张女士自诉有哮喘，平时遇到冷空气，或者感冒生病的时候哮喘都会犯，严重的时候甚至不能动。这次犯病就是因为一周前感冒，现在咳嗽、咳痰、喘息，因此就诊于沈阳市第六人民医院，中医康复科田霞主任诊断为哮喘，寒湿阻肺证，田主任表示现为夏至节气，此时节气正适合冬病夏治。那么夏至的养生保健之道还有什么呢？

夏至是中国传统二十四节气之一，又称“夏节”“夏至节”。一般是每年6月21日前后，这天，是北半球一年中白昼最长，黑夜最短的一天，太阳直射北回归线。从夏至起，气温逐渐升高，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛，农民忙于耕作、种植。那么夏至时节我们应如何养生保健呢？

一、配备防暑药物

进入夏至，暑气渐盛、高温燥热，易伤阳气，人们容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。所以家庭中建议准备一些防暑药物，比如藿香正气水，能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻者；清凉油，能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛；或者配制一些代茶饮，可以选用金银花、菊花、荷叶等，具有祛暑清热作用。

二、饮食养生

夏至饮食主要有四方面需要注意。

一是切忌肆意食冷，如雪糕、冰饮等，过食生冷伤及脾胃阳气，就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。

二是要多食酸味。夏至时节，心火当令，天气炎热，出汗较多，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。中医认为此时宜多食酸味以固表。

三是饮食宜清淡不宜肥甘厚味。这个时节人的消化功能相对较弱，多食苦味（苦瓜、莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。

四是阳虚体质适当温补。对于阳虚体质的人在夏天适当吃些温阳食物，例如牛肉、羊肉、干姜等，助长体内阳气能更有效地改善冬季阳虚的症状。

三、起居养生

起居养生要注意起居有常、避免寒凉。

夏至后自然界阳盛阴衰，人要顺应自然的变化，养成晚睡早起的习惯，但晚上睡觉时间不应超过23:00。同时，每天应安排午睡，中午11：00~13：00以0.5~1小时为宜，睡个子午觉，以促进体力和精力的恢复。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时的睡眠时间。

夏日炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛、腹泻，对身体的损伤是严重的。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

四、运动养生

夏至运动养生以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

五、冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

“冬病夏治”除了大家熟悉的“三伏贴”，还有夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

【本期专家】

田霞，沈阳市第六人民医院中医康复科科主任，沈阳市名中医，主任中医师。从事临床工作20年，在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。