本文思想内涵

菩提本无树，世界本无烟。戒烟是一种修行，顿悟可得

菩提本无树，世界本无烟。戒烟更像是一种修行，一种觉悟，当你透过重重迷雾，看穿了烟瘾的虚无本质烟瘾会在你面前自动消退。 所以，戒烟这件事，本身已经不存在了。

作品正文：

导引：哪怕是在我生命的最后几秒，我也不会祈求给我最后一支烟抽

我——本文作者，早年从事通信技术后来多年伏案写作工作，通宵熬夜测试通信线路，长期靠烟来找写作灵感，打发无聊时间，最多时一天抽两包烟也不够，18岁始抽烟，有30年烟龄。

在我们抽烟人的世界里只有两种时间，一种是抽烟时刻，一种是等待抽烟时刻；在等待抽烟时刻，想的是什么时候抽下一支烟；在抽烟时刻想的是我到底啥时候能戒烟啊？！

半年前，自扔掉上次那支烟后，我没有再点燃下一支烟了。

我想这次我有可能把烟戒了吧。

因为，这次戒烟竟是如此轻松，这感觉竟像是一段愉快的旅程。

这是之前的30年里，我戒过的五次烟里从没有过地飞一般地感觉。

毫无疑问，之前的五次戒烟，我都失败了。

我想把这种神奇地感觉记录下来。

而且我发现，只有——唯有这样轻松地戒烟方式，才能使你把烟彻底戒了。天下难事，必作于易吗。

我一直在找一个点一种感觉——到底什么才能证明我已经彻底戒烟了。直到到了这一天，我可以平淡地说：哪怕是到了我生命的最后几秒，我也可以做到，不再祈求给我最后一支烟抽。

这是我一己之力，对在全世界拥有数十亿人吸食者的烟——最无情的还击。

我可以坚定地对你说：烟——从来就不是个好东西，它对我们——一星半点我们想要的好处都没有。我们为什么还要抽?！

我们想要抽烟，只不过我们中了一个个一重重陷阱或骗局。

菩提本无树，世上本无烟。只要我们能认出认清这陷阱和骗局，我再掌握一些技巧——从我五次戒烟失败教训中琢磨出的轻松戒烟三步曲，无论你是谁都可以轻松的戒烟。

我还要提醒你，可以边抽烟边看本文，也可以比平时多抽点，直到看完本文之前，我都不会建议你戒烟的。

而看完本文后，戒烟这件事，已经不存在了。

也许你现在还不理解这句话，不要紧。

请您看完本文。

节外生枝：一个严峻地考验

这一节，是我在写完本文以后，另加的。背后的原因是，我与我的老友、旧友一场关于戒烟的激烈地辩论，让我的“关于轻松戒烟的方法”，受到了严峻考验。

这是一个严重问题。

事关本文的成败。

必须解决。

2019年的端午节，我接到了两个晚宴邀请。一个我婉言拒绝了；一个当过我的领导，我难以拒绝。

这是个有声有色的欢场，有灯红，有酒绿，有美食，有帅哥，有美女，有香烟缭绕，正是欢享人生时刻——也正是我传统的经典的抽烟时刻。这对我一个正在戒烟途中的瘾君子不啻于一种极致地诱惑。

我的前五次戒烟落败，基本上都是这样折戟沉沙的。

我不是柳下惠，挑战不了人性。

那不犯错误的最好办法就是不让美女坐怀。

烟是一种毒品，它的成瘾性是人的生理特性难以拒绝的。我聪明的话，就应该远离自己的抽烟时刻，不让它“入怀”。

其实，我还是有勇气直面这种最直接最刺激地挑战的。

因为这次戒烟和以前比：我有种迥然不同的飞一般地轻松愉快地感觉；想我都可以淡淡地说即使到了我生命的最后几秒，我也不会想——烟这家伙的。我还能对烟有什么感觉吗。它都不算是我的旧爱。它都骗了我好久。

如果要抽烟的话，我不必等到这一“刼”来临，早就抽上了。我有太多抽烟时刻，我都能轻松应对，我会怕这个？！

一桌六位男士二位女士，五位男士都抽烟。他们看我毫不犹豫地拒绝递过来的烟、甩过来的一包未开封五六十元的高档烟，笑话我戒烟了?我不好意思说我戒了。我都戒了多少次了。我说没有戒烟，只是不想抽烟了。

他们也像我以前一样，专门腐蚀、策反“戒烟”斗士，看你能戒多久；热情无比地数次把烟递到你嘴上，火给你打燃了。以我这次戒烟的道行来对付这种小诱惑，那简直不值得一提。我是多么勇武果断地拒绝频频丢过来的烟。此处，不多赘述，

席间，我不得不显得低调。有烟有酒有美女，原是我们席上数人的神仙眷侣生活方式。但如今，我却反水了，背叛了有烟的“美好”生活。我还不敢说自己戒烟了。

我的背叛还是受到了席上一位七十五岁老人的垂询。

这位老人曾是我既抽烟又喝酒有力地心理支撑。老人有过不凡的事业成就，在数万人的大型国企副总的位置上退休了。他有五十多年的抽烟喝酒史，现在依然是瘦骨临风，白须飘然，红光满面，精力充沛，谈笑风生，谈古论今，见解不凡。大家信服地称他为老神仙。

老神仙问我：“烟是一种媒介，比如今天大家都在抽烟，有了很多互动，烟能拉近人的感情对吧？平时，抽上一支烟，能打发无聊时间！”

我问老人：“你想不想戒烟？花五元钱，看看我这篇文章，就能让你轻松戒烟！”

“我当然想戒！如果能让我戒烟！你这篇文章值五万元！”

“其实抽烟一点点好处没有，我们都是掉进陷阱了……”

“这是我五十年前就知道的，抽烟的人谁不知道烟没有好处……”

“烟真正让我们上瘾的是尼古丁，你抽烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50％……也就是说抽烟后不到半小时就会引发戒断症状。”

“这个你没有医生说的好吧，你又不是医生！”

“抽烟其实是个心理问题，更难戒的是心理烟瘾！”

“你说的是大实话！也是我早听说过的！可还是有多少亿人在抽烟。没见谁就戒了啊！”

桌上的烟客快活地吐着烟圈望着我。那笑分明是哂笑。

酒桌上杯盘凌乱，人影憧憧，我的辩驳很无力。

是啊？！我的这篇文章，单凭其中任一句、任一段、任一章节都谈不上新奇，也不是什么高科技。我凭什么能打动那些瘾君子，叫醒那些睡着了或装睡的人？！

文章未出门，就惨遭强烈质疑。

我该如何应对？！

导语：心诚则灵

又觉不对。

我是在用心写这篇文章，我的每一个字都是真实真诚的；每个字都是我对烟的声声控诉。不是说心诚则灵吗，我可以用我的真情换取读者的真心吗？！

从我抽第一支烟时就想戒烟，到告别手中的烟，我用了30年，经历过五次反复。如果不是听了我老板的话，不是认真地一字一句读了老板推荐的英国人亚伦.卡尔写的《这书能让你戒烟》，我不会搞清烟的陷阱和骗局，不会发现戒烟原来还可以如此轻松的。

但即使这本卖了25年，卖了900万册，使1000万人告别烟瘾的这本书《这书能让你戒烟》。我买了三本书寄给我弟弟、堂弟、堂叔，他们都不看，说这段时间情绪不好，有心事，还不能戒烟。不管是书里还是我的文章里都有对付情绪不好、有压力时的吸烟点的办法。

他们为什么不看？他为什么没有想到难道抽了烟情绪就会好些吗，压力就会轻些吗。他们什么都“知道”，可就是裹足不前。他们怕的该是与有烟的生活彻底告别。这无法让他们想像——千万不要给我说戒烟。虽然，我也想戒烟。但没烟，这日子我无法过。

他们是一大群在烟瘾面前屈服、装睡的人。

这样的人，我又该如何对他们说？

再说这本书《这书能让你戒烟》，也可以这样解读。全世界至少有十一亿人抽烟，书卖了25年，卖了900万册，让1000万人告别烟瘾。也就是110人里面只有一个人信了这本书，信了他说的道理，戒了烟。绝大多数人是不信不看不戒装睡着的。当然，这本书的成绩已经很了不起了。可世上差不多的抽烟人都是想过戒烟的。又为什么都戒不掉呢？

除了以上戒烟方法，满大街都有自称能戒烟的方法。可据有关资料来看，世界上的抽烟率是呈上升态势的。

既然想戒，什么都知道，为什么戒不了呢？

因为不信，一律不信。

饭可以一天不吃，烟一天不抽咋受得了？他们就不信有轻松戒烟的方法，就像不信手中没有烟，口袋里没有烟，他可以照常地活着，过日子一样，像不相信东边会出日头一样。

有两个心诚则灵的例子。

戒烟期间，我去峨眉山，在山下看到一队一步一叩首、五体投地、顶礼膜拜徒步数十公里上山的信众，在金顶文殊菩萨座前看到听到跪伏于地向菩萨哭诉自己地感动的信众，在山下寺院里看到有信众为自己得了不治之症被救的儿子还愿捐助几百万元的碑文。

还记得一个有趣的实验。美国学者在1900年做了一项研究，比较有信仰和无信仰两个家族。研究了他们近200百年以来的繁衍发展。有信仰的爱德华兹家族，人口数1394人,其中有100位大学教授，14位大学校长，70位律师，30位法官，60位医生，60位作家，300位牧师、神学家，3位议员，还有1位副总统；无信仰的马克.尤克斯家族，人口总数903人,其中有310位流氓，130位坐牢13年以上，7位杀人犯，100位酒徒，60位小偷，190位妓女，20名商人，其中有10名是在监狱学会经商的。

录一句曾国藩的诗，给自己打打气：“唯有天下之至诚,能胜天下只至伪；唯有天下之至拙，能胜天下之至巧。”

我想我在第二次读《这书能让你戒烟》时，我是一句句一个字一个字，用铅笔指指画画，生怕错过一个字，有意思的、说得妙的我还会读出声。那些字句简直说到了我的心坎上了，简直就像插上我的烟瘾——这个怪兽身上的投枪和匕首。

我是信我的老板的。他是个身家上亿的企业家，也是个有二十多年烟龄的瘾君子。我是看着他，昨天还在抽烟，一夜之间顿悟似的就把烟戒了，真是“过了今夜再不抽烟”。他说他就是看了那本书才戒了。他之前一天要抽两包每包一百多元的烟，加上他散出去的烟，他一年的烟钱比我一年的工资都高。他不缺钱，之前多少年他都需要用烟来搞好内外公共关系。但现在他却自己出钱买了几十本书到处送人，说抽烟一点好处也没有，你也戒了吧。他都这么卖力的劝人戒烟。他说的话，我是信服的。他推荐的书，我也是信的。

我当时对老板的这种“一夜顿悟”只是感到有点不可思议，一夜之间，他就戒了，真的是一支也不抽了，昨天烟还像他亲娘似地离不开，今天你再敬他烟，他眼瞪多大骂你，跟你是仇人似地。

当时我们都吃吃地笑。多少年后我才知道，老板确实是“一夜顿悟，立地成佛”的。

要想轻松戒烟是不是“除非此法”呢？！

你已近接近真理的真相了。

幸亏我是信了，我才得了此法，于是戒烟这件事变得十分轻松。

如此说来，无论是我的文章还是亚伦.卡尔的书，还是谁的书，谁的戒烟法，有个前提，你必须信它，必须心诚，不能三心二意。你来看此文，是抱着戒烟的目的来的，不是同作者辩论来的，也不是来鉴别真假的。本文介绍的方法不灵，自然会被淹没在文字的大海里。这个你不用操心。

我要做到的是至诚。我保证我的戒烟经历是真的，感受是发自肺腑的，每写的一个字都是真实真诚的。

你要做的是心诚。读书有益，开卷有益。总有一款戒烟方法适合你。心诚，我们还有成功戒烟的机会；心不诚，则你的一生，即使有再好再妙的戒烟方法，都与你无关。

事关戒烟。你不但要心诚，还要达到偏听偏信，专听专信，盲目信任的地步。因为戒烟——是与“毒”做斗争的过程。你有了烟瘾就是中了毒，你一部分感官神经已经出了问题，一碰到烟你就会部分丧失理性思考能力，您会像我的亲戚朋友一样装睡着。要不您也不会说，我明知道烟对我没有一点点好处，可我还是想抽，戒不了。比如我说，什么抽烟能提神、能打发无聊时间、能和朋友搞好关系等，都是扯淡。你不要同我辩论。你要跟着我的思维走，和我站在一起与过去的你辩论、斗争。我们俩的努力方向才能一致，你才能戒掉烟。对吧？！

所以，要想戒烟，你首先要做到，心诚，然后，自然能灵。

第一章： 忍无可忍——再次宣战

六年前，我戒过最长的一次烟，戒了快一年，就因为回老家和兄弟见面，喝了点酒，看着他轻松享受抽烟的样子，我内心空空如也，一下回忆起抽烟时的“美好时光”，忍不住说“给我一支吧”，就这一支烟让我前功尽弃。

我不相信自己能戒烟了。

太多了次，戒不掉。

我打算彻底放弃戒烟。

我为能心安理得的吸烟编造了一套怎么说都“很客观”的理论：

抽烟的美妙与受到的伤害是与生俱来的，它是把双刃剑，就算一辈子不戒烟，我也不一定会是那个得了肺癌的倒霉蛋，就像有人从不抽烟不喝酒也一样会得肺癌和肝癌的。没有必要为不确定的事情，自己吓自己。人活着不抽烟不喝酒不跳舞不好色，没有质量地活着，又有什么意思。

如此我骄傲地又抽了好几年烟。

可社会偏不让我们这些卑微的“烟民”好生活着。且不说高铁、动车了，就是办公室、家里，所有有盖子有屋顶的地方都叫公共场所都要禁烟，还要罚款，真是没法让烟民活了。

说来也奇怪，不抽烟的人对抽烟人身上的味道的敏感程度达到了出神入化的地步。

只要你抽了烟，别说同一室了，就是十步之内都有人嗅得出。当你抽了烟从外面开门进来，有人能嗅出你衣服上的烟味，就是刷了牙你一张口，有人脱口而出“你抽了烟”。这其实也是尼古丁和焦油害得，它让我们的嗅觉神经变得迟钝，抽烟的人很难嗅到自己身上那股据说令人十分恶心的烟味。屋里是抽不成了，我被撵到了过道走廊里，还是被人嗅出了烟味。人家好言好语说请不要在这里抽烟，烟味在过道里久久散不去，走廊里晒的衣服，也会染上烟味，受到污染。被说的不仅有我，我住的楼下那家男主也抽烟和我一样的命运，我俩先后被人从六楼撵到楼下三层。

一对可怜的难兄难弟，被烟瘾折磨地楼上楼下两两相望，像偷了人家一样躲着抽烟，被过道的人侧目，那捂鼻子的表情太让人受打击了。

我对自己愤怒了——我可以允许自戕，这烦恼人间，这碌碌无为人生，我本就是在坚强地活着，自我伤害，我无话可说，可一抽烟就会伤害别人的身体，我还变成了自私的人。这让我无法接受，是可忍孰不可受，忍无可忍便无需再忍。

我要雄起——再次同烟宣战。

我下定决心，再戒一次试试。

第二章 这次戒烟竟然无比地轻松

说到戒烟，我心有余悸。

六年前那次我戒的最长——戒了快一年，最成功的一次。那次失败，对我打击最大，影响也最大。

那次戒我是受了老板和那本书的影响，不怎么觉得费劲就戒了一年。

一年我都没抽烟了，该是戒了，没有瘾了，可看到弟弟抽烟自己咋会那么急？是自己根本就没戒掉，烟瘾一直潜伏着，还是自己毅力不够，抵制不了烟的引诱？问题到底出在哪里呢？

这之前，我以为我把烟戒了，就把书给了我弟弟，他都不知丢哪去了。前几个月我戒烟有了感觉之后，如获至宝，又寄了三本书给我弟弟、叔叔、堂弟，希望他们也能戒烟。估计他们都没看书。前文说过他们戒不了的原因。

这件事，让我很失望，引起了我的思考，影响了我写作本文。

我又买来这本书后，带着问题，看书，思考，感受着心理的变化，感受着身体带给我的最直接的感受。我是按作者嘱咐的那样，边抽烟边看书的。

当我读完最后一页书时，也抽完了上次那最后一支烟。

我还没什么感觉呢，时间一天一天的就过去了。

当然，这次戒烟，我还是试着采用了一些小技巧、小方法（见后文），效果不错哩。

一个月过去了，二个月过去了……我惊喜地发现，一种和以往戒烟截然不同的全新的感觉油然而生越来越清晰地在我脑海里出现：这次戒烟竟然是如此轻松。烟瘾竟然在我合上书，同时，抽完上一次最后一支烟时，变得若有若无。之后的戒烟日子里，戒烟只能说是件越来越轻松的事了。

第三章 我们掉进一重重一个个陷阱或骗局里了

自戒烟这几个月里，我的心理、身体发生了微妙的变化。

扪心自问，这之前和之后，我到底改变了什么？

书虽然看了，有几十万字，很长，但能记住、真正能改变我的无非就是一些感觉和已含有我个人主观意识的——几个主题鲜明新鲜的观念，几个看似简单却含有智慧的戒烟技巧。

其实再说得简单点，戒烟成与不成，往往就在你吸与不吸，一转念之间，就决定了你的戒烟努力是否功亏一篑。

这能让人一“转念”的观念是什么呢？

能把这些感觉、观念、方法，总结记录下来，尽量简单好记些，一旦烟瘾来袭时，一旦遇到像往日一样你非抽烟不可的抽烟点（下文会讨论什么是你的抽烟点），这些简单有效地感觉、观念、方法能从自己的脑海里呼之即出，毫不迟疑地奋起抵抗，才不致于像以前一样次次戒烟，次次落败，反让烟瘾更大，更难戒。

这对我太重要了，事关戒烟成败，当然，对于许多想戒烟又戒不了，多次戒烟失败者也同样重要。

这篇文章，我是从丢掉上次那支烟后一周就开始写了，在戒烟最关键的21天就大概写出了个眉目。但我不急着写，有时放着，有时修改，我一直在找到底怎么才能证明我已经彻底戒烟了那种感觉那个时间点，一直在改第一段第一句我不吸烟的时间。直到我找到（见前文）。我可不想在我这篇文章发表后的第二天，我就复吸，叼着一支烟挂在嘴上，到时我才追悔莫及呢；这个沉淀过程，让我思考了这次戒烟整个过程。

为什么这次戒烟感到如此轻松，还有那从未有过的成就感？！这背后的原因是什么，他们之间的关系是什么？！

几个月的琢磨，辩证思考，我得到一个结论，找到一种而且只能是这种解释，才能说得通这种轻松戒烟法：我们之所以染上烟瘾，而且，反反复复戒不掉，是因为我们掉进一重重一个个陷阱或骗局里，拔不出来了。

第四章 天下难事，必做于易

我之所以说是陷阱和骗局，是因为烟瘾、戒烟本身并不可怕也不难，要想戒，无论是生理烟瘾还是心理烟瘾都不难戒。烟瘾又不是大麻、海洛因，毒瘾会强大到令你想戒比经历生死还难，都不一定戒得掉（也正因为这个，烟的毒害比大麻、海洛因——世界上最毒的毒品的危害还大千百倍，从某方面来说也更难戒，见下文）。

戒烟本来应该是件能令你身心更轻松愉快的事——每包烟上都清楚地标识“吸烟有害健康”。戒烟戒掉了对你身体有害的东西，你的身体当然应该感觉更好啊，应该随时都可以戒，想戒就戒，戒得轻松愉快呀。这才符合逻辑，更科学啊。

但烟就像是一重重一个个被精心设计好的陷阱或骗局，如果你认不清这些陷阱和骗局，就会很容易地、一不小心就掉进去了，一旦掉进去，就会作茧自缚，想出来，想戒掉，想彻底戒掉，嘿嘿，以我这个30年的老烟民来看，很难，因为陷阱不但伪装的很好，还装饰得很美丽很浪漫，还如诗如画，还不只一个，还是重重陷阱或骗局，你跳出了这个，又钻进那个。所以90%以上的抽烟者，从开始抽第一支烟起是注定要抽一辈子的，直到把你送到坟墓。

猎人打不到狐狸，不是狐狸太狡猾，而是猎人眼不够亮，枪法不准。戒不掉烟，也是因为我们心不明、眼不够亮，看不清这陷阱的缘故。

你细想是不是这样呢。

但假如，你能立马认出认清这一重重一个个陷阱或骗局，且兵来将挡，奋而还击——分门别类把它做以标注，就像走过已做出清晰标志的雷区，你会很轻松绕出陷阱区，戒掉烟瘾，而且决不走回头路，决不复吸——因为复吸的人往往没有真正认清陷阱在哪，他还会再次跳进陷阱，而你却不会。

只要我们能认清认出这“陷阱”，并且做出非常及时的反击，就能轻松戒烟，还不再复吸。这其实一点也不难理解。《道德经》，几千年前就将这事说清楚了：“天下难事，必做于易”吗。

大凡你做起来感到非常吃力，非常困难的事，多半不会成功的；而做成一件事，在别人看来，你太不容易，要吃好多苦，可只有你自己知道，至少在你个人感觉上是十分轻松愉快的。比如，你问学生，说学习轻松愉快的一定是学霸，说学习痛苦的不用问一定是学渣。

在戒烟这件事上，一定有让你感觉轻松愉快的“秘笈”。得到这个“秘笈”，不但能轻松戒烟，还能自觉戒烟，不想戒都不成。

戒烟的原理很简单：世上本无烟。你既能看穿抽烟的种种陷阱，你只消轻松一纵，就能跳出陷阱，回到原来本真的你。而且不会再次跳进去。谁会心甘情愿地再次遭受烟的折磨和奴役吗。

真有这样的好事？

别急，请听我说。

第五章 戒烟一定有轻松自如的办法

在正式揭露烟的陷阱之前，我还是要强调一下：这也不是我就是这几个月一下就想通了，一下就有了这戒烟神力戒烟成功的。这也是我走了很多年弯路，才领悟的道理。30年前，我第一次抽烟绝非自愿的（详见下文）。我那时以为我随时都会戒烟，最迟第二天就能把它戒了。因为它不好抽的吗，是苦的吗，令人头晕的，我怎么会上瘾？！

如从那时算起，我是用了30年的时间，还是在我的老板和亚伦.卡尔的启迪下，才认清烟的陷阱和骗局，发现戒烟原来是可以轻松愉快的。

所以，我现在看到那些年青人、学生娃，拿着烟抽，我就很感慨:一朝烟在手，竭一生之力去戒烟。

这话，你对他说没用的。他不信。当初，我也是不信的。

除非，他能用心听听像我这样的老烟民心里的话，能看到我这篇文章，他可以少走许多弯路。

你不必抱任何顾虑来读这篇文章，它只有一万多字，两三个小时就读完了。

我是真诚地建议过你边抽烟边读本文的。因为这也是我们戒烟的有效办法之一。

你放心，想戒烟，没问题，轻松+愉快，做不到这一点，你也根本戒不了烟。戒烟都成痛苦的事了，忍一时一天一月还可以，哪有忍一辈子的，谁也做不到。如此，世上不会有成功戒烟的人。

戒烟成功一定有轻松自如的办法。

第六章 吸烟的第一个陷阱：烟是好东西，抽烟是一种享受

要想轻松戒烟，你要认清的第一个陷阱是：烟是好东西，抽烟是一种享受。

世上本无烟，4000年前是玛雅人发现了烟草，哥伦布发现新大陆后，西班牙和葡萄牙水手把吸烟的习惯带回欧洲。起初烟是拿来咀嚼的，后来为了驱蚊蝇、通天地神灵，才点着吸食。万历年间，烟草从菲律宾传入中国。当时，崇祯皇帝以“吃烟”为“吃燕”不吉利，禁了四年烟草，有人贩卖烟草丢了命，但却禁不住，军民都有了瘾，最后，兵部尚书洪承畴以“无烟草守关将士无战斗力”为由请示开禁，崇桢只得开了。自此以后，香烟再没被禁绝。

香烟和鸦片等毒品是不同的：香烟比鸦片危害健康小、危害是从肺部开始的、危害潜伏期长；鸦片危害是从大脑开始的、危害潜伏期短；鸦片主要成分是罂粟碱，属于精神类毒品，长期吸食会让人萎靡不振；烟的主要成分是尼古丁，能让人上瘾，毒性比鸦片小的多；香烟是烟草烤干后切丝；生鸦片经烧煮和发酵，可制成精制鸦片。

千百年来世人对烟的评价纷纷纭纭，莫衷一是，但无论他是谁，无论是在书上、报纸、电视、电影、广告上看到听到的，无论它以什么方式方法，无论是从正面还是侧面说的，凡是说抽烟还是有好处、有用的，哪怕他是振振有词，貌似客观地说抽烟有害处也有好处，总是有点点好处的，要不也不会全世界有几多个亿的人们抽烟。凡此种种，你就要敢冒天下之大不韪，立即，毫不犹豫、决不迟疑地立即在脑海中做出反击，对你口袋里、别人递来的、你所见到的任一品牌、高、中、低档香烟，做出标识和反击：烟——绝不是好东西；它就是慢性毒品，有害身体，是烟厂都不得不标明的；它对人一点好处也没有，一点点你想要的好处都没有。

这一点，你必须坚定不移，绝对信服，没有商量的余地。

第一节 本来无一物，何处惹尘埃

只有深深享受并沉醉过吸烟的“万般好处”的老烟民，才知道能认出认清这个陷阱，并将它的丑恶、丑态画出来，做出标识，有多难。

30年来，抽烟带给我过“万般好处”，难以尽说。

“它能在我工作压力山大时，能在心中最美的女孩拒绝我时，给我带来如缕如丝的不可或缺的安慰，抚平我的创伤，能在我愉快时带给我神仙眷侣般的愉悦；那“饭后一支烟赛似活神仙”的感觉，那种独立在风中抽烟，傲骨凌风般地炫酷、世人皆醉我独醒的感受，那种美酒加香烟的痛快淋漓；我以为这就是人生，男人人生中的第一件美事。如果拿香烟与事业、美女来比的话，事业、美女如浮云不可期不可控不可得，难免会让男人欢喜忧愁。但香烟却可期可控，易得，无论偏街陋巷，只要有人类的地方，就会有烟卖。它从不挑人，你舍得几百元，它让你抽，你出几元钱，它也让你抽。如果拿一个让我伤心的美女和香烟让我选的话，我一定会舍弃那个让我伤心人，而选择香烟，只要狠狠地抽上几十支，睡上一觉，再难的事再大的伤痛都会远去。你看电影中“囚犯在执行绞刑时唯一的要求就是来支烟”、“战争时战壕中最受欢迎的一定不是可口的饭菜而是精神食粮——香烟”。香烟是多好的东西啊，是居家生活的必须品，馈赠送礼的佳品。

在得到那本书之前我也戒过烟，那时因为年轻、刚出来工作，单位管得严不准抽烟，更重要的是每月只有二三十元的工资，挣的钱只能买半个月的烟。我是个很爱面子的人，不好意思向家长要钱、跟朋友蹭烟抽，没钱时连有烟时往床下故意丢的烟头都翻箱倒柜找不到时就只有戒烟了。烟本身是个好东西，大家都在抽，只是因为自己穷抽不起；领导管得严，不敢抽。现在年龄大了，没人管了，低档烟随时都买得起。那种戒烟法，根本不是办法，只要一有条件马上复吸，不管你戒了多少年。

我第一次听说“抽烟对人一点好处都没有”，非常惊讶，这简直匪夷所思。同时，对这种说法也产生了极大兴趣。我敏感地感到这可能是戒烟最灵的一味药。

其实道理很简单。原本在你的身体从未接受过“烟薰”之前，你的身体没有烟的概念，你的身体处在无知无欲，自由的处子状态。这就像六祖慧能禅师的诗“菩提本无树，明镜亦非台”。他根本没种上尼古丁这样的毒因，也就没有那样的恶果。反过来说，我们这些抽烟的人就是因为种上了尼古丁这样的毒因，才走上了饮鸩止渴，越饮越渴的不归路。

尼古丁来了，浸入你的血管，伤害了你的神经，让你上瘾，变成烟的奴隶，把你鲜红的肺薰黑，刺激你的呼吸道粘膜产生炎症，增加心率和升高血压，使你的血管内膜受损而引起血管痉挛，血管栓塞，对身体产生致癌作用等等。

无论多精致、再精美、多贵的烟，它还是“毒品”，越是好的毒品毒性更大，就像皇后女巫给白雪公主吃的毒苹果，苹果虽然鲜艳漂亮但它还是毒苹果，烟还是毒。

尼古丁是一种代谢奇快的毒品。你抽第一口烟，几十秒内你身上、血液中的尼古丁含量就会让你产生满足感（嘻嘻。你会称这为放松时刻，在会议室里跑出来迫不急待地点上一支烟，闭着眼睛深深吸一口，吐出来说，太爽了）。“你抽烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50％，再过半个小时就会下降到25％。也就是说人抽烟后不到半小时就会引发戒断症状。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。”（摘自《这书能让你戒烟》）。

换句话说，这就像你每抽完一支烟就自己给自己打了个死结、自己给自己穿上了一双小鞋，自己给自己找了一个麻烦。这就是它之所以成为毒的原因，成瘾性、伤害性，是一对连体怪胎，联袂危害人们：尼古丁快速减少给你带来的戒断症状的折磨，奴役你，逼着你再抽烟，暂时打开下死结，松下鞋带，缓解下戒断症状、“享受”一下，抽完，又打上了，系上了，再抽，再结。

你还说这是一种享受“饭后一支烟赛似活神仙”，还说这有“万般好处”，能抚平你的创伤，带给你神仙眷侣般的愉悦，能让男人炫酷有型。若为香烟故，生命爱情两者皆可抛？香烟还是居家生活必须品，馈赠佳品？这是谁告诉你的？

这是烟厂利用广告变相极力想要告诉你的；是抽烟的人被蒙蔽了为给自己找到抽烟的理由，自欺欺人的说辞；是社会上不了解抽烟陷阱，一知半解的看法。

事实上就是你中了毒，掉进了陷阱，自己给自己穿上了小鞋，你才会自欺欺人地千方百计地为自己能心安理得地抽烟找到的千百万个借口和美丽的托辞。假如，这些烟里没有尼古丁和焦油你觉得怎么样？所有这些借口，还有那些附丽——美丽的托辞还有没有了？你一定会说，那还说什么，没有烟味，所有都免谈。

那请问一个不抽烟的人，从没染上烟瘾的人，会不会有这种感觉有这需求？没有，根本不需要。因为他们是没受过尼古丁侵袭、毒害的赤子自由之身。

回到这样的自由之身你愿意不？

那就请跟我来。

有人说抽烟是一种享受。有谁在未染上烟瘾之前，抽人生的第一支第二支烟时，会觉得抽烟是享受？烟既是一种毒品、慢毒，是毒都是苦的，害人的，抽着都是苦的，让人头晕的，令人恶心的。只有在我们抽了头几支烟后，我们中了毒后，被它制住了，小鞋被穿上了，我们才不得已要抽烟来缓解它。要不你问问不抽烟的人，我们身上的口中的烟味多难闻，我们多令人讨厌。我们为何不觉得，为什么闻不到？因为，我们中了毒，我们的嗅觉神经被麻痹了，我们才闻不到。

再比如，我们抽烟过于频繁时，或我们长时间不抽烟抽了几口烟后，明明自己正在抽烟，可并没有觉得自己在抽烟，没有任何感觉。这明明就是你没学会抽烟之前的“赤子”——“中毒之前的正常状态”，而这种状态你本来在抽烟以前是有的，现在却要靠花钱买烟将烟抽进肺里来毒害我们的健康来维系了。我们是不是跳进陷阱、被骗了吗？！

我们被骗的有好惨，举个例子吧。就在我戒烟的第四天的时候，我参加郊游团。一个二十来岁的漂亮女青年一大早实在忍不住烟瘾了向我借烟，我没带烟，看着她那一汪清泉似地未谙世事的双眼被烟瘾折磨地魂不守舍地样子，看着她顾不上吃早餐也要走五六公里偏僻山路去买烟的背影。真希望她能看看我这篇文章，看看这本书。

她信我，就能戒烟。

戒烟真正的不难，只要她能擦亮双眼，识破烟的种种骗局和陷阱，跳出陷阱，放下最后一支烟，回到本真状态，绝对不再点燃一支烟，不要被骗了就好了。

第二节 戒烟最可怕的什么？

是心理烟瘾。在你抽烟产生生理烟瘾的同时，如影随形的在你心里也产生了心理烟瘾。这就是有美酒必定要有香烟，饭后、睡前、案头工作时，开会时，“文章本无根，全靠烟来薰”写作时，想心事时，喝茶、聊天，碰到烦心事，有工作压力，感情不顺时，一定要优雅、潇洒、凝重地抽出一支烟，叼在嘴里，“啪”地一声用芝宝打火机打着火，动作很酷，很男人地点着烟，深吸一口烟，将满腹的风流才华，一腔的愤世嫉俗，一生的报复，旷世的孤傲都化成云烟吸进去吐出来。亚伦.卡尔称这为你的抽烟点。这个时候也不一定是你生理上犯了烟瘾，因为生理烟瘾很轻，轻到你睡觉时一睡八个小时，不会被烟瘾弄醒，坐高铁时坐飞机时，你心理上已暗示自己绝不能抽烟时，这烟瘾就会乖乖地退后、躲着你，你都觉察不到。但一到了那个特定的场景，特定的抽烟时刻，你就会习惯性拿起烟来点一支。这已经成了你的标志性动作。这其实就是传说中的心理烟瘾。

其实烟解决不了任何问题，你抽不抽烟，该愁的依然会愁，该痛苦该哭地依然会哭，该喝醉的依然会沈醉不醒，该淡地依然会随着时间淡去，该有诗情画意时，依然会有，该写不出作品时你依然写不出，该想不出办法时，依然会想不出来。这和你抽不抽烟没一毛钱的关系。但你却把它当做是必须的——有了烟就会好过些才有情调才有罗曼谛克。

我们在从没抽烟之前，那些从不抽烟的人，他们照样有喜怒哀乐，照样生活工作学习创造。你抽个烟，你就成超人，成漫威英雄了吗，就能解决所有问题了，能改变世界？能有什么益处吗？什么都没有。我们问李白、杜甫、唐代八大家，他们根本没抽过烟，怎么会写出那么好的诗呢？问鲁班、钱学森、爱迪生、瓦特，他们不抽烟能搞出那么多科学创造吗？这问题本身很可笑。

但抽烟的人却觉得这些与抽烟强相关。

你是不是掉进烟的陷阱了吗？！

我看了老板给我的那本书了解了这个陷阱以后，戒了两次烟，却失败了，又把烟叼起来喷云吐雾，我还没来得及找原因，就和文章开头说的那位七十多岁红光满面身体健康的老神仙非常痛快地又抽烟又喝酒又唱又跳吃起饭来。那种尽兴是非常令人难忘的。我想我兴许也能像他一样健康地活到很老，人生短暂，就不要戒掉自己唯一的嗜好了吧，好好“享受”烟给我带来的美好人生吧。

我这次想戒烟，前文说过，也是身不由己，是因为我抽烟被人厌弃。抽烟的人越来越被社会所不容，这是我们必须面对的事实。这之前，我已了解抽烟只是个陷阱，它对人其实没一点好处，也戒了，可还是复吸了。

我还是想到了那本书。这本书妙在不看完书，他不让你戒烟，你可以心安理得的边抽边看书。如果这本书一开始就说你要戒烟了，立马就不要你抽烟了。我不知会多痛苦地才能去看完这本书，我也许会干脆地拒绝看书，太残酷了，他一下就要让我失去我的最爱、走到哪里都要带的烟，怎么会受得了啊。

但只要你看了书或读了我的文章，实际上也是给你指出了种种陷阱，“先洗了你的脑”，为这些陷阱做出危险的标识，也叫转变观念——返璞归真，你会自觉生出戒烟的内生动力，烟瘾还会自觉自动地减少到令你想象不到的程度。

第三节 戕害人类，谁之罪？

烟苦我们久矣。它骗了我许多年，骗的我好苦，想想那些翻箱倒柜找烟头，捡人家烟头，被人厌烦地捂鼻子的尴尬吧。原来烟这种东西，我根本不需要它，原来它一直在骗我，我们抽烟是因为我们陷入到人家事先挖好的坑里头了；如果你能认识到这一步，下一步，你应该把你能想到的任何抽烟的好处，特别是你在抽烟点要抽烟的原因，一一列举出来，写在纸上，然后，想想它背后隐藏着的一个个的陷阱，把它清晰地标注出来。重点是，你要把你能想象到的任何抽烟的好处，彻底打翻、撕碎、抛弃。你能再做到这一步，你的烟瘾就已经在变小了。在你未正式看完本文时，一种你从未有过的讨厌厌恶烟的心理已经在潜滋暗长了。这为你放下最后一支烟，正式开启戒烟模式，打下了良好的基础。

你现在需要做的是，接着认真地一字不拉地看完本文。

戒烟真的很奇妙，它是赢在心理上的。你在心理上看空了它，战胜了它，决定与它分道扬镳、不共戴天了，不管是生理还是心理烟瘾都会退后，变小，被你打败。如果能做到这一点，轻松戒烟，不言自明。

本文就是抱着这样一个目的——为全世界像我一样饱受烟瘾奴役的人们提供一个有力的思想、心理武器。读了本文，认清了烟的陷阱本质，你也会像我一样，回到从未抽烟前的自己，来审视这“烟火”人间，会很迷惑世间、人类怎么会允许烟这种对人只有害处没有好处的毒物存在。

但它确实存在着，还堂而皇之成为商品走进大雅之堂。多少个亿的人，还在陷阱中，自以为是享受。你也会生出一种使命感，希望凭自己一己之力能像去除海洛因一样，去除烟这种毒物。希望你们也能行动起来，向世界上这种叫做烟的毒品宣战。

我文章里的每个字，每句话都是我向这罪恶的烟瘾射出的子弹。你不用打针、吃药，只要你认认真真，一个字一个字的读，觉得我讲得句句在理，觉得很受鼓舞，很解气，那就是你已经对烟瘾宣战并且占了上风——烟瘾已经在不知不觉中减小了。

前文讲到过，烟的生理戒断症状，并不厉害，要不都成了海洛因，早就被禁了。然而，正因为这个它的社会危害比海洛因、大麻、战争、原子弹核武器还厉害。为什么？

世界卫生组织警告，全世界每年有700万人死于烟之手。本世纪内将有１０亿人死于吸烟。一次二次世界大战、因核武器致死的加起来才死多少人？7000万人。每年因吸食海洛因死亡的人才几百人。烟致死人类，比核武器、两次世界大战，任何一场瘟疫、地震，海洛因致死的人总和还多。

每每读到这个数字，都会让我沉思。这到底是烟用谎言来戕害人类，还是人类集体失去理性意识用来自戕的手段，让碌碌、平庸的生命随着烟灰飞烟灭？

或许有烟的生活是您的一种人生的态度——有伤痛的人生才是您的人生；你会感叹我们来到这个世界，匆匆而来，却是如此无足轻重；你像作者一样是一个能忍自戕的人，但我们的身体发肤来自于天——来自于父母，岂容你自戕；你正过着最无为最无聊的人生，但您仍可以像作者一样做一个筚路蓝缕的不赚钱的作家，无害地通过这个有声有色的世界。

戒烟其实是个心理问题。它更像是一种修行，一种觉悟，当你透过重重迷雾，看穿了烟瘾的虚空本质，识破重重陷阱，一个个骗局，便可顿悟，如戒烟的方法得当，不论是生理还是心理烟瘾都会在你面前退后，自动变小，毫不费力地被你打败。

为什么这世界海洛因不允许存在，战争人人厌恨，可烟却始终没受到坚决抵制。亚伦.卡尔说英国一年在烟的税收上是8000万英镑。中国的烟民有多少，资料上说，有四分之一，不下三个亿吧。英国才几千万人？！我们不妨看看中国最赚钱的公司排行榜，你可能要怀疑人生了。2017年《财富》中国五百强，2016年中国烟草总公司赚10795亿元，排在第二名的工商银行赚2782亿元，其它的就不必说了。

烟民的钱实在太好赚了，它超过了银行，超过了任何高科技企业，是烟厂具有比生产高科技产品的公司还有提高附加产值的能力？非也，烟就是毒，人只有在中毒的情况才会做出不理智的选择，被香烟产家一遍遍地割羊毛，还说烟是一种商品，自己买烟是在享受抽烟的过程。

要想戒烟这种陷阱你一定要认得清，画得出它的丑陋，这是戒烟最灵验的一种办法。

所以，我愿意用最大耐心，最大的篇幅来说明这个陷阱，希望您能了解。

第七章 吸烟的陷阱之二：总有一天我会把它戒掉的

吸烟的陷阱之二：总有一天我会把烟戒掉的。但现在再抽一支烟也无妨。作为烟的真实丑恶嘴脸、最终目的就是要，从你抽第一支烟开始，就要让你一支接着一支，永远无法停止地抽下去。

吸烟这种事，我们之所以心甘情愿地被一遍遍地剪羊毛，它的“商业模式”就是要你自吸了第一支后，就无法停止下来，你必须一支接一支地抽下去，不能断，一断，你就受不了，你就会疯狂，就会狂奔几十里非找着一支烟抽，一断，它的财路就断了，如此这般，直到置于你死地，拿不起最后一支烟。

这就像你点燃了一根无边无沿的导火索，导火索的这一头是你的第一支烟，导火索的另一头连着死亡，导火索的中间就是你在无尽的岁月中抽掉的一大把一大把烟，浪费掉的时间和金钱。难道不是吗？你可以掰着指头算算你身边人，只要学会抽烟的，有几个人能戒烟成功的？十个不到二人吧？！他们的结局就是一辈子摆脱不了烟瘾的折磨，有的资料说有二分之一的抽烟的人会因抽烟导致的各种疾病死去，还有其它因抽烟而导致的血液粘稠、高血压等疾病，而那些导致心梗、脑梗、脑溢血、半瘫、死亡的病因却不能写成抽烟。

我确实见过百岁老人，烟不离手的，还常常拿这个骗自己和别人，作为抽烟不会伤害身体的铁证。

但我却故意选择性忘记我大舅就是早亡在肺癌上的，忘记有一半的抽烟人死于非命。就连我都知道我大舅喜欢抽邙山烟，逢年过节我妈给他成条成条的送，即使在医生都告知他的肺癌是因为烟引起的，他都不忍告别有烟的生活。烟伴随了他一生，也送他上了不归路。

我大舅是个极平凡的普通人，他将他这一生唯一的“爱好”——抽烟，进行到了底，三十多年前离开了这个世界，留下大舅妈在乡下仍坚强地独自活着。

是沉沦，是死亡？还是奋起？这该是大舅早就追问过的话题。可他还是选择自戕式的继续抽烟的生活。

人只要一抽烟，哪怕每天就几支，就有害处，不是每个人都清楚的。我自己的身体我清楚，只要我一抽烟我的胸口就疼，每晚睡前我习惯抽完当天最后一支烟。睡在床上我用手顶着我的胸口，那里疼。我去医院检查过，医生说那是烟在肺中作怪，不抽烟就不会有了。医生见怪不怪，抽烟的人都这样。我也不太惊讶，既然抽烟的都这样，也就只有这样了。

烟是一种“毒品”对身体有害，这是社会公识，连烟的生产厂家都不得不在烟上标明的。连厂家都承认烟危害健康，但是，到抽烟人那里就会变成含混不清的概念。抽烟的人会幽幽地吐出一圈香烟说也不能说抽烟一点好处也没有，有的还会说抽烟好得很呢。他会举出很多世界名人伟人的例子说抽烟的好处，说谁抽烟活到了九十、一百岁，有的还会很“客观”地说也好也不好，坏处是大家公认的，好处是可以让人放松、缓解压力、提高注意力。我曾经很享受过边写东西边抽烟的过程，还在书上看到过一位前辈烟民说的话“文章本无根，全靠烟来薰”。自己写不出东西，能靠烟来薰？！

其实有这个想法也不奇怪。一方面，烟既然是“毒”，从生理上，你学会了抽烟，染上了烟瘾，就是中了毒，为了能及时补充这些毒，你不得不一支接一支地抽下去。另一方面，我们一旦染上了烟瘾，中了毒，为给自己找到一个抽烟的借口，我们会故意部分失去理性思考能力，会选择性失明，做出不清晰地判断，甚至是颠倒黑白，痴人说梦。

不信？你试试！

你坐到这什么也不做，没有任何想要抽烟的理由，可过不了一二个小时你就想抽烟，非抽不可，你急得满屋转，直到你点燃一支烟，把尼古丁注入到你的胸中腹中血液中，你才如释重负，感到满足。抽烟的人管这个叫放松、享受、能薰出文章，能谋划大事业，能进行艺术创作。算了吧，都是你臆想的。

嘿嘿，你是掉进陷阱了，很深的陷阱里去了。

第八章 吸烟的陷阱之三：戒烟需要用毅志力

我五次戒烟没有成功，我自卑地以为我意志不坚决，没有毅力。有人拿《钢铁是怎样炼成的》中保尔·柯察金说事，说他与同伴们一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛。他把嘴上的烟卷拿下来揉碎说“我决不再抽烟了”。他果真戒了烟。请原谅我，我见过那么多抽烟的人，仅举一百位为例吧，他们中大部人都想戒烟，靠意志戒烟成功的有几人？其中一个断的还不太彻底，我观察过这个人，他复吸过。不过，他在上次我们朋友聚会中能始终忍住不抽烟，我算他是靠意志戒烟成功的人。但这个“意志”我们也要打个问号。

我问这个人你怎么戒的，他说说不抽就不抽了，没什么呀。那样子无比轻松的让我想打人。我想，我怎么戒着那么难呢？！

我当时劝自己，有个别人是有特质的，他对烟就不感冒，中毒浅。所以，戒起来轻松。

他说这话不到半年。我也开始戒烟了。这次我戒烟，对谁也没说，自己闷着头看有关戒烟的书，思考，体验身体，心理的变化。烟都戒了两三个月了，我都还不敢说我在戒烟了。我失败过五次了。我说过我这次是被迫戒烟的，那个从六楼把我撵到三楼去偷着抽烟的人，有一天突然发现：有很多天没看见我抽烟了，楼道里的烟味减少了很多，因为楼下还有一位，仍在坚持抽烟呢。她不相信地问，你戒烟了？我心头十分慌忙、胆怯，故作平静地说，没没，只是没抽了，赶忙把话题叉开。过了又20天，她惊喜地问我：自打我认识你，你抽了二三十年烟了吧，你真戒了！？怎么我都不知道没感觉你就戒了？这么轻松？！

我就怕她问我戒烟的事，万一我戒不成，又复吸了呢？我佯装不在意、故意地滑过去说，就是没抽烟了吗，没啥了不起的！赶快做其它事去了。

她却在背后很佩服地说，真是说戒就戒了，太了不起了，太佩服了，太有毅力了。我已经躲得远远地了。

猝不及防，我也成了保尔.柯察金一样的英雄人物，我也成了有毅力，或者能轻松戒烟的那一种人。

哪里是啊！？

我就是搞懂了抽烟的陷阱，戒烟的方法对了。戒烟就是回到原来本真的我，原来的我根本不知烟为何物，更不需要它。戒掉它，本应该就轻松的，何用意志力！？

烟又不是大麻、海洛因，他的毒性很小，所以，才不作为严厉打击的毒品。前文已讲过，虽然它的毒性不强，但它的危害，致死的人数，却是海洛因的成千上万倍。以我个人的戒烟感受来看，生理上的戒断症状其实很轻微，它比到医院扎针那一瞬间的尖锐的刺痛还轻松，确实是你可能无感就挺过去了。靠意志力戒烟是错误的，生理上的戒断症状只要21天。21天过去，你身上99%的尼古丁含量都会被去掉，就不会再受生理烟瘾困扰了。

其实，你能认真地完全理解的看完本文，就能把抽烟的种种陷阱搞清楚，就会清楚陷阱在哪里，是什么。这个过程你的烟瘾就会自动变小，小到，戒烟第一天可能让你无感地就过去了，第二天你稍忍下就过去了，后边的忍受就更不算啥了。

事实上，你要相信抽烟的人意志是坚定的。

烟是毒，它是苦的，抽了会让人头晕干呕，抽多了就是这种情况。为什么有人说学不会抽烟、一辈子不愿意抽烟。因为每个人第一次抽烟都是苦的，都会皱眉头、干呕，那些意志不强的人，一抽是这个味，受不了就扔了，绝不想抽第二支。只有那些意志强的人，却不信邪偏要忍着抽第二口第三口烟……第二支第三支。

我是刚满十八岁参加工作的。这之前，我还是孩子，经济没有自由，行动上也被父母管着，那时的认识还是抽烟是大人的事，抽烟是学坏。也不是从没接触过烟，还抽过一次二次，别的“顽皮”孩子给的烟，觉得并不好抽，苦的，呛人。一上班，一踏入社会，我们的班长对我们三个新学徒就开始狂轰乱炸地发烟，我们要是不抽他硬送上来的烟，他就说我们对不起云南人，对不起云南产的好烟，驾不住他三送二不送，头一个星期他还逼着我们抽，下一个星期我们就给他买烟敬烟了。我们已不知不觉上瘾了。

之后的三十年，我们三个新学徒抽了三十年的烟（据我所知那两个同事，还在抽烟。）不能说我们三个学徒都没有意志。这三十年，我们的人生都有了很大的变化，有一个还当上了县处级领导干部，有个当了公司高管，都是有成就的人，但我们都埋怨班长。说他“害”了我们一辈子。这三十年，我们闯过了多少难关，结了婚，当了父亲，办了多少大事。要说用毅力能戒烟，我们三个早就戒了。

所以，用毅力戒烟者，也许有，但也太少了。而且他还很可能复吸，几年之后都可能突然复吸。毅力再坚强的人一年365天、十年三千多天，总有心理脆弱的时候。这种人一直都在用毅力抵抗烟瘾，当然生理烟瘾是没有了，它最多21天；可心理烟瘾那种对烟的渴望还在，还会蛰伏很多年，甚至是你的一生。

前天碰到一朋友，他说他是为了要二胎戒烟戒了二年多了。我说你跟我一样，我要娃娃的时候也是戒了半年多的。没用的。

这种戒烟法，他并没有搞懂吸烟的种种陷阱，还是没看空。可能觉得烟还是好东西，为了要娃娃只得舍弃，可娃娃要了以后呢。理由没有了，动力下降了。他剩余那点动力与老毒物——尼古丁作斗争，他输的可能性非常大。

网上有个关于戒烟的案例：

2016年一个帖子：我吸烟有21年了，我已经成功戒烟2年了。我没戒烟之前，每天一包半烟或两包，累了想吸烟，高兴了想吸烟，生气了想吸烟，早上起来想吸烟，起床后想吸烟，朋友聚会喝酒烟不离手，我之所以能戒烟，是因为在2015年的时候得了一场病，“肺炎”，咳的不行。医生说必须戒烟，人命关天可不是小事，后果很严重，必须真戒烟了！如果你问我戒烟半年是什么感觉，我会告诉你很难受，只不过我在用毅力慢慢习惯那种难受！如果你问我想不想吸烟，我会告诉你，我闻到烟味就想吸烟。（此文略有删减）

下面跟贴1：戒烟十年，一支一原。努力吧！

跟帖2：跟我相同。

他靠毅力戒掉了烟，却没戒掉瘾。为了他的肺，他得用剩下的几十年生命就这么和心理烟瘾作斗争。这种戒烟法，“心魔”还在，就怕他身体无恙时，一年365天里哪一天没顶住，又抽了一支，复吸。而这失败就会打击他的信心，增加他的焦虑，反过来会抽更多的烟，再戒更难。

第九章 吸烟的陷阱之四：可以用代用品或减少抽烟量来戒烟

来看看聪明的医生提出的两个戒烟案例：

戒烟案例一：每天1包改为每天半包，1周后改为每天5支，再1周后改为每天2至3支，再再1周后每天改为1支，最后戒掉。避免戒断作用。

分析：此为减量戒烟法。怎么能避免戒断作用？根据前面介绍过的内容。你只要抽一支烟，你的尼古丁含量就会在几十秒内在你身上、血液中满血复活，一个小时后下降到25％。引发戒断症状。你受了很多苦，用了四周减为每天一支。结果，你发现你抽了一支烟后，忍不住还想抽一支。你觉得懊恼，不如再多抽一支，压压惊。比生理烟瘾更难戒的是心理烟瘾，此法根本没提。方法也太简单粗暴了。估计是个没抽过烟的医生出的主意。

案件二：1周内每天限制在5支。其余时间烟瘾发作时，服用维生素C片5片每天一次，泡温水加适量的白糖喝，或者吃坚果类食物如：花生、开心果、瓜子等。1周后全部戒掉，同前继续服用维生素C片或者吃坚果类食物。直至戒烟。关键是心理因素，排除心理烟瘾。

分析：也是减量戒烟法。吃维生素和坚果并不能减少尼古丁迅速减少带来的戒断症状。但他提到了戒烟的关键是“排除心理烟瘾”，说了实话。估计是个抽烟的医生出的主意。但怎么排除心理烟瘾，他没有说，估计没想好。

结论：医生对戒烟这件事也没有太好的办法。如果真有，愿意花五万元钱戒烟的患者很多，将催生一个新行业：戒烟医院。市场太大了，有几十亿人的市场。

为了戒烟我真找过医生用中西医结合的办法给我治过烟瘾，中药吃过六副，在药店里买过不下十次用一种中草药做成的烟，还买过抽着一明一灭很像烟的电子烟泡。它们都不含焦油和尼古丁，这对我的肺有好处。我抽着这样的“烟”很高兴了二天。可我发现虽然这中草药的包装、“烟丝”、枝条都和香烟一模一样，可就没那种我要的烟味，对缓解烟瘾一点作用也没有。坚持了不到三天，实在挡不住对那“淡淡地烟草味道”的思念之情，换了一支真烟，还是这个来劲。可我不死心，又换了电子烟。抽着像是藿香的味道，可还是没有那种苦涩刺激的抽了能过瘾满足的味道。不管换什么，只要不含尼古丁和焦油，就过不了瘾。可有尼古丁和焦油，它就对身体就有害，就会成瘾。

在戒烟之前，我曾对别人炫耀，我抽小包装烟了。这种烟只有正常一包烟的一半大，也是20支，但每支只有正常烟的一半大。小包装的烟焦油、烟碱量也比正常烟少三个数量级。最可喜的情况下，我一包小包装烟竟能抽三天，相当于一天才抽三四支正常包装的烟。

但这种办法，我试验了一年多，一年多我都是抽的小包装，而且这种烟深受欢迎，越来越多的人在抽小包装烟。但就是戒不掉。我每天都还是算着我啥时候该抽烟了。而且，这种抽烟法不是越抽烟瘾越小，抽的越来越少，而是和我的情绪、工作压力、工作忙不忙有关。情绪不好、工作压力大抽的就多，一小包烟都不够，工作忙时，个别时候也会抽的少点，完全没有规律。

用这种方法，断不了根，解决不了问题。

要戒就要直接让抽烟量降为零。

否则，只需一支烟就可以让你的烟瘾满血复活，被动地单纯地只是想通过减量来戒烟，没有看穿烟瘾的虚空本质，没有识破陷阱和骗局，方法又不得当，一点意义也没有。

如果你能深深理解并识破以上四个陷阱，你会突然发现你被骗了这许多年，你掉进了陷阱这许多年，你苦这可恨的烟久矣，你恨不得立即丢下手中的烟头。就在这你迫不及待准备采取行动开始戒烟的同时，你会惊喜地发现你此时的烟瘾竟然神奇地变小了，变得很小很小。

恭喜你，你离戒烟大功告成不远了。你完全可以看完这篇文章就开始戒烟了。

第十章 且慢，先别着急丢下你人生的最后一支烟

不急——你只要认清了抽烟的陷阱真相，心灵得到修补，回归到原来不抽烟时的你，你迟早都会自觉戒烟的。因为这是你的内生动力，你没有任何可以再抽烟的理由了。但我还要告诉你一些戒烟小技巧。

不要小看戒烟这件事，千千万万想戒烟的人都没有成功，就因为小看了它，小看了被人们称为毒品的烟，没有注意戒烟的细节，结果被顽强的烟瘾屡屡打败。让戒烟变得日益艰难。

特别提醒：如果你是按照本文介绍的方式，认真、一字不拉地看完了本文，体会到了那种神奇的——文章看完了烟瘾也减少到你从未有过的程度，同时，你还迫不及待地想戒烟。那就请参看下面的一些戒烟小技巧，它能借给你东风，助你一臂之力，保证你用正确的姿势戒烟。你勿须屡败屡战，只消一战，便可全功；但你在读完本文时，没感到烟瘾在减少，不是迫不及待地想戒烟，而是迫不及待地想抽烟，或者勉强进入戒烟时刻却是个很痛苦的过程。没关系，你不妨就平平淡淡地再抽一支烟。等我来告诉你原因：

那一定是你没把烟的四个陷阱弄懂搞透，请回头尽量秉着虔诚地态度，把前文再认真重读一遍。

如果，你确实把以上问题弄懂搞透了，那就请严格按以下戒烟三步曲来戒烟，让我们开启轻松戒烟之旅。

第一步曲：你要选好一个戒烟节点

最好是选择在读完本文之时，你包里的烟能恰巧抽完。如果你包里还有很多烟，你就抓紧抽，连着抽都不怕，赶着正好在看完本文时抽完最后一支烟。这样会超过你每天的烟量，本该三小时抽两支烟的，可你抽了六支烟，你抽最后二三支烟时，留下的感觉肯定是苦涩难受的味道。这样，烟最后在你脑海里留下来的就是——它不是个好东西，苦涩，令人难受……让这种感觉、味道今生永远定格在你的脑海里。如果谁在递给你烟，看到别人在抽烟，看到商店里卖的烟，你就像看到一只死臭虫、死蟑螂、死耗子一样条件反射地想到那种令人痛苦地味道，再想到它设置的种种陷阱。你不想把这个讨厌的东西，拒之于千里之外都难。

而此时又正是你刚看完文章，正是对烟最深恶痛绝，对戒烟信心满满想一鼓作气拿下它之时，这正是一个此消彼长，最有利于你戒烟之时，还不戒烟，更待何时？！

第二步曲：要尽量避开你的吸烟点

比如，我是在碰到有工作压力时，晚上睡觉前，喝酒时，一个人独处时，写作时想抽烟。我干脆休十几天假和朋友结伴郊游去。我选择抽最后一支烟是晚上睡觉前那一支烟，整个夜里我都会像平常一样不再抽烟。我早上起来是不抽烟的，平时每天第一支烟要到九十点工作累了才抽的。我干脆去玩了，开车在路上我也是不抽烟的，住在郊外和朋友轻松聊天散步也可以不抽烟。我避开了许多个抽烟敏感点，加上内生动力我本来就不想抽烟了。我没想到第一天没抽烟还真就很轻松就过去了。第一天过去了，我有信心了，第二天第三天也碰到了我的吸烟点，我戒烟的自觉动力和对烟的讨厌愤怒与生理心理烟瘾相比，就像黄河之水天上来，轻松冲垮了任何想要挡我戒烟的障碍物，感觉就像蚂蚁蜇了一下似地，忍忍就过了。第四天第五天就更容易了。前五天最难戒了，我都过去了，还怕第N天。

第三步曲：戒烟成功的关键之关键—— 千千万万别在抽烟了，一支都不要抽

成败在此一着。

你是抽过烟的人，染上过烟瘾的，不管你戒了多少天，哪怕戒了几年十年，只需一支烟就会让你旧态复萌，又回到解放前。再戒就难了。这还无法同从没抽过烟的人比，从没抽过烟的人抽一两支两三支烟可能因为它太苦，不好抽，就丢弃了，不再抽了。可你曾是个老烟鬼，吸烟的“诸般好处”你都尝过，只需一支它就会唤醒你所有的“美好”回忆，里面都还可能有你酸涩的青春记忆，爱情故事，人类就是会善于诗化自己的生活，暴力不美吧，但有暴力美学这个概念。只需一支，你自己就给自己再次“穿上了小鞋”，不可自拔，身陷其中，所有的努力都白废了。别忘了抽烟的陷阱之一就是让你上瘾让你停不下来。有烟瘾的人，绝不是自主想抽烟的，你是受它役使的。你好不容易戒了，你已经戒了一天，一周，一个月，半年，生理烟瘾已控制不了你了，尚存的心理烟瘾，你又识破了它设的种种陷阱，即使再碰到以往令你销魂的你必抽的抽烟时刻——抽烟点，但此时，也是你的烟瘾——它最最虚弱的时候，你最最好抵抗的时候，因为，你已经抵抗了那么多天了，烟瘾——这条毒虫已经快被你饿死了，它正奄奄一息，坐以待毙，你只须挺一挺——拒绝你说了“不抽不抽”还顽强递过来腐蚀你的烟。

无论你在喝酒时，老板骂你时，亲友离世时，老婆、情人找你干架时，还是在哭时，笑时，做诗时，写文章时，谋划天一样大的大事时，即使是在你的生命还有几分钟时，你也要告诉自己，抽烟没一点点好处，解决不了任何问题。世界本无烟。不抽烟，我该哭还是哭，该笑还是笑，该痛还是痛。依然故我。我一样也没少。与烟无干！我不需要抽它。

既然戒了，千万别在抽了，哪怕一支也不要抽。绝不要试验自己。戒了有半年一年了，你自己想试着抽一支，看自己到底是不是戒了。千万别试。你是在同“毒”品作斗争，毒品是专门毒害人的，如果人能战胜毒品。毒品就该叫做食品了。

但毒品也有个弱点，你只要认得到他不招惹他，他就没办法你。他就那么点西洋镜，戳穿了它就害不了人了。但戳穿了你都还故意去以身试法。你当毒品不是毒，当老虎不发威吗。

千万记住：戒了就绝对绝对不要抽了。

只要不抽，它所有的陷阱对你就是零。你就戒烟成功了。

你可以按照我的轻松戒烟法试试：先是识破让你吸烟的四个陷阱。再按三步曲戒烟法，戒烟。

嘻嘻，戒烟，其实可以很轻松的。

是时候，你可以试试了。

后 记

不知你还记得本文的开头的话不：“看完本文，戒烟这件事，已经不存在了”。

到如今，你放下烟，掩卷沉思，是否有顿悟“成佛”成了一名虔诚的不再抽烟的觉悟者，得到解脱的感觉？！

再回首六祖慧能的诗：菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。

比较下神秀的诗：身是菩提树、心是明境台，时时勤拂试，莫使染尘埃。

这是两首境界、认识、觉悟不同的诗。

如果把这两首诗比喻成戒烟这件事。用六祖的意思是说：世上本无烟。从来就没有。人类从来就不需要它。无论生理心理烟瘾都是色相，都是虚空；我们是掉进陷阱被骗了，才抽的，现在我看空了它，我不会再被骗了，说戒就戒，这有什么难的？！

神秀的意思是：抽烟这个事我说不清楚，坏处太大了，对身体不好，能致癌的。但好处是很让人销魂很过瘾；为了我的身体、为了不让人讨厌我身上的烟味，我只有时常劝诫自己别抽烟了、戒烟吧。

而你一定是那个顿悟了的六祖慧能，所以你能轻松戒烟。

神秀却可能永远行走在戒烟的路上，艰难跋涉，与真理渐远。

（本文图片来自网上）