很多人，一年365天都在减肥，但是你发现没，胖瘦都是有节奏的。往往是，夏天好不容易变瘦了一点，但是到了秋天，又胖回去了，所谓”贴秋膘“。

为什么会这样呢？原因也很简单，这是因为到了秋天：一是因为天气变凉了，相比夏天燥热的天气，没有食欲，秋天人的食欲普遍都会变好，吃得多了。二是因为，到了秋天，长衣长裤穿起来，肉肉露不到外面了，很多人因此失去了减肥的紧迫感，运动少了，就会变胖。

那么今天，减妞就是来拯救你的。给你分享一些非常实用的减肥技巧，坚持用起来，那么即使到了冬天也很难长肉，到了来年春天，你就能拥有苗条身材。

一、每天多喝水

秋天天气干燥，一定要注意补充水分，有促进代谢，帮助排毒和防止便秘的作用。而且，在脂肪燃烧的过程中，水也是重要的原料。根据《2022中国居民膳食指南》建议：成年人每天的饮水量应保证每天1500-1700ml，约7-8杯。

白天水最好的选择，应避免”快乐水“，各种碳酸饮料，奶茶等，都是不建议的啊。

二、三餐要规律

吃饭不规律，也是减肥的大忌。因为比如很多人不吃早餐，往往会由于饥饿而在下一顿出现暴饮暴食的情况，一来对肠胃不太友好，二来很容易吃多。

所以，建议不想贴秋膘的大家，做到定时定量吃饭，三餐的时间可以控制在8点、12点、18点，然后每餐不要吃太饱太撑着，大概7-8分饱即可（胃里还没觉得满，但是对食物的热情已经下降）。另外你还可以留意一下自己的饮食结构，尽量保证每餐都有谷物、蔬菜、肉蛋奶多种食物，做到营养均衡。这样吃，不挨饿还能减肥。

三、多吃富含膳食纤维的食物

这类食物被称为”脂肪克星“，有很多好处。尤其是对于秋天食欲旺盛的你而言，它既可以增加饱腹感，帮你控制热量的摄入，还能延缓糖分吸收，稳定血糖。此外，它还可以预防便秘，促进肠道通畅。

全谷物和蔬菜中富含膳食纤维。全谷物中，燕麦、青稞的可溶性膳食纤维含量最为丰富，秋天的时令蔬菜，芥兰、菠菜等都是不错的选择。

四、做到清淡饮食

减肥时，我们不仅要关注食物本身的热量，有时候制作方式是否”健康“，对菜品的热量也会有很大的影响。比如做饭时使用太多油，肯定会导致热量超标，如果吃得太咸，会引起身体内钠元素过高，容易造成浮肿。因此，秋天想减肥，建议清淡饮食：在均衡营养的基础上，做到少油少盐，凉拌、清蒸、清炒等烹饪方式是不错的选择。

五、适合秋季的运动

秋天舒爽的天气和运动很配，你可以登山、骑车、跳绳或者跑步。记得运动前做好热身准备，时间长短和内容因人而异，一般做到身体微微有些发热即可。