来源：【健康时报】

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身体好不好？能不能长寿？是很多人都关心的话题。

可以试试这几动作，能做到的人，长寿概率大大增加！

动作一：闭眼金鸡独立10秒

2022年6月，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。①

研究发现，约1/5的人不能单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。

51~55岁人群，5%不能单腿站立10秒钟

56~60岁人群，8%不能单腿站立10秒钟

61~65岁人群，18%不能单腿站立10秒钟

66~70岁人群，37%不能单腿站立10秒钟

71~75岁人群，54%不能单腿站立10秒钟

超半数71~75岁老人，不能单腿站立10秒

而研究结果还发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%；

此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。在考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群会增加未来十年内84%的全因死亡风险。①

换句话说，上了年纪的人，如果单腿站立10秒，那今后长寿的概率就很高了！

动作二：5公斤重物走测握力

2018年《每日邮报》报道了美国密歇根大学的一项研究。研究发现，人体最需要保持力量的部位就是双手。握力是衡量一个人整体力量的关键指标，并且人的握力会随着年龄的增长而萎缩。对此，密歇根大学研究团队专门对8300多位男性和女性的握力进行了分析研究。结果显示，46%的参与者都属于“肌肉孱弱”。研究人员表示，“将握力锻炼作为日常护理中的一部分将会尽早使肌肉得到锻炼，从而可以延长寿命，提高行动力。”②

航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受健康时报采访时就曾表示，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。③

想要准确测自己的握力大家可以用专门的握力计测出具体数值。一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。③

如果自己日常测试握力，可以试试“5公斤重物走测握力”：一个成年人手提5公斤左右重的物件（，比如一袋5公斤的大米），拎着走，看可以走多久，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。④

测试三：用尺子测眼手反应

在影响寿命的诸多因素中，反应力是很少被人提及的一个。2014年，英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。

“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。而人做出反应的时间是最好的长寿指示器，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。⑤

眼手反应测试方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

测试四：6分钟步行测心肺功能

心肺功能影响生命的长度和质量！2022年，美国心脏病学会杂志发表了一项对超过75万人的分析发现，心肺适能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺适能好的男士和女士，比心肺适能最差者分别多活6.0年和6.7年。人在30岁后，心肺适能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。⑥

浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科主任医师李雯2016年11月在健康时报刊文指出，日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的心肺功能。⑦

具体测试方法：在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离，少于300米为1级，300~374.9米为2级，375~449.5米为3级，超过450米为4级。级别越低表明肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。

健康时报 图

测试五：爬楼梯自测心脏功能

心脏不停地跳动，延续着生命。良好的心肺功能，是健康长寿的“基石”。心脏也有“保质期” 随着年龄的增长，人体的心脏，也会慢慢“衰老”。

心脏的功能是供应全身的血液。一个人在安静状态下，心脏每分钟约跳70次，每次泵血70毫升，则每分钟约泵5升血，如此推算下来，可想而知，一个人的心脏一生泵血量非常大。

因此了解自己心脏的功能非常重要。解放军总医院第三医学中心原病理科主任医师纪小龙在其书《从头到脚的自疗智慧》中介绍，大家可以通过自我感觉自测心功能等级。⑧

具体测试方法：了解心脏功能有没有毛病的最简单方法是爬楼梯或爬山有没有心慌的感觉。心慌是由于心跳过快、过慢或节律不整齐造成的。因此根据人体在不同程度的活动量下所产生的主观症状，而将心功能划分为四级，自己可以对心功能做一个判断：

第一级：一切活动不受限制且无症状。

第二级：能胜任一般轻体力活动，但较重的体力活动可引起心悸、气短等心功能不全症状。

第三级：休息时无任何不适，但做一般轻活动时即有心功能不全的表现。

第四级：做任何活动均有症状，即使在卧床休息时，亦有心功能不全的症状，如心悸、呼吸困难及不能平卧等。

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本文综合自：

①Claudio Gil Araujo，et al， Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals， British Journal of Sports Medicine (2022). DOI：10.1136/bjsports-2021-105360

②2018-08-27每日邮报《研究发现锻炼肌肉帮助长寿》

③2015-05-25健康时报《心脏好不好测测握力》

④2010-05-06健康时报《在家里自测“体质退化”》

⑤2013-03-18健康时报《反应快慢预测寿命》

⑥Carl J. Lavie. Fit Is It for Longevity Across Populations. J Am Coll Cardiol, 2022, 80 (6) 610–612.

⑦2016-11-29健康时报《6分钟快走测试肺功能》

⑧《从头到脚的自疗智慧》（纪小龙著），2013年广东科技出版社

编辑：鲁 洋

审稿：杨小明

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