一颗多肉 | 作者

张敬、Keane、笛子 | 编辑

网络 | 图源

一眨眼，2022年只剩3天了。

回忆起这一年，你印象最深刻的是哪件事？

“被裁员后找不到工作，彻底躺平，竟然治好了精神内耗。”

“不能出门的日子里，我学会了在阳台种菜。”

“见证了疫情三年结束的历史，和另一个时代的开端。”

.....

也有很多人觉得，这一年过得艰难又恍惚，仿佛时间被“偷”走了一样。

发生了很多事，又似乎什么都没有留下。

今天，壹心理整理了「2022年十个热点大事件」，及其背后隐藏的心理学真相。

和你一起，与2022年好好告别。

更好地走向2023。

1月，一个15岁少年决定去死

2022年1月24日，河北寻亲男孩刘学洲留下一封遗书，在三亚海边结束了自己的生命，

年仅15岁。

在7000多字的遗书中，他总结了自己短暂的一生：

出生三个月被父母卖掉换彩礼；

四岁养父母双亡；

二年级开始上寄宿学校，遭受校园欺凌，被男老师猥亵；

寻亲成功后，被亲生父母二次遗弃。

后因在网上公开自己被生母拉黑的截图，以及被一些颠倒黑白的人造谣要求亲生父母买房子。

他遭到严重的“网络暴力”，最终酿成悲剧。

在言论自由的网络时代，总有些人喜欢把宣泄情绪当做维护正义，认为自己的道德审判就是唯一的真理。

但他们所看到的真相，其实只是事件的冰山一角。

而一句一句的语言暴力，却铸成了“杀人诛心”的凶器。

雪崩面前，没有一片雪花是无辜的。

身处网络时代，你永远不知道，下一次被围攻的是不是自己。

希望当一个社会事件发生时，每个人都能谨慎理性地发声。

让子弹，多飞一会。

这既是对无辜者的守护，也是对施暴者的不纵容。

2月，一个中国女孩惊艳了全世界

还记得今年北京冬奥会滑雪赛场上，那个令全世界惊呼的女孩吗？

在自由式滑雪女子大跳台比赛中，谷爱凌两连跳后位居第三。

就在大家以为夺金无望时，谷爱凌突破人类极限，完成了1620超高难度一跳。

代表中国拿下了金牌！

喜欢她的粉丝甚至说：“你永远可以相信谷爱凌。”

但当别人都称赞她为“天才”时，她忍不住说：

“天赋只占0.1%，不然我的努力就被辜负了”。

谷爱凌之所以能靠这一跳逆袭，除了她背后的努力。

还有她强大的“心理弹性”。

在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。

一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，征服困难。

而谷爱凌能拥有如此强大的心理弹性，离不开原生家庭从小对她无条件的爱、尊重和支持。

她曾说过：“我喜欢尝试不同的事物，每次面对新的挑战，就会想起小时候妈妈跟我说的话。

她说，你要去试一遍，最坏的结果就是不喜欢，但万一特别喜欢呢？”

因此谷爱凌滑雪，完全出于内心纯粹的热爱。

所以她才敢在最后那一跳，挑战自我极限。

那么，你找到心中的热爱了吗？

我们不需要成为谷爱凌。

但增强自己的心理弹性，我们就知道，跌倒了可以爬起来，失败了大不了重头来过。

我们就不会畏畏缩缩，甚至丧失尝试的勇气。

更好地成为自己。

4月，“刘畊宏女孩”刷屏

仿佛一夜间，每个人都跟着刘畊宏跳毽子操。

当时很多人都被关在家里，哪都去不了。

居家健身就成了不错的选择。

他的出现，正契合了大众共通的心理需求。

心理学有个词，叫“安慰剂效应”。

指的是，就算本身治疗无效，但因为你相信它有效，或对它有期待。

最终你的症状，也会得到缓解。

这是因为，当我们面对无法改变的现实，一个有正面期待的心理寄托，就能产生心理安抚。

很多人跟着刘畊宏跳操，不是期待有多好的减肥效果。

更多时候还是一种“自我安慰”。

想找回一点生活的掌控感，想要自己变得积极向上，想要未来更好。

大家在日常生活中遇到困难时，也可以试试给自己来一针“安慰剂”。

比如通过音乐、运动等兴趣爱好释放情绪。

也可以通过与亲友交流、吐槽等获得心理抚慰。

或者通过设定一些目标来进行自我勉励。

例如对自己说：“只要我每天做30秒平板支撑，就会瘦一点，加油！”

虽然“安慰剂”并不会直接帮我们解决问题。

却能帮助我们培养积极的心态，在艰难时刻“撑下去”。

5月，王心凌男孩们的「恋旧情结」

《乘风破浪3》，王心凌以一首《爱你》出场，迅速掀起一波“回忆杀”。

她的中年粉丝也被炸出来，被称为“王心凌男孩”，火爆全网。

网友纷纷感慨：死去的回忆攻击了我。

其实这是一种“怀旧心理”。

这几年减少的社交、失去的自由，让人们无比怀念过去正常的日子。

心理学家认为，怀旧是一种对过去经历的情感性怀念。

有心理学研究表明，适度的怀旧可以减少孤独、无聊与焦虑。

当人们谈论着回忆时，可以重构过去与他人的一种亲密关系，以获得一种社会联系和归属感，对未来更加乐观与充满信心。

所以，如果你感到情绪低落时，不妨试着听听过去喜欢的音乐，回忆一下当年的美好，重拾生活的勇气。

这也提醒着我们，要过好当下的每个日常。

让当下，成为以后好好活着的力量。

7月，二舅治好你的精神内耗了吗？

一个《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频，突然火爆全网。

这个视频讲述的是作者二舅的人生故事：

“二舅”曾是村里的天才少年。

本该通过学习改变命运的“二舅”，却因生病导致残疾。

按照大多数故事的发展，二舅的一生可能会变得将就和落魄。

但二舅在接受自己残疾的事实后，专研木工活，因此有了谋生的一技之长，生活过得有声有色。

很多网友看完后直呼：“感谢作者，感谢二舅，治好了我的精神内耗。”

什么是“精神内耗”？

从心理学上来讲，“精神内耗”主要是指人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态。

长期如此，会让人觉得疲惫不堪，没有动力。

这些无形之中的内耗，正在拖垮这一代年轻人。

但或许，二舅治不好你的精神内耗。

二舅有二舅的苦，你有你的苦。

当然我们也可以做点事情，让自己减少精神内耗：

1、降低对别人的期待，不要太在乎他人的看法；
2、学会拒绝，对自己不想做、不喜欢的事情说“不”；
3、接受自己不能改变的，改变自己不能接受的；

4、做具体的事，爱具体的人，过好自己的生活。

9月，人人追求「松弛感」

「松弛感」成为全网热词，源于某博主亲眼目睹的经历：

一家人赶飞机旅游，临登机才发现，孩子的证件过期了，妈妈只好陪着孩子回家。

然而所有人的行李都挂在妈妈名下托运，导致行李被集体退回。

这本是一件十分扫兴的事，但这家人一点都不着急，在没有行李的情况下，淡定自若地继续旅行。

没有指责谩骂，没有鸡飞狗跳。

上万条评论里，都是齐刷刷的羡慕：

“这事如果发生在我家，早就被骂得狗血淋头了。”

“这样松弛舒适的家庭关系，是真实存在的吗？”

所谓“松弛感”，就是一定程度的心理空间。

飞机上的一家人，因为拥有足够的心理空间，在面对突发事件时，没有情绪失控。

而是直接解决问题，不会把精力浪费在自我攻击和指责他人上。

这本是好事，于是全网开始追求“松弛感”。

但很快，这种追求似乎变成了吹捧和潮流，仿佛没有松弛感，就低人一等。

其实，不松弛也没关系。

所有改变发生的前提，都是基于接纳和允许。

接纳“不松弛”的自己，本身就是一种松弛。

不必为了追求松弛，把自己搞得更焦虑。

9月，还有“羊了个羊”

在12月大家都“阳了个阳”之前，最火的应该是《羊了个羊》这款线上小游戏。

它屡次冲上热搜第一，甚至多次被玩家挤得服务器瘫痪。

身边的不少同事朋友都玩上了瘾，誓死要排入羊群。

为什么《羊了个羊》能拥有如此之大的魔力呢？

这与心理学中的“羊群效应”有密切联系。

羊群效应，是指人们受到多数人的一致思想或行动的影响，从而产生的从众心理，让个体的知觉、认知、判断更符合公众的价值判断。

可能刚开始你并不感兴趣，但你看到周围的亲友都在玩。

为了不脱离群体，你可能就会抱着试一试的心态，加入游戏队列。

当游戏失败时，系统需要你分享游戏给好友才能获取道具，

这种不断用社交圈分享与强化的形式，使得“羊群效应”就像滚雪球一般，越滚越大。

但不得不提的是，在现实生活中，从众心理很容易导致盲从，而盲从往往会让人陷入骗局或遭到失败。

一些网络暴力事件的发生，也与人们的“从众心理”有关。

所以遇到任何事情，我们都要尽量保持独立思考，谨慎盲从。

10月，一场本可以避免的人间惨剧

10月29日晚，韩国首尔梨泰院发生了严重的踩踏事件。
一百多条鲜活的生命，在万圣节的狂欢中消逝。

这样的人间惨剧，令人不忍回忆。

但我们更应该做的，是需要从中吸取教训，避免悲剧再次发生。

悲剧是如何造成的？为什么会如此严重？

除了当地政府没做好风险防范及应急预案的重要因素。

我们从当天的事件经过可以发现：

民众的“旁观者效应”，或加剧了惨剧发生。

在心理学上，“旁观者效应”，也称为“责任分散效应”。

当发生一件事时，如果是个人被要求单独完成任务，责任感就会很强，会作出积极反应。

但如果是要求一个群体共同完成任务，群体中每个人的责任感就会很弱，面对困难时往往会退缩。

因为前者独立承担责任，后者期望别人多承担责任。

“责任分散”的实质，就是人多不负责，责任不落实。

梨泰院踩踏事件发生时，一边是不断有生命逝去，一边是不断涌入的人群，甚至还有人在旁边跳舞狂欢。

或许是因为，很多人会本能地觉得“有人会去救”，从而导致冷眼旁观。

但这并不能简单归因于公德心。

因为，旁观者可能意识不到自己的责任，甚至产生完全与我无关的想法。

其实这类突发事件离我们并不遥远，例如火车站恐怖袭击事件、校园暴力等等。

愿我们了解了“旁观者效应”后，能更好地保护自己，也更乐意向危难中的人们伸出援手。

11月，属于你的世界杯

今年，你看过世界杯吗？

前段时间，卡塔尔世界杯”几乎每天刷屏朋友圈。

有熬夜看球赛激动呐喊的，有争论球队输赢的，有赛后悲伤落泪的……

无论是不是球迷，似乎全民都在被这场体育盛事所牵动。

为什么每一届世界杯都能吸引全世界人们的目光、调动人们的情绪呢？

这和心理学上的“沾光效应”，不无关系。

“沾光效应”是指将自己和某位成功人士建立联系后，别人成功了也就等于自己成功了。

一般来说，“沾光效应”能激起个人的荣耀感，获得的情感和价值意义。

喜欢看世界杯的人，往往倾向于选择一支成功或优秀的球队。

如果自己支持的球队获胜，人们会迫不及待和球队“沾上光”：我们赢了。

在行为上，沾光效应还表现为佩戴队徽、穿球衣、在社交平台发表评论、采用“我们”第一人称代词等。

科学家们发现，当个人所支持的球队进球时，人们的沾光行为（如发朋友圈等）会显著增加。

因为人们已经将自己喜欢的球员和球队的胜利，看作是自己的胜利。

同时，四年一次的世界杯，也记录了许多人的青春。

至少以后回望2022，你会想起那是属于自己的狂欢。

12月，见证3年疫情的结束

疫情开放得有点突然。

喜悦并没有维持很久，大家纷纷陷入了恐慌和焦虑：

还没阳的人患上了“幻阳症”，寝食难安；

正在阳的人担心会不会病情加重，传染家人

已经阳康的人害怕二次感染，再次经历痛苦……

迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。

这些“新冠放开焦虑”，其实是我们的身体在发出警报。

它们是在提醒你，你在面临风险，你要做点什么来保护自己，保护家人，更好地适应目前放开的环境。

你可以试试这样缓解焦虑：

1、继续做好自己健康的“第一责任人”

为自己负责的关键就是，接受现实，然后想想自己能做什么，找回一点掌控感。

注意，放开不是躺平，而是对自己提出了更高的要求。

例如要做好这 5 件小事：

（1）不管你是没阳，还是阳康了，都要继续做好自我防护，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；

（2）主动了解有关治疗新冠的基础健康知识，不要盲目吃药，很容易吃坏身体；

（3）有条件打疫苗的，要尽快打疫苗。尤其是老年人，接种足量的全程疫苗，对老人预防重症有很好的保护；

（4）阳康后也不要掉以轻心，不要过度劳累和剧烈运动，注意休养，让身体免疫力慢慢恢复。

（5）少看那些过度渲染新冠后遗症、二次感染有多可怕、新冠致死等恐慌情绪的信息，避免徒增焦虑。

2、用实际行动，改善负面情绪

比如，每天起床给自己一个可控的美好期待。

约朋友吃一顿久违的火锅，看一场期待的电影，买一件喜欢的礼物等等，都可以。

或者，多和信任的亲友沟通。

现在感染新冠并康复的人有很多，大家能分享的经验也很丰富。

你在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而更有力量面对这些至暗时刻。

3、及时寻求专业支持

当你情绪特别低落，靠自己和亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。

比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。

写在最后

今年常听人说，以前觉得一年总会比一年好，但这三年打破了这种期待。

但不管2022年，是如何的起落沉浮，

它终将成为过去。

更重要的，是我们要以更好的心态面对未来。

2023年，壹心理依然想祝你，越来越好。

我们也将继续用心理学传递温暖，传递爱。

世界和我爱着你。