提到肾虚，很多人会想到“腰痛”，其实，真正能快速反映肾脏健康情况的人体部位并不是腰，而是——双脚！

双足异常，小心肾病

脚与肾脏之间有一定的联系，如果发现脚上有以下变化，那就要警惕了：

①脚底水肿

肾负责人体水分代谢、循环的工作，若肾出问题，体内的水分就无法正常排出，就会影响人体的血液循环。

这些水分往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，肌肉失去弹性，自然就出现水肿的症状了。

②脚后跟疼痛

肾的反射区在脚底偏脚跟部，若平时按摩或走路偶尔出现疼痛感，且没有伤口及大运动量走路的情况，则可能是与肾虚、肾气亏损有关。

③脚部受力不均

肾气不足时，可能出现双脚用力不均匀的情况。若平时走路正常，突然出现鞋底脚后跟处磨损情况加剧，就要留意肾脏健康。

④脚趾甲发白、发黄

肾脏健康者，脚趾甲应该是红润、平滑而有光泽的，看上去血气十足。

但肾脏受损者由于身体的血液循环受阻、新陈代谢功能减弱，导致体内水分滞留，就有可能会出现脚趾甲的颜色发白、发黄的情况。

⑤脚部冰冷

一般来说，脚部冰冷的情况大多发生在天气寒冷时，如果在温度适宜的情况下，还经常觉得脚部发冷的话，很有可能是肾阳虚造成的。

护肾，别只知道“吃”

很多人一想到"补肾"就会想到饮食，其实，肾没有你想象得那么“饥饿”。

养肾护肾也不一定非要靠“吃”才能完成。

适当活动一下全身筋骨，增加身体的能量，也能为肾脏“排忧解难”！

①搓脚心

经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。

这个穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷处，大家可以尝试按一按。

做法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

②揉脐腹

脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。

此外，位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。

做法：躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月。

③按腰部

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。

命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。

做法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各1次，每次约200下。

这些“小动作”也有益肾脏健康

①提肛益肾

肛门位于人体督脉上，督脉为阳脉之海，能够提中气和强身壮体。

提肛动作的步骤是将肛门向上提，提后放松，接着再往上提，再放松。

一提一送，提的时候吸气，松的时候呼气，每天做50次即可。

②捏耳健肾

即用双手捏、搓、拉、揉两个耳朵3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜。

耳朵变红，有温暖感为止。

合理饮食

此外，日常生活中还要学会科学调理膳食，以养肾护肾。

生活中需避免高糖、高盐、高脂、高蛋白等饮食，这样的食品容易产生水钠潴留和代谢异常，加重肾脏负担。

中医常说“黑色入肾”，黑色食物有益于补肾养肾，推荐大家适当食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、核桃熬成的黑五类粥，以及当归生姜羊肉汤、海参粥等。

根据中医“药食同源”理论，有补肾之效的中草药也可作为食材来用，如黄精、肉桂、枸杞子等。