今日二九，一个天气寒冷、疾病爱扎堆的日子。

老辈人常说「数九寒冬」，古时过冬的条件比现在苦多了，没有暖气，衣被食物都不足，特别难熬，于是用数九来记日子，等春来。

南北朝《荆楚岁时记》记载：「俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。」

其中一九、二九、三九这27天最冷，极低气温基本都在这27天里，这时候人体的防御功能、心肺功能都面临极大挑战，呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节病等最爱在此时扎堆。

今年的三九天时间表为：

一九：2022年12月22~30日；

二九：2022年12月31日-2023年1月8日；

三九：2023年1月9~17日。

这段时间千万别做一些“逆天而行”的事，尤其是下面要说的这7件，在这个需要封藏阳气、积累能量的时候，做这些事特别伤阳气！

中医认为：「阳者卫外而为固也」，阳气有抵御外邪的能力，如果冬天阳气被耗伤，会大大增加了感受病毒细菌的可能性！

在此提醒朋友们，不管你阳没阳，都要好好养护你的阳气，阳后的朋友也要注意，因为大多数阳过的人多少都有些体虚、正气不足，稍不注意，很可能复阳或感受其他的病邪，比如感冒、流感……

忌房事过度，最耗肾精

冬藏，最应该藏的是肾精，肾精是我们的先天之本，是父母给的，是生命的原动力，我们的生长、发育、生殖都是以肾精为物质基础的！

而房事过度、频繁手淫，最耗肾精，真不是喝杯牛奶，补充点蛋白质就能补回来的；而且房事容易出汗，出汗后皮肤开泄更容易受寒，在这个需要积蓄精气，养育阳气的重要时机，还是尽量少一些吧！

另外女生不打算生孩子，一定要注意避孕，这时候流产，比其它季节更伤肾伤血！

忌受寒，耗损阳气

寒邪属阴，最伤阳气，在最冷的时候，我们一定要注意保暖，千万别拿你的一身正气去抗风寒，尤其是女生，低腰裤、露脚脖子的、露后背的衣服，尽量不穿了！

重点暖好头、脖颈、后背、腰腹、腿脚，外出戴好手套、帽子和围巾，穿高帮厚袜子、厚底鞋子；睡前用热水泡泡脚，赶走一身的寒气。

忌过度取暖，伤阴耗阳

现在北方有暖气，南方有空调电暖气，适当用可以，但不能太热了，一定不能热到出汗！

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

去寒就温是对的，让身体温暖，避免寒邪伤阳气；但紧接着就是无泄皮肤，也就是不能出汗，出汗不利于阳气内藏，也损耗阴津，来年春天容易出现身体无力、手脚冰凉、上热下寒等。

不管是暖气还是用空调电暖气，室内温度在18℃左右就可以了！最近有些朋友阳了反复发烧好几天，这是很耗损阴液的，取暖一定不要太热，注意室内的温度和湿度，燥热会增加津液的损耗。

正在阳的朋友，记得要及时补充津液，可以多喝大米汤，转阴后身体没什么症状了，最好经常用点桑葚干泡水喝，可以滋肾阴、补肝血、清虚火！

《随息居饮食谱》里说桑葚：滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。

桑葚这股滋阴之力，特别适合晚上睡觉出汗、经常熬夜晚睡，喜欢吃辛辣重口味食物，用眼多、大便燥结的人。

忌运动出大汗，伤心伤血

动能升阳，适当的活动，对身体是很好的，但冬天运动最忌讳出大汗，上面我们也说到出汗会损阳耗阴，不利于收藏。

而且中医认为汗血同源，出汗就等于伤心血；汗为心之液，出大汗势必造成心脏的气血亏虚，在天冷的时候特别容易引发心血管意外，尤其是压力大、劳累、熬夜、年纪大的人。

冬天我们可以做一些柔缓的运动，比如八段锦、太极拳、站桩、散步等，运动到身体暖和不出汗为好。我个人比较推荐这套：办公室八段锦完美教学（点击此处文字即可查看），简单易学，完全没门槛！

如果一定要到户外晨练，最好等9点左右、太阳升起雾气散去后之后，雾霾天、阴雨天暂停。

对了，不管你身在南方还是北方，冬天都不宜天天洗澡，因为洗热水澡，会让你皮肤开泄，很容易导致卫气受损，免疫力下降，尤其是最近阳过的朋友，身体发虚、乏力，正气还未恢复时，尽量不洗！

忌过度节食减肥，伤脾胃伤气血

冬天本是补养的季节，动物都知道要储存脂肪来抵御寒冬，如果过度节食，会伤脾胃，伤气血，身体为了保证正常的身体机能，气血虚的时候会调用肾精，最后导致肾精亏虚。

特别是短时间内暴瘦，最耗身体能量；所以在最适合进补的时候，好好吃饭，饮食均衡，保证营养好消化，是对身体最基本的滋养！

忌重口味饮食，消耗元气

药物孙思邈在《摄生论》中说：“是月（农历十二月）肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”

冬天咸味食物吃多了，会伤肾；因为咸入肾，盐是调动肾内蕴藏的元气的。大家都知道，不吃盐人会没力气，吃了盐，元气被调动上来了，做事才有劲。

盐适当放，用来调味是没有问题的，但不要吃太咸，也不要吃太多重口味的食物，比如放了很多盐、味精、辛香发散的八角、辣椒、花椒之类的调味品，会耗元气、耗津液，伤肾阴，尤其是在暖气房里、或者暖和干燥的南方。

忌熬夜晚睡，损阴耗阳

冬天早睡晚起，就是对最好的补肾养阳大法，简单又能补到根上！

清代名医石寿棠把人的寤（wù醒的意思）寐（mèi睡的意思）过程，归纳为4个阶段：

“人之神，寐则栖肾，寤则栖心。将寐在脾，熟寐在肾；将寤在肝，正寤在心。”

意思是，心主神，白天我们的神，由心来主导；睡着了之后，人的神就潜藏在肾里，尤其是熟睡的时候，阳气收藏得最深，也最养阴，五脏也逐次得到修复！

二九必做的2个补肾功，让你肾好阳气足

1. 艾灸肚脐（神阙穴）

现在这个时节，正是做三九灸的好时机，可以从冬至节气开始，连续灸肚脐（神阙穴）9天，如果错过了，可以从二九开始，每个九天，连灸肚脐（神阙穴）3天。

中医认为，肚脐是精气会聚之处，艾灸肚脐具有益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，回阳救逆，调和气血的功效，对身体非常有好处，尤其适合经常大便不成型、受寒吃凉容易腹痛腹泻、小肚子凉、舌苔白的人。

2. 揉搓或拍打脚底涌泉穴

脚为精气之根，是精气神的集合点；而且脚心的位置有个至关重要的穴位：涌泉穴！

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

涌泉穴，是肾经的原穴，刺激涌泉穴，肾水就像泉水一样汩汩涌出，灌溉周身，既能又能引火归元，补肾中阳气，又能滋阴补水、清虚火！平时可以多按揉，艾灸也可以，用手心拍打脚心也可以！

愿你这个冬天

阳气足，免疫力强

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