“医生，我是不是病了，年轻的时候睡多久都不够！我现在每天都只能睡六个小时！”一位愁眉苦脸的大爷推开了医生诊室的门。

据了解，大爷今年刚好70岁，现在感觉睡觉越来越少，每天晚上七点多就上床了，很难入睡，然后凌晨三四点就醒了。都说每天睡八个小时才是正常的，大爷算了一下，赶紧到医院检查，让医生给他开药吃。

医生首先安慰了他，身体好不好不一定就要以睡眠时间来衡量，有些老年人睡眠时间超过8小时，但是也有很多老人睡不够8小时，只要身体没有不舒服的症状，一般问题就不大。

睡得少有可能只是身体衰老的一种表现，尤其是70岁后的老年人。古人把七十岁称为古稀之年，意思就是活70岁以后的人非常稀少，可见70岁确实是人生衰老走向长寿的一道大关。

一、剑桥新研究：过了70岁，身体呈现断崖式衰老！

2022年6月，剑桥大学的研究团队在《Nature》上发表了一项关于老年人血液成分相关研究，研究人员对10名年龄从0到81岁受试者的造血细胞进行了测序，测序数据显示，造血干细胞/多能祖细胞出生后每年平均累积17个突变，每年端粒长度平均丢失30个碱基对。

65岁以下成年人造血干细胞中有20000到200000种不同类型的干细胞产生各种红细胞和白细胞，具有很高的克隆多样性和稳定性，而75岁以上受试者则截然不同，他们中约一半的血细胞来自区区10到20个不同的干细胞，这极大地降低了克隆多样性。

研究人员表示，参与造血的干细胞原本是无害的，但当罕见的驱动突变使干细胞生长加速时，干细胞通常会产生治疗较差的血细胞，到了70多岁时，这些快速生长的造血干细胞就会开始主导血细胞产生，人会感觉到身体变得脆弱，自己明显衰老。

二、衰老不可避免，别把衰老当病治，很多病不是病

衰老、人体变得脆弱，是每个人都无法避免的。因此我们也要正确地看待衰老

人老了，各种指标数据大不如前，很多老人就会把自己视为“病人”，逢人就说自己身体不好。对此，原北京医院院长王建业教授表示，这其中很多老人都是健康人，不要把“衰老”当成“病”。

人到老年，很多健康参考指标是有变化的，很多老年人身上的“病”，不是病，只是老了。老年人不应该与年轻人比身体指标，健康不是仅仅通过数据评判，就拿高血压来说，年轻人血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高，而指南中老年人高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱一般就没有问题。

即使检查不符合正常值，只要使用药物控制后，可以维持在正常水平，不影响日常生活，那就是健康老人。

王建业教授建议老年人如果发现自己的身体出现了异常，不要马上当成疾病来处理，如果症状轻微不影响生活，那就学会和症状和平共处，有可能只是器官老化带来的反应而已，如果症状严重，则需要找医生做相应的治疗。

三、70岁后，出现这些状况很正常，要做好调理

1、睡眠时间变短

不难发现，老年人几乎都醒得很早，夜间也容易醒来。这是由于随着年龄增加，褪黑素分泌减少，因而老年人深层睡眠减少，浅层睡眠增加，容易对外界环境敏感，难以深度入睡。

建议：适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素，对于中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以适当补充外源性的褪黑素。

2、食欲下降

随着年龄增长，细胞减少会加剧，老年人各器官功能也会减弱，直接影响到胃部消化能力，以及味觉嗅觉的能力，影响食欲。

建议：老年人饮食上要做到食物多样化并主动饮水，如有消化不良等问题，可做得细软些，少量多餐。虽然味觉不灵敏，但也要控制盐、味精、蚝油等调味品的用量，可适当加香料来丰富菜肴风味；用餐时尽量细嚼慢咽，充分提高味觉感受。

3、腿脚不灵活

年龄增大，动作也会变得缓慢、迟钝。走几步路，也会感觉到累了。造成腿脚不便可能与老年人营养不良有关，胃口不好，营养不良，就容易出现双腿无力；其次随着年龄增大，钙质流失，关节腔变小，关节软骨变薄，骨关节退化也会导致活动受限；生长激素水平降低、营养吸收困难，肌肉量随之减少，腿部没肌肉力量支撑，也会造成腿脚不灵便。

建议：老年人营养不良发生率达到30%，老年人更应注重营养补充，除了碳水化合物、优质蛋白，也要注意蔬菜、水果和维生素的补充。

4、运动就气喘吁吁

老人器官功能下降，肺部变小，氧气利用率会降低。同时在细胞衰老过程中，肌细胞衰老最明显，75岁后，老年人肌细胞数减少达30%，握力相当于30岁的55%左右。所以，老年人即使想运动，却没有足够的肺活量和肌肉力量来支撑，也容易因无法达到以前的运动强度而沮丧。

建议：老年人运动量要以体能和健康状况为准，确保安全第一，在训练前，应先进行营养状态评估，是否有疾病问题，循序渐进锻炼，切不可训练过度。运动类型建议以轻微出汗为宜，每天户外锻炼1——2次即可，可从事走路、门球、太极等温和的有氧运动，同时做做举哑铃等力量训练。

当一个人踏入老年，身体会出现各种力不从心，这是自然现象，应学会正视衰老，学会和不适的症状和平共处不要被“莫须有”的疾病，影响身心健康。当然，症状严重也需要及时就医，不要讳疾忌医，从而加重病情发展。#头号周刊##人人能科普，处处有新知#

参考资料：

[1]《为什么人一到了这个年龄就会加速衰老？剑桥团队Nature揭示关键线索！》.中国生物技术网.2022-06-02

[2]《老人们，别把衰老当病治！很多病其实并不是病，别再那么胆战心惊！》.健康时报.2017-04-25

[3]《衰老加速不能逞强、失去增多心态要好，七八十岁是关键十年》.生命时报.2021-01-13

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