“老了，老了，觉越来越少了，现在每天一到三点左右就醒，也不知道为什么”，63岁的李阿姨向朋友们诉说着自己的烦恼。

和李阿姨有相同困扰的人或许不在少数。随着年岁的增长，睡眠质量逐渐下降，一觉睡到大天亮且一夜无梦的睡眠成为期盼。有关睡眠，古人颇有养生心得，总结出了很多关于睡眠讲究的内容，比如这一句“人睡三觉，命比纸薄”。古人用略显夸张的字眼来告诫我们一些关于睡眠的禁忌。今日这篇文章，就带大家了解一下古人关于睡眠的讲究，说不定能带给你帮助。

“人睡三觉，命比纸薄”，指的是哪三觉？

不符合时令特点的觉

《黄帝内经》讲，春发夏长，秋收冬藏，人法天，古人认为人应顺应季节来调整自己的作息。

春，天地俱生，要夜卧早起，就是晚睡一点早点起床；

夏，天地气交，要夜卧早起，也就是晚点睡觉早点起床，多接触早上的太阳。

秋，天气以急，要早卧早起，要早睡早起，同鸡的活动时间相仿。

冬，水冰地坼，要早卧晚起，要早睡晚起，这是养藏之道。

现在正值冬日，符合时令的睡眠就是早睡晚起。晚起不是指睡多晚，而是指等到太阳照耀时起床，也就是六七点的样子。切勿晚睡早起，有损阳气。

饱饭觉

胃不和则卧不安，想不生病，腹中常空。古人认为饮食要有节制，吃饭七分饱即可。睡觉前也是如此，带着一肚子饭去睡觉，睡不安宁，会影响睡眠质量。尤其是上了年纪的人，吃太多饭睡觉会让人有烧心等不适感。如果刚吃饱一定要睡觉，宜右侧卧以舒脾气。

不规律的觉

古时候大夫诊病，会先问患者饮食是否有失节，起居是否过度。起居有节对古人来讲，是非常重要的，一旦作息失去正常规律，无异于埋下病根。有些人上了年纪，每天困意来的突然，再加上退休后时间比较充裕，睡眠会变得不规律，还是应该调整作息，让睡眠规律。

睡眠不好这种古老的问题，有时候就是要相信古老的智慧，关于睡眠，古人的这些讲究，睡眠不好的人不妨来参考一下。

一、睡眠姿势

《睡诀铭》中提到：睡侧而屈，觉正而伸。”意思是睡觉要侧身，微微屈腿，醒来时先正过身体，伸展腿脚，放松筋骨。同时，左侧卧则屈左足，右侧卧亦是。

古人也说：睡觉不能头朝西，虽然这个不是必然，但南北朝向睡觉是一个符合磁场的更为适宜的睡眠朝向。

二、睡眠心态

先睡心，后睡眼，这也是《睡诀铭》中提到的很重要的一点。睡觉前要保持内心平和的状态，如果心有烦恼，就像是有条毒蛇在心上缠绕，即便是睡着了，灵魂不安，睡眠质量很差。

睡前要调摄心魂，如果有烦心事或者情绪不安，可以静静打坐，深呼吸，先让情绪静下来，什么都不想，说不定睡醒了自然就有办法了，越睡不好，精神差，烦恼就越大。

三、睡前有些事不能做

1、寝不语，睡前不要说太多的话。不然会让自己过度兴奋，难以入睡。

2、不要用被子盖住头，夜卧不能覆首，如果用被子盖住头，会影响呼吸，进而影响到睡眠质量。

3、饮酒，酒入愁肠愁更愁，虽然喝酒会让你更快的入睡，但醒来的状态很差。

四、枕头高度

三寸长寿，四寸无忧，枕头的高度最好在8-15CM。太高或者太低都难以让你进入最佳睡眠状态。

睡眠是我们日常所需的基础的生理活动，同时也是很重要的养生之法。现在人因为压力等原因，睡眠问题颇多，尤其是老人，可以学习一下古人的睡眠智慧。另外，如果您有睡眠方面的问题，不妨也在下面留言，我们加以交流，也可从古籍中寻找解决方法。