“怎么办怎么办，马上要交卷了，我还有一半的题没写……”

“啊这只狗怎么追得这么紧，我快跑不动了！怎么周围没有一个人……”

千钧一发之时，你突然睁眼：啊，原来只是一场梦！

相信很多人都有这样的体验，做完噩梦醒来后心情久久不能平静，甚至几天后还能记得梦的细节，后劲不小。

那么总是做噩梦到底是不是“凶兆”？最近一项研究似乎证实了。

一、研究：一些梦境可能预示疾病发生

科学家一直在研究做梦和人类身体健康的关系，多项研究表明，如果梦的内容生动有趣，那么睡眠质量更好，饮食习惯更健康；经常做噩梦和有睡眠障碍，患上帕金森氏症和相关神经退化性疾病风险更高；晚上做梦比较少，可能是睡眠呼吸暂停的信号；噩梦可能和心脏病有关，心脏病会减少大脑进氧量并扰乱睡眠。

然而，把做梦和梦境内容作为健康预警这件事，一直存在争议，但不少研究人员指出，一些有趣的结果可能表明，预示性梦境或者发现症状前的做梦可能警示着健康问题。

哈佛大学医学院研究人员、国际梦研究协会前任主席、《睡眠委员会》一书的作者戴尔德丽·利·巴雷特在她的书中讲了两个例子：

有人梦见豹子咬在他的背上，醒来后发现那个部位有一个印记，于是就去看了医生。另一个患者身上长了东西，但没有放在心上，之后做了好几个相关的梦，其中一个梦明确患者要去给它做检查，于是患者就去医院就诊检查，发现是早期黑色素瘤。

巴雷特认为，在人醒着的时候因为很多事分心，而梦捕捉到了身体出状况时的某些微妙反应。

二、人为什么会做梦呢？

人在入睡后，大脑也进入了休眠，但一小部分脑细胞仍然在继续活动，这就是梦的基础。

正常情况下，人的睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，交替一次为一个睡眠周期，人每晚睡眠一般会有4~5个睡眠周期，每个周期约90~110分钟。大多数梦境发生在快速眼动睡眠期，在这个时期身体的活动度低，身体接受大脑的信息，让肌肉处于麻痹状态，伴随梦境，防止身体乱动而受伤。

正常情况下，人类每晚要做4~6个梦，但很多人记不住甚至认为自己没做梦，有的人则感觉自己做了一晚上的梦，这是为什么呢？

梦境发生在快速眼动睡眠期，如果我们在这个时期醒来，就会对梦记得比较清晰，如果是在其他时期醒来，往往不能清晰地记住梦境，甚至认为自己没有做梦。

三、做梦说明睡眠质量不好吗？

做梦是人潜意识的表达，也是保护睡眠的一种机制，并不能说明睡眠质量不好。一般而言，人一晚上会做4~6个梦，让人睡眠不好的并不是做梦，而是身体或精神上的原因，影响了自己的睡眠质量，让人记得自己的梦，造成经常做梦的感觉。

比如在精神压力大时，人可能会做一些噩梦，让人惊醒，之后难以入睡，大脑感觉疲劳；神经衰弱的人入睡困难，睡着后又容易惊醒，所以白天时无精打采。

科学家曾经做过实验，让实验者进入睡眠，研究人员在他出现“睡眠脑电波”时将他唤醒，不让梦境继续，如此反复。

结果发现，梦的剥夺会使人体产生一系列的生理异常，如脉搏、体温、血压等增高，植物神经系统功能减弱等，还会引起一系列的心理反应，如紧张、焦虑、幻觉、记忆障碍等。所以，做梦不但不会影响睡眠，反而可能有利身心健康，梦境是人体协调心理世界平衡的一种方式。

四、经常做噩梦怎么办？

心理学家表示，噩梦是白天害羞、内疚、恐惧、焦虑等情绪在夜间的释放，偶尔做噩梦并不会对人体健康不利，还能调节情绪。但如果经常做噩梦，会使得睡眠质量降低，免疫力下降。

科学界对经常性做噩梦的原因大致有两个猜想。

一，存在一些心理情绪问题。最常见的是焦虑和抑郁，这些情绪问题干扰睡眠，让人入睡困难，容易醒来，醒来后感觉疲惫。有时候情绪波动引起的睡眠问题比较隐蔽，有些人不太会往这方面想，容易让人掉进一个恶性循环：焦虑/抑郁 → 睡眠不好 → 白天状态差 → 焦虑/抑郁。

二，还有可能是某种疾病发出的信号。白天时，来自外界的刺激掩盖了疾病信号，而晚上人体接受信息减少，这些微弱信号就会不断送入脑中，导致频繁噩梦。有学者认为，经常做噩梦可能是大脑血管受损或血流不畅，预示偏头痛和心血管疾病的可能性。一整晚都在做噩梦，可能是存在关节痛、腰痛等慢性疼痛。

那么，该如何解决噩梦呢？

对于情绪导致的噩梦，可以先用心理治疗，必要时使用药物治疗，目前最常使用的一线抗抑郁药有舍曲林、帕罗西汀等。短期的心理问题可以尝试自我调节，如果持续2周以上，建议尽早就医，扛得越久，可能情况越糟糕。

非情绪导致的噩梦可能是生理性疾病，建议就医检查。

每个人都会做梦，如果只是偶尔的噩梦，并不是什么大问题，可能只是白天的事影响了情绪，或者看了一些血腥暴力、恐怖阴森的影片，也有可能是睡姿太差了，找出原因，避免问题就好。

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参考资料：

[1]经常做梦就是睡眠质量不好？.中南大学湘雅医院.2018-11-29

[2]大病出现前会通过梦境提醒你？研究：或许有据可循.新华社.2021-01-31

[3]总是做噩梦，意味着什么？什么时候要看医生？.医学界神经病学频道.2020-03-23

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