一下全忘了，但最起码，当有人在旁边吐烟，我能告诉自己不要去看，更不要闻。有朋友问我，真的坚持6天了？我可以很诚实地说“是的”，不要小看，对意志力不坚强的人来说，6天足以复吸了。

第12天：如果现在让我吸烟，我可能会选择拒绝，意志力已经越来越坚强，烟瘾也越来越小，几乎不会幻想抽烟了。到今天已经第12天，做深呼吸的时候很轻松很顺畅，感觉肺里的脏东西排出来了。

第20天：陪老婆去逛街，突然肚子疼，到了卫生间里面有人在吸烟，差点没把我熏死。仔细一想，以前我也是这样的啊！

第30天：戒烟满一个月。打出这句话时，烟瘾突然窜上喉咙，不过我已经习惯了这种感觉，喝口水压一压，嚼个口香糖，一会儿就过去了。网上有很多戒烟的人说，做梦时在梦里一边吸烟一边悔恨，我也一样。接下来我会继续和烟瘾战斗，希望你和我一起。

01 很多人尝试戒烟，又走上复吸之路

很多人知道吸烟有害健康，但就是控制不住自己。

一项对62920位烟民的调查发现，无论学历高低，烟民戒烟都很难成功，60%以上以失败告终，也有正在戒烟和成功戒烟的人。

学历≥硕士正在戒烟人数比例为7.5%，戒烟成功比例为10.6%；学历≤初中正在戒烟人数比例为4.5%，戒烟成功为8.7%。一个有趣的现象，随着学历的升高，尝试戒烟的人数反而降低了，学历≥硕士的烟民中有38.3%的人没有尝试过戒烟，学历≤初中的烟民没尝试过戒烟的人最少，为23.5%。

女性吸烟者比男性少，而且成功戒烟的人数要比男性高一倍，为15.5%，男性为8.7%，推测是女性吸烟者相比男性，面临的社会压力更大，且处于备孕或孕期的女性，戒烟动机强烈。

从数据可以看出，烟龄越短的烟民，戒烟越容易。烟龄不到一年的人，有24.8%成功戒烟，46%表示并没有戒烟意愿。烟龄越长，戒烟就越困难，烟龄7年以上的人，只有8%成功戒烟，63.7%尝试过戒烟，但都以失败告终，走上复吸之路。

02 为什么戒烟那么难？

多数烟民一生都徘徊在吸烟和戒烟的矛盾中，戒烟的人，承受的不仅是身体上的苦痛，更多是内心的煎熬。戒烟不仅是摆脱成瘾物质，更是摆脱心魔。

烟草依赖会在大脑中形成永久的记忆，一旦环境中有相应的刺激，大脑中的记忆很快就会调出来。犯烟瘾时除了身体不适，心理烟瘾更是让许多人难以忍受，戒烟者会出现烦躁、郁闷、失眠、头昏、厌食、注意力不集中等情况，做什么事情都无精打采，心慌意乱，嗓子仿佛很饥饿，只要吸根烟就饱了。种种心瘾的表现，比生理更让人受不了。

由于心瘾，很多烟民无法成功戒烟，或是在戒烟一段时间后复吸。成功戒烟，是人生的一场修行，摆脱烟瘾，需要坚定的意志。

03 戒烟方法多，哪些才有用？

北京朝阳医院戒烟门诊负责人梁立荣教授表示，烟草的成瘾性仅次于*洛因和*卡因，很多人戒烟失败是没有找到科学的方法，只凭毅力戒烟，有95%到97%的人会复吸，而有戒烟药物的辅助，戒烟成功率达50%到60%。合理使用药物，能提高长期的戒烟率。

目前国内最常用的戒烟药物是伐尼克兰，适用范围广，禁忌症相对较少。

当然，戒烟最重要的还是要下定决心，只是抱着试试看的态度是很难成功的。

戒烟可以尝试着“移情”，少去吸烟人群聚集的地方，想抽烟的时候，可以吃一些坚果、水果，并且多运动，多和家人聊天，出门踏青。

对于中重度烟草成瘾者，自行戒烟不成功，可以尝试求助专业的戒烟门诊，让医生定制戒烟方案，使用戒烟药物缓解生理上的依赖，并进行心理辅导缓解戒烟者焦虑，甚至是抑郁的情绪，坚定戒烟决心。

烟草对身体伤害是很大的，什么时候戒烟都不晚，想要戒烟，就要有决心和狠心，家人要多进行鼓励和监督，真正做到戒烟不复吸。

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]恍然大悟！戒烟难在戒「心魔」是因为抽烟是在抽「灵魂」.呼吸界.2018-08-12

[2]凭毅力戒烟？97%的人会复吸！戒烟这种方式最靠谱.健康时报.2018-11-16

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