《盗梦空间》这部电影大家都看过吧，豆瓣评分9.4，说明对于掌控梦境这个事儿，大家还是很有兴趣的，电影里借助高科技手段，可以随意进入某个人的梦境，而且还可以一层层深入。现实世界里还没有这样的设备，不过掌控梦境却是可以实现的，那就是通过清醒梦，虽不能进入别人的梦境，但可以掌控自己的梦境也是非常nice的！

最近阅读了两本书，分别是《清醒梦》和《清醒梦，醒着做》，再结合我自身的一些做梦的经历，我觉得实现对梦境的掌控是有可能的，不过需要较强的意愿和耐心来磨炼技巧。通过4个步骤，实现对梦境的掌控！

首先我们先来了解一下梦的分类，《清醒梦》一书将梦分为五类，分别是：生理梦、情绪梦、原型梦、清醒梦和灵魂梦。许多梦往往包含了不止一种类型的元素。

生理梦：这些梦和你的身体有关：你是冷、热，还是累？你要尿尿吗（我们都做过四处疯狂找厕所的梦）？你病了吗？身体痛吗？我们身体上的生理感觉、疼痛和疾病，会以不愉快的意象形式被编织进梦境这个内心电影里。

情绪梦：什么让我们最担心，什么让我们最害怕，什么让我们最快乐，那么我们就会梦到什么。这就是典型的情绪梦。

原型梦：梦可以包含原型符号——普遍性的形象、人物和主题。从传说和神话到卡通和漫画书，原型符号存在于所有的历史和文化中，也普遍存在于个体心灵中。

清醒梦：这里说的梦也可以同时归入其他类别，不同的是，清醒梦者在梦里知道他们在做梦。清醒梦往往特别生动而难忘。清醒梦者可以主动引导梦境；可以选择对剧情做出主动反应，比如说直面恐惧；还可以实现现实中不可能发生的幻想，如飞向星空。

灵魂梦：这些是更高层次的，关于灵性和灵魂的梦。它们通常涉及光、美丽的大自然、发光的生物等等，具有灵性的品质。

我个人有很多次在做梦的时候，意识到自己是在梦中，比如我梦到自己考试，却什么题都不会做，很是捉急！但突然在梦中意识到我已经工作多年了，考的哪门子试，整个人顿时轻松加愉快，也知道自己是在梦境中，甚至有点得意的感觉（偷笑）。

两本书中都对清醒梦的诸多好处进行了阐述，这里就不展开了，有兴趣的朋友可以去看看。这里我简要列举一下书中关于如何主动做清醒梦的4个关键步骤：

第一步：放松练习

放松状态是进入清醒梦境的跳板。躺在床上（左侧卧），并拢双膝，略微弯曲双腿，给疲劳的身体一点时间来放松，然后将其调整到一个舒适的姿势。在黑暗中躺几分钟，直到你的呼吸和心率逐渐减慢到一个稳定的节奏。这个过程大概需要五分钟。

当你的呼吸稳定下来，变得有规律的时候，用鼻子慢慢吸气，直到没有空气可以进入肺部。注意不要强行吸气，不要在肺部完全充气后放松胸腔或挤压喉咙。肺部完全充气后，放松胸部，打开喉咙，屏气四五秒，然后将这口气慢慢地从嘴巴吐出来。同时，你感觉肌肉中任何残余的紧张感慢慢从你的身体排出，穿过床板，流向地板。这时，你的身体会有种在慢慢下沉的感觉。呼吸可以让身体放松。

第二步：临睡幻觉——通往清醒梦的关键阶段

你可以在躺下睡觉时做个小实验：当睡意来袭时，观察自己的入睡过程。这个小实验不需要花费什么工夫，只需要你稍微留心一下。你很有可能会被突然拉入睡眠中而中断观察。但无论如何，你都要试着观察一下。毕竟，这是有意识地让自己熟悉通常是完全无意识地入睡过程的开始。我们在尝试进入清醒梦时可能会遇到的困难，基本上就是改变我们习以为常的睡觉习惯，这种习惯就是让自己以完全无意识的方式被拉入睡眠。

学习做清醒梦，首先要学习识别临睡幻觉。在进入睡眠的过程中识别这个阶段，然后用特别的方式来对待出现的催眠图像。最终，正是通过这些催眠图像，我们才能真正进入到一种意识变换形态，即清醒梦。（我个人进行尝试，有时在临睡状态下，看到眼前有一些图像或文字，开始很模糊，但我努力想看清时，真的可以看清，甚至可以把上面的文字有意识的读出来，那种感觉很奇妙，不过我还没有掌握如果通过这些幻觉来控制进入清醒梦。）

有意识地检查催眠图像的细节是我们进入清醒梦境的最后一关。最终，我们就会被拉进图像里面。如果我们不检查这些图像的细节，只是让自己像往常一样跟随思绪随波逐流，我们最终就会昏睡过去，做非常普通的、模糊不清的梦。事实就摆在眼前，这是一个简单的选择！

清醒梦新手往往会发现这种突然的、剧烈的视角变化，至少可以说是令人震惊的。他们立即兴奋地开始自言自语，说他们终于做到了，哇！他们没有意识到，这种兴奋的行为，无论是精神上还是情绪上，几乎都可以保证他们很快就会提前结束整个体验。这是每位清醒梦新手的必经之路：在成功的兴奋中忘乎所以。每个人一开始都会经历这种情况。然而，只要你坚持下去，最终你一定能够自觉地进入梦境，并且保持越来越长的时间。最终，你将打开一个全新的世界。（我现在可能正在这个阶段）

第三步：观察催眠图像

有意识地停留在临睡幻觉阶段。观察在这个阶段出现的催眠图像。注视你闭上眼睛后看到的黑色的屏幕。不久，你将注意到黑暗中开始随机出现亮光和颜色。此时，你的身体会产生一些奇怪的感觉，但你要完全忽略它们。你要有意识地把全部注意力完全放在你眼睛看到的东西上。注意保持身体不动，以免身体产生的轻盈或漂浮的感觉消失。有意识地将视线集中在中间区域，就像你在凝视离你的脸大约10到15英寸远的地方。保持眼睛紧闭，让任何飞溅的光点和颜色随心所欲地出现和消失。不要试图以任何方式控制这些效果，只是通过直视前方的中间区域来留意它们，直到你注意到图像的出现。出现的图像相当模糊，而且转瞬即逝，你根本来不及好好观察它们。但没关系，不要担心，你只要让它们随心所欲地来去，等待下一个图像的出现。

接下来，你要做的就是，静静看着转瞬即逝的图像，同时提高警惕，避免突然入睡。等到一个真正清晰的图像出现时——你会感到震惊的！——开始检查图像的细节。我不知道这种做法的其中的道理，但显然，检查一个清晰图像的细节——越清晰的图像，效果越好——有助于延长图像在视野停留的时间。

你可能会经历几次这种情况：先是看到模糊的图像，然后看到清晰的图像，接着在更加清晰的图像出现之前，你就会在不经意间被拉入了普通的梦境。一觉醒来，你以为自己只歇了一会儿，但事实上已经过去几个小时。你很好奇昨晚到底发生了什么事情，怎么一眨眼的工夫自己就睡到了天亮。还是那句话，不要担心，哈哈哈！不要因此而恼羞成怒，只需一笑置之即可。我们每个人一生都在无意识地放松身体，接着进入睡眠状态。现在，我们正试图打破原来的睡眠习惯。只要坚持练习，一试再试，你一定可以克服突然入睡的问题。我想你一定听说过“愚公移山”的故事吧。

最后，有些事情发生了变化，你不再突然睡着，也不再突然睁开眼睛。这时，你可以进入下一个阶段了。整个过程中最清晰、最生动的催眠图像出现了。这个时候，你面临着两个选择。第一个选择是以旁观者的角度观看眼前的发生的一切，不做任何干涉，就像看电影一样，单纯地享受这种真正不可思议的体验。在这种情况下，你很可能在某个时候就突然见周公，然后第二天照常醒来。长时间观看这些非常清晰的图像是一种非常奇妙的体验，但很容易导致你陷入正常的睡眠。第二种选择是盯着其中一个图像，试图检查它的细节。显然，在这个阶段，你最重要的任务就是有意识地“捕捉图像”。

第四步：再次观察催眠图像

被踢出梦境后，你会回到临睡幻觉阶段。好吧，让我们保持轻松愉快的心情......再来一次......盯着刚刚出现的令人难以置信的清晰图像，再次“捕捉图像”检查细节。在某个瞬间，你再次被强有力地拉回梦境，可能是一个全新的梦境，也可能是同一个梦境。

通过检查图像的细节，你延长了图像在视野中的时间。然后，你被拉进其中一个图像。现在，你站在这里，在一个完全成熟的清醒梦中。虽然你此时手足无措，不知道接下来该怎么做，这一切真是太酷了！经过辛苦耕耘之后，你终于守得云开见月明！虽然，你探索清醒梦境的旅程才刚刚开始。不过，你可以放心，从现在开始，清醒和做梦之间的转换会越来越好，越来越快，直到最后，你只需躺下几分钟，只需很少地练习，你就能直接进入清醒梦境，几乎没有任何麻烦。顺便说一句，如果你希望真正地探索和享受清醒梦境，你应该反复练习。

最终目标：改变梦境

改变梦境这个事儿，我自己切身体会过，但那次体验时间很短，梦中我知道自己在做梦，而且意识非常清醒，我尝试按照自己的意愿去指挥梦中的事物，结果真的可以按照我的意愿改变梦中的情景，只不过维持了很短一段时间，就醒了过来。我梦中的意识在我醒来之前想努力维持梦境，但没能成功，感觉很是遗憾！不管怎样，看了书中的讲述并结合自身的经验，我相信人可以实现主动进行清醒梦，并最终掌控梦境！有兴趣的朋友可以一起尝试，分享你的清醒梦体验！