打飞机，相信大多数人，不管男女，可能都有过。有句话说：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。手淫过度，不仅会伤害身体，还会对人的工作、学习都会产生不好的影响，手淫是否过度，请参阅手淫是否过度的自我评价标准，你了解？

因此，如果认为目前你已手淫，最好减少，戒除。手淫也不是毒瘾，通过积极的心理调整，坚持日常生活中的细节调整，手淫是可以克服的。

1、树立坚定的信念，积极的心理调整很重要

思想上要坚信手淫是完全可以戒掉的，并且要有积极的上进心，事业心，将旺盛的精力投入到工作和学习中去。

2、学习性知识，调整心态

掌握有关性知识，消除对性的神秘感；了解手淫的生理和心理，以及手淫的度与危害的关系，使自己一直保持在舒畅愉快状态。戒除自慰要顺其自然，不要有任何心理压力，负罪感，否则，对身心影响更大，必要时可找心理医生咨询。

3、养成良好的生活、卫生习惯

保持外阴部整洁，减少各种因素对性器官的刺激；

尽量避免接触色情的音像影视制品，书籍，网站等，该删了的删了，该扔了的扔了。

穿内裤不宜过紧，盖的被褥不宜过暖，睡觉时内裤不要穿得过紧，被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上；避免在睡前看情色的东西以及在床上YY；早晨醒来后及时起床，不要过分依恋床，早晨的手淫的高发时间。

4、积极参加集体活动，丰富充实自己的生活

积极参加集体活动，如打球、下棋、跳舞、游泳、爬山等，分散精力，通过运动、音乐欣赏、倾诉、转移注意力等方式缓解自己的负面情绪；并积极地与异性交往，以减少对异性的神秘感。要尽量减少独处的机会。

5、不要急于求成，坚持很重要

要根据自己的实际情况，先逐渐减少手淫次数，逐渐地中止。突然性地下定决心“以后再也不干”了，结局多会以失败而告终，而且如此反复多次，从而对戒掉恶习失去信心。同时要排除任何不良因素干扰，持之以恒，以免半途而废。

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