【1药网健康专栏】

古语云：“三伏鼓洪炉，支离一病夫”，说的是三伏天，这是一年中温度最高又最潮湿闷热的时期。体质差的人扛不住，就很容易生病，而且病气不易散，容易在人体内留下病根。

但同时，三伏天也是人体阳气最盛之时，适合调理身体祛除病根。如果我们能掌握健康的生活方式，不仅能平安过三伏，还能强身健体。正值三伏天，1药网将给大家分享这个时期的养生健康指南，要是我们能做好这些事，对健康将大有裨益。

三“防”二“养”

1.防暑气

三伏天烈日炙烤，暑气盛行，人体在高温环境里容易出现晒伤、中暑以及各种心血管疾病，要做好防暑气的准备。

防暑气注意事项：

不要在日光下暴晒

三伏天阳光强烈，我们要减少阳光直射给皮肤造成的伤害，以及预防长时间高温暴晒引发的中暑。中午12时到下午3时是最容易中暑的时间段，我们要尽量减少户外活动，避免太阳直接暴晒。

如果出门，一定要做好防晒，建议穿着透气性好的衣服。高温天气里大家要适当补充水分，保持身体内电解质的平衡。

科学运动

高温天气下过度运动，会导致出汗过多，容易出现血液黏稠的现象，从而引发心脏病、脑梗等疾病风险。三伏天可以选择在上午日照弱或者傍晚没有日照时进行游泳、快走、太极拳等运动。

2.防寒气

面对高温天气，人们会采用一些方法来降温，比如使用空调降低室温，吃冷饮解暑。但长期用外力降暑，容易导致人体中气不足，寒气入体，从而损伤人体阳气，引发关节酸痛、肠胃不适、腹痛腹泻等病症。

防寒气的注意事项：

不洗冷水澡

天气炎热，人们喜欢频繁洗澡，有的人贪凉甚至会洗冷水澡。这容易导致血管收缩，促使血管流速减慢，可能会带来包括高血压在内的心脑血管疾病和其他一系列的健康问题。

不过度贪凉

过度摄入冷食，容易导致各种肠胃疾病，影响脾胃的健康。大家可以适当吃冷饮，但不要短时间内大量摄入，要注意饮食均衡，多吃蔬菜和五谷杂粮。

室内外温差不宜过大

在室内要做好通风、降温，保持舒适的室内温度，但切忌室内外温差过大。1药网建议，空调温度跟外面温度最好相差不超过8℃，以免因过大的温差导致人体调节功能出现紊乱。

大家在室内使用空调、电风扇等纳凉工具时，注意不要长时间对着人体吹，特别是有腰颈椎病的人群，要避免风口对着患处吹，以免损伤阳气。

3.防湿气

夏季雨水多，加之高频洗澡，这很容易导致身体被湿气入侵。如果叠加饮食过于寒凉的影响，就容易造成人体脾失健运，湿气难以排出。湿气长期停留在体内，就会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹等问题。

防湿气注意事项：

远离潮湿环境

长期处于潮湿的环境中，会加重人体内的湿气，大家在日常生活中，要尽量减少暴露在潮湿环境中。比如暴雨后，不要马上出门散步。因为夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度会加重，人体在这样的环境中容易出现胸闷、头晕，甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

4.养脾胃

脾胃乃后天之本，气血生化之源，人出生以后，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质供给，养脾胃等于养命。

而夏天是脾胃最为脆弱的时候，三伏天很多人会受到“苦夏”的困扰，出现饮食不思，食欲不振的情况。因此，要大家在三伏天养好脾胃，其实这是强身健体之根本。

大家在夏季养脾胃可以适当吃一些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊、萝卜叶、香菜、芹菜等，不仅能健胃消食，还能去火降温。

5.养阳气

人体阳气充沛是长寿的前提。三伏天是人体阳气最盛之时，但人们为了降暑容易无节制地吃冷饮、吹空调，甚至洗冷水澡，过度贪凉会让人体的阳气受损。夏季在降温防暑的同时，我们也要注意给人体补足阳气。

夏季补阳气可以适当摄入葱、姜、山药、牛肉等温性食物，以帮助平衡体内的阴阳。也可以适当晒晒太阳，利用大自然的阳气来补充人体的阳气。

三伏养生禁忌

三伏天由于人体容易受到炎热天气的影响，在养生的同时也有一些禁忌需要注意。

忌不通风。三伏天大家都是门窗紧闭开空调，很多人都忘记了要保持室内通风，空调房里每天也要开窗通风两次以上，每次不低于15分钟。

忌只吃果蔬。三伏天由于气候炎热，很多人没有胃口，喜欢用水果和蔬菜代替主餐。这种饮食模式并不健康，因为果蔬所含的营养物质很难满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等的基本需求，缺少这些必要的营养物质会对人体的内分泌、消化、免疫系统等产生不利影响。

忌不出汗。很多人不喜欢出汗，会想办法降温让自己不出汗，这种方法是完全错误的。三伏天气里适当出汗，可帮助人体排出体内的湿邪和热毒，有利于人体健康。