2021年的三九进九时间表出来了！做好这4件事，再冷也不怕！

2021年最新的三九进九时间表：

一九时间：2021年12月21日-2021年12月29日

二九时间：2021年12月30日-2022年1月7日

三九时间：2022年1月8日-2022年1月16日

四九时间：2022年1月17日-2022年1月25日

五九时间：2022年1月26日-2022年2月3日

六九时间：2022年2月4日-2022年2月12日

七九时间：2022年2月13日-2022年2月21日

八九时间：2022年2月22日-2022年3月2日

九九时间：2022年3月3日-2022年3月11日

从国家气候中心的预计来看，今年的数九寒冬依旧会比较寒冷，而一年中最冷的数九也将到来了。对于老年朋友来说，每年冬天就像在鬼门关走过一遍似的，实在难熬。

其实，无非就是御寒，只有做好吃、穿、住、行4大方面的保护工作，一样快快乐乐过冬天。

一、吃

冬季的饮食结构应以增加热能为主，可多吃富含碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物。主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材缺一不可。只有一日三餐食物多样，各种食物中的营养成分互相补充，才有可能达到营养均衡，切不可乱补。

二、穿

冬天穿衣应以“件少质厚”为宜，注意温差变化，随时增减衣服，以棉，羽绒及皮制品为佳，特别要注意三个部位保暖：

1、头

头部遇寒则令血管收缩，即会出现头痛头晕的症状，容易诱发脑血管疾病，老年人应戴个帽子为佳。

2、胸腹

胸腹部受寒，容易诱发心脏病发作，日常注意温暖胸腹部。

3、脚

俗话说“寒从脚下起”，脚离心最远，它都不暖和，全身冰凉。

三、住

动物还有冬眠一说，人也一样，为适应闭藏，室内居住时间较长，因此，冬季居住养生不可忽视。

1、通风

再冷的天也不应整日紧闭门、窗，每天的早、中、晚开窗通风3次，交换室外的新鲜空气。勤洗勤晒被子，床上用品进行消毒也十分必要。

2、早睡晚起

冬天日短夜长，为适应自然气候，人体也应调整作息时间，以早睡晚起为最好。

3、保持湿度

因辅助加热，室内太干燥，可在空调边放一盆水。保持适宜的湿度，可防止感冒，肺炎，气喘，寒湿疼痛等病症的发生，又可防止皮肤干裂，口干舌燥等多种病证。

四、行

行，指行走室外的一切户外运动，可吸收新鲜空气，吐故纳新，还可调理情志、舒心解郁。但不宜时间太早，应在上午九点到下午五点之间进行，做好防护，动作以慢为主，不可急躁。

请将这张表转发给家中的每一个人，冬天很冷，请多多关心家里的爸爸妈妈、爷爷奶奶，让他们在温暖和健康中，渡过这个寒冷的冬天。