时光荏苒，岁月如梭，如今60后的人已经六十多岁了，70后也都要当公婆了，80后也快要步入不惑之年，仿佛就这么一晃，我们就要老了。年华就像指间沙，总归是留不住的，皱纹也好，白发也罢，变老是规律，我们只有好好遵守，认真面对。上了年纪并不可怕，可怕的是越上年纪自控能力越差，常听长辈说：人越老越要“管住嘴”，1不说、2不喝、3不吃，日子过得更顺利。年纪大了要“管住嘴”？到底是啥意思？想要健康开心地度过中老年，就一定要看看哟！

1不说：不说不该说的话

人越老越要“管住嘴”。不管是在单位，还是在家里，上年纪的人都是受人尊重的。俗话说：祸从口出。所以年纪越大，讲话前越需要思考。诸如人一走茶就凉；人老了没用喽；这些丧气的话不能说。因为步入中年或老年后，身心更需要健康，积极阳光的心态才是健康和快乐的前提。

发牢骚的话，损人不利己的话，能免则免。俗话说：做人留一线，日后好相见。我们要懂得保持适当的沉默，管好自己的嘴，中老年人才会过得更加顺利。

年纪大了要“管住嘴”的另一层意思，就是要懂得忌口。有道是“话不能乱说，饭不能乱吃。”上了年岁，健康的饮食才不会伤身，健康的体魄才是开心的源泉。

2不喝：不喝饮料、不喝酒

不喝饮料

年纪一大，就不要喝饮料了，尤其是碳酸饮料。在碳酸饮料中，肉眼可见的添加剂以及色素香精对于中老年人来说真的没有任何好处，另外碳酸饮料中还含有大量的“二氧化碳”，因此饮用碳酸饮料会加速体内钙元素的流失。人到中老年，身体会发生很多变化，钙的吸收和合成不及从前，因此，您即使再喜欢喝饮料，也请管好自己的嘴。

不喝酒

很多人爱喝口小酒，特别是有烦心事儿时，更愿意借酒消愁。天天都要喝个酩酊大醉的人，怎么会有顺利和开心的生活呢？有道是：借酒消愁愁更愁，喝酒解决不了任何问题，还会给身体健康带来各种隐患，醉酒对大脑和神经也会有影响，越是上了年纪，就越应该管住自己的嘴，绝不能喝三种酒：不喝烈酒、不喝醉酒、不喝闷酒。

人一旦上了年纪，有个好体格比啥都重要，既不给子女添麻烦，还能帮忙照看隔辈人，想要身体好，管住嘴很重要。尤其是50岁以后的中老年人，以下3种食物就不要再吃了。

3不吃：不吃“垃圾食品”、不吃油腻的食物、不吃过辣的食物

不吃“垃圾食品”

提到垃圾食品，人们首先想到的就是方便面，辣条，垃圾食品的范围其实很广，比如调理蟹柳、蟹棒、还有超市里现成的虾丸，猪肉丸，还有很多上了年纪的人觉得吃些鸭血，会对身体有好处，其实市场上很多鸭血并不是真正的鸭血，有的甚至是人工合成的，在这些食物面前，方便面真不足以被称为垃圾食品。

垃圾食品有个共同的特点，那就是便宜，很多中老年人都是节俭惯了的，但在吃上可不能亏待自己，还是建议大家：上了年纪的人，在吃上要讲究点，别舍不得花钱。

不吃油腻的食物

民谚云：常吃素，好养肚。这里的“素”指的是饮食清淡，少食脂肪含量过高和油炸的食物。如肥猪肉，黄油，肥鸭，油条等都要尽量少吃，偶尔吃上一点解馋无可厚非，但要严格控制摄入量。

随着年龄增长，身体素质在下降，再加上生活压力、不良的生活方式都会加重身体的负担。经常吃脂肪含量过高的食物，不仅会使身材走样，还会引起很多“老年病”。老话说“千金难买老来瘦”，年纪越大，越要注意饮食均衡，尽量少吃油腻的食物，烹调尽量采用蒸、煮、炖、拌等。每日烹调用油以25至30克为宜，并要经常更换食用油的种类。

不吃过辣的食物

很多人上了年纪，总觉得吃饭不香，于是经常会在菜里放上一些辣椒，以增加饭量。辣椒内含有一种辣椒素，少吃一些并不大碍，但大量辛辣的食物，并不适合中老年人的脾胃。总之，适量两字最重要。不管多嗜辣，像水煮鱼、麻辣火锅、麻辣烫这些又辣又烫的食物，上了年纪的人还是要忌口的。另外，辛辣的食物对某些体质的中老年人来说是绝对不能吃的 。

中老年人要多吃什么呢？上了年纪适合吃什么食物呢？

多吃粗粮

俗话说：五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康。在众多粗粮中，黑芝麻不得不提。中老年人吃黑芝麻好处多多，黑芝麻含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，这些营养成分年纪越大越需要补充。值得一提的是，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。虽说黑芝麻的价格稍贵一些，但中年以后该吃还是得吃。

多吃蛋白质

中年以后，一旦缺乏蛋白质，断崖式衰老、容易忘事、抵抗力下降、头发愈发脆弱……这些问题都会接踵而至。因此，年龄越大，越需要通过食物摄取足够的蛋白质。常见的蛋白质高的食物包括奶制品、肉类、蛋类和海鲜类的食物，这些都是“动物蛋白”的来源。

比如鱼肉中蛋白质的含量很高，脂肪含量却很少。小黄鱼是海鱼的一种，也叫小黄花鱼，它含有丰富的蛋白质、微量元素和多种氨基酸，还含有“脑黄金”之称的DHA，越上年纪越要吃。

高蛋白质的食物还有一类，就是含有大量“植物蛋白”的食物。植物蛋白广泛存在于粗粮、豆类、坚果中。

拿坚果来说吧，每种坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素E、钙以及亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，中年以后坚持吃些坚果的好处是显而易见的。

多吃蔬菜和水果

随着年龄的增长，每天应该食用足量的水果和蔬菜，并且，遵循“应季而食，不时不食”的原则尤为重要。就拿春季的时令蔬菜油菜来说，每百克油菜钙含量148毫克，比牛奶还要高；而菠菜则是高叶酸蔬菜的代表，一杯菠菜汁含有263微克的叶酸；樱桃、菠萝等时令水果都是含钾大户，这些当季的水果和蔬菜中都含有丰富的维生素、微量元素等，这些营养可都是中老年人所必需的。

建议中老年人：人越老越要“管住嘴”，1不说、2不喝、3不吃，日子过得更顺利，晚年健康开心，您才是赢家。您觉得有道理吗？您觉得人越老越应该吃什么？做什么？忌讳什么呢？不妨在评论区留言，让更多的朋友受益！