2022三伏天时间表出炉，学会忌嘴“少吃3样多吃3宝”，安稳过三伏。每年的三伏天是一年中最热的一段时间，而且这个炎热持续的时间还很长，因此每年的这段时间，我们不仅要做好防暑降温的准备，饮食上也是需要做相应的调整，顺应节气才更健康。每年的入伏时节都略有差异，今年的三伏天时间表出炉，大家可以参照一下。

2022三伏天时间表：

初伏 ：2022年7月16日-2021年7月25日，共10天

中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天

末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天

根据上面的时间表可以看出，今年的入伏时间是7月16号，整个三伏天的时间长达40天，尤其是最炎热的中伏天有20天，所以这段时间大家要多注意防暑降温，多喝水。三伏天在民间也有一些饮食传统习惯，“头伏的饺子，二伏的面，三伏的大饼卷鸡蛋”，不同地区也不大一样。7月16日入初伏，记得“少吃3样、多吃3宝”，整个三伏天都有劲儿！

多吃3宝

1、生姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”也是有其中道理的，三伏天外热内寒，这个时候非常不适合吃冷饮解暑，因为体寒湿寒重反而对健康不利，应该多吃一些祛寒祛湿的食物，生姜红枣茶就是不错的选择，尤其是夏天长时间呆在空调房里的女生，体寒的女生三伏天更要多吃。三伏天吃姜也是有技巧的，建议在早上吃，过午不食姜，尤其是晚上不要吃姜了容易上火。

推荐做法：姜枣米糊

食材：生姜、红枣、大米、糯米少许、红糖少许。

1、生姜洗净切片、红枣去核洗净待用、大米和少许糯米洗净泡软待用。

2、把所有食材一起放入破壁机里，倒入适量清水。

3、选择营养米糊的程序，一个程序走完成，加入少许的红糖煮融化即可。

2、苦瓜

苦瓜是非常适合三伏天吃的清凉解暑瓜菜之一了，夏季也是吃苦瓜的时令季节，苦瓜性凉微苦，有很好的清热解暑作用，三伏天容易上火的人可以适当的吃一些苦瓜，对清热解毒也有好处的。

推荐做法：苦瓜排骨汤

食材：苦瓜、排骨、生姜。

1、排骨洗净、苦瓜洗净去核切大块、生姜洗净切片。

2、排骨冷水下锅焯水，加入少许的料酒焯水煮沸，捞起冲洗干净待用。

3、把排骨、苦瓜、生姜片一起放入砂锅里，加入适量的清水煮沸，转小火煲煮70分钟，下入少许盐调味即可。

3、羊肉

三伏天吃羊肉喝羊汤很多人都不陌生了，尤其是在北方，就是三伏天喝羊汤。羊肉性温、味甘，入肾经，脾胃虚寒以及肾阳虚衰的人喝羊汤有很好的温中暖肾、补益气血的作用。喝完羊肉汤，会出一身热汗，对祛寒非常好，体寒的女生可以试试。当然如果容易上火体质则建议少吃一些。身体虚弱体寒的人三伏天可以多喝羊汤。

推荐做法：滋补羊汤

食材：羊肉、番茄、红枣、生姜、桂圆（煲羊汤用的料）。

1、羊肉切块，用清水浸泡30分钟，去掉血水，这样可以减少羊肉的膻味。

2、鲜羊肉汤，新鲜的羊肉直接下锅，加入清汤羊肉用的配料红枣、生姜、桂圆（煲羊汤用的料）番茄，倒入适量的纯净水。

3、不用盖盖子直接煮，煮沸后打出泡沫，继续煮20分钟即可喝新鲜的羊汤。羊肉可以蘸料吃。羊汤在碗里搭配一些香菜一起喝非常鲜甜开胃。

少吃3样

1、少吃油炸食品

油炸食品其实不管是不是三伏天，平时一年四季都要尽量少吃，尤其是高温的夏天，油炸食品虽然吃着很香，但高热量高脂肪，吃多了对身体不好，还容易上火，导致身材发胖等等，如果是不健康的油来炸，这样吃了更不健康。尤其是上了年纪的中老年人，身体代谢不好的人，更要少吃油炸的食品了。

2、少吃生冷食物

夏季三伏天很炎热，很多人就特别爱上吃各种生冷的食物，生冷的刺生、生腌海鲜等食物，这些美食虽然看起来很诱人，但毕竟是生的，如果是肠胃不好的人，夏天吃了生冷的食物，很容易吃坏肚子的，而且生冷的食物加上炎热的天气，保存不好还容易变质哦。

3、少吃冷饮、碳酸饮料

越是这种炎热的三伏天，各种碳酸饮料、冷饮等就特别受欢迎，简直是年轻人的“快乐肥宅水”，这些冷饮、雪糕啥的，虽然当时享用的时候感觉非常凉爽舒服，但体内湿热气的，冰冷的饮料下肚后，容易形成“冰火两从天”，容易出现肠胃问题，对身体非常不好。夏天的身体是外热内寒，三伏天我们不但不建议喝冷饮，反而要喝一些发汗的姜茶、祛湿的薏米水等等，对身体才有好处。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是三伏天的一些饮食注意事项，为了家人的健康，平时再嘴馋也要学会忌口，哪些该吃的，哪些不该吃的还是要讲究一下的，顺应节气合理搭配饮食，这样身体才更健康。不久就开始入伏了，收藏好备用。