也许刚刚过去的几天， 你在焦虑中憧憬即将到来的、期待已久的假期，一旦完成手头的文案，就能沉浸在假期的幻想中。事实是，一个美美的假期的好处，在开始之前就已经被感觉到了。

科学研究表明，仅仅对未来回报的期待就比回报本身更有益处。这得益于一种称之为多巴胺的小分子，我们将在下文讨论它。

但在此之前，让我们思考几个问题。假期是必须的吗？我们为什么需要假期？以及，更为重要的是，几天休闲时光到底有什么好处？

休息可以提高认知灵活性

也许难以置信，几乎没有什么科学文献研究假期对大脑的直接好处。但似乎无可争议的是，假期很重要。这是2016年的一项研究得出的结论，这项研究对一家荷兰的公司46名员工进行了研究。

这些员工被要求参加一项测试，给他们一件物品（比如一把锤子），要求他们在最短的时间里，尽量用最多的方式使用这一工具（比如，作为建筑工具、武器、镇纸等）。研究者发现，在两三周的假期后，员工具有更高的认知灵活性。或者换句话说，与几周的假期以前相比，他们能够想到更多的使用工具的方法。

大多数研究都认为，从生物学的角度看，认知灵活性提高以及假期带来益处的一个主要原因，是压力的减少。

我们都认为，工作产生压力。但我们要做小小的区分：压力本身未必一定是坏事。如果压力只是偶然存在，通常是有益的，因为它助于我们激活帮助我们完成日常工作的系统，比如在最后期限前完成任务（这篇文章的作者现在就是这样）。

“另一种压力”——对每个人都有负面作用的压力——是长期压力。这种压力旷日持久，可能是因为我们就处在持续的压力之下，也可能是我们没能处理好。压力会产生倦怠、高强度的焦虑、烦躁和愤怒。当然，这非常不好。

假期可以让你的“电池”充满电

好的假期对心理健康的主要作用恰恰是减轻长期压力。当我们闲下来，我们的头脑得以扭转——至少暂时扭转——压力带来的负面影响。然后，关键来了：想要假期真的有效，我们必须确保假期真的能让我们从工作的压力中解脱出来。也就是说，我们必须避免处理悬而未决的工作、回复邮件等等。另一方面，避免假期带来新的压力，也是非常重要的。

另一个关键是，要享受对假期的期待。为什么仅仅是等待假期就会让我们高兴？我们在前文提到过多巴胺，它产生于大脑的两个区域，一个是灰质（因为显微镜下呈现暗色），一个是腹侧被盖区（位于我们大脑的中心，在耳朵后面一点）

这两个区域是400,000个 和600,000个神经元的所在地，向大脑的无数区域发出轴突。通过多巴胺的释放，它们在新的体验和回报带来的愉悦感方面，发挥关键作用。由此可见，我们的假期会提高大脑的多巴胺的水平，我们带来愉悦感。

因此，最好的假期是能给我们带来新体验（比如到新的地方）和回报（比如我们期待了一整年的海鲜大餐）的假期。当然，回报是完全主观的，让一个人高兴是事可能会让其他人焦虑。

享受还是不享受

在长期的压力中，产生快乐的系统也会受到影响。科学研究表明，高强度和长期的压力，比如从年头到年尾的持续不断的工作，会引起多巴胺释放的减少，并（或者）改变其代谢。

最糟糕的是，这一改变并不仅仅发生在灰质或腹侧被盖区。研究发现，长期的压力甚至能够改变多巴胺接收器的数量。当这一情况出现时，抑郁行为可能就会形成。因此，让我们释放压力的假期，有助于多巴胺能量系统重新获得平衡。

仍未搞清楚的时，长假期是否会比有规律的假期或短假期，具有更好的效果。

尽管如此，好的假期对我们有好处。所以，我们鼓励读者找到自己感觉良好的活动，满血复活，减少压力，以重新启动多巴胺能量系统。假期愉快！！