日前，消息称世界上最长寿的女性已经去世，享年128岁。这位女性名为约翰娜·马兹布科，是一位南非人，还差两个月就过129岁的生日了。

这位老人还拥有着身份证明的文件，足以说明她见过了一个多世纪的风霜。或许对于很多人来说，不由得会感叹甚至羡慕，长寿是多少人梦寐以求却又求之不得的呢？

然而这位老人生前采访却说，自己周围的人都去世了，自己却还活着，有什么意义呢？

但是千百年来，并没有很多人因为生命太过漫长而感到孤寂，反而长寿一直以来是人类的梦想。我国古代诸多帝王为追逐长寿不惜耗费重金就是很好的佐证。

当然，那毕竟是不科学的。随着人类社会的不断进步，眼界和认知水平的不断提高，科学家们也认识到寿命并不是上帝框定的范围，而是真的有迹可循。层出不穷的研究都证实了许多因素能对生物的寿命产生影响，也基于这些广泛的研究证明，世卫组织通过膳食、戒烟戒酒、运动和情绪设立了四个长寿标准。

通过大范围的实验证明，完全按照这四个标准去改善自己的生活习惯，最终能得出“高血压等危害中老年人的慢性病减少50%，平均寿命延长10年以上”的结果。

那么简简单单的16个字竟然影响如此深刻？我们一起来看看。

一、“四大基石”之合理膳食

众所周知，心血管疾病在世界范围内，都是显著危害人类健康和生命的一大类疾病。去年下半年，我国某心脏病学大会上，提出了一个较为新颖的话题，即膳食和心脏病之间的关系。

我国幅员辽阔，而且饮食文化渊源已久，因此，中国不同地区有着显著的膳食文化差异。大概按照地域来划分的话，北方油盐更重，口味比较咸；而江浙甚至两广地带口味比较淡；云贵川等西南地区及两湖等中南地区比较喜欢吃辣的；西北就比较喜欢吃醋了。

不同地区的口味和当地的天气情况、经济情况有关，在此不做过多赘述。不过我们要注意的是饮食背后和心血管疾病发病的区域差异之间的关系。

此前一次心血管病调查中发现，我国南方的高血压和肥胖发生率明显低于北方，尤其是西南和中南喜好吃辣的区域。所以科学家们在思考，辣是否和心血管疾病之间存在着关系？

研究发现，辣椒素能够激活体内的辣椒素受体，而在我们的血管内壁上有着丰富的辣椒素受体，激活后能够促进血管舒张。此外，辣椒素激活辣椒素受体后，能够抑制RhoA/Rho激酶分泌，从而拮抗血管收缩。这两者都能改善高血压的情况，而后者是许多心血管疾病的基本病理改变。

此外，辣椒素激活辣椒素受体还能减少脂肪的合成，改善肌肉的线粒体功能，这能够使机体的运动耐量增加，达到预防心肌肥厚的作用。所以我们不难看出，吃辣可以在多方面改善心血管，从而降低该类疾病的发病率。

当然，其实膳食对于心血管方面的影响中，最显著的还是盐。盐的主要成分是钠，机体的钠存在于细胞外液中。当体内钠离子含量过多时，细胞外液也会增多，从而血容量增加，这会直接导致血压升高；另外动脉壁中如果钠含量增加，血管会加速收缩，血压亦会升高。

所以盐一直被认为是引发高血压的独立因素之一，也正因为如此，早在上世纪，多个国家组织发布的膳食指南中就严格对日常盐的摄入进行了限制。

然而效果并不好，尤其是整体社会水平提高，食品多样性更加丰富，我们整体的摄盐量只增不减。因此，高血压患者日渐增多和日渐年轻化，盐是不可忽视的因素之一。

然而研究发现，两杯一模一样，钠浓度相同的盐水，一杯加入辣椒素后咸味明显增加。这是因为辣椒素也能刺激大脑的咸味感知中枢，使人感到咸味，但是盐的摄入量并没有增加。

所以科学家认为，既然辣椒素能够降低血压，而盐能够提高血压，但是辣椒又能代偿一部分盐的咸味，何不在食物中添加辣味作为一种减盐措施呢？这何尝不是一种降低社会平均血压的方法呢？

所以这里也建议各位的膳食平衡中或许可以提高一些辣椒的比重，降低咸味的比重，这样对自身的血液水平有明显的好处，降低了血压就很大程度上降低了心脑血管疾病的发病率。不过辣味毕竟特殊，也是要量力而行，以适度为标准。

但是我们也不能光靠吃来达到长寿啊！都说生命在于运动，想要机体衰老的更慢，锻炼身体也是必不可少的，毕竟生命在于运动嘛！

二、“四大基石”之适量运动

很多人提到运动会长寿，会产生质疑，觉得运动员的平均寿命似乎并没有比普通人更长呀。这个确实有着研究证明，人体在超过90分钟的高强度持续运动后，72小时之内患病概率更高。

这是因为剧烈运动会促使机体产生过多的免疫抑制蛋白，从而造成免疫细胞凋亡，这会直接削弱机体免疫能力，更容易被细菌、病毒等致病菌感染。

因此，多年以来，对于运动长寿的争论从未停止，运动的时长和强度达到多久才能最佳程度达到强身健体和延长寿命的效果呢？

哈佛等机构的研究人员就通过大规模的人员（包括几十万人在内）研究分析，给出了答案：他们以每周至少进行150~300分钟的中度身体活动、75~150分钟的剧烈活动为标准，活动方式包括快走、游泳、打球和登山等。

和没有进行任何运动的受验人群相比，符合该标准的受验者死亡率降低了20.5%、心血管疾病死亡率下降了23.5%左右、其他死因死亡率下降了19.5%左右；

而在标准基础上，运动强度提高2~4倍，死亡率进一步降低了3%~13%。但是标准提高4倍以上，死亡率就没有继续降低了。

所以通过这项实验数据很直观地看出来，适量运动对于健康的益处显而易见。不过日常生活中，运动一定要适度，超过标准不仅不会多受益，反而会降低免疫力。

因此这里也建议大家，按照“150~300分钟的中度身体活动、75~150分钟的剧烈活动为标准”的运动方式进行规律性的运动，运动方式可以根据自身的喜好和条件自行选择，对于延寿真的有所帮助哦！

不过光靠饮食和运动也是不够的，我们想要做到长寿，就不能被外界的危险因素持续干扰，最典型的就是烟和酒。

三、“四大基石”之戒烟戒酒

著名医学杂志《柳叶刀》曾经发布过统计，一年之内因抽烟导致死亡的人达到800万；此外，该杂志还直接指出饮酒不能给身体带来任何益处，是全世界范围内中青年男性死亡的头号“凶手”。

随着科学发展到今天，已经有无数的研究可以证明烟酒对于人体的伤害了，然而这并没有能够唤醒烟鬼和酗酒者。那么为什么戒烟和戒酒如此难呢？

近日，北卡罗莱纳大学的研究团队发现了和吸烟、酗酒有关的多效性基因。

这些基因在某些类型的神经元中高度表达，并诱导其他细胞在大脑中传递化学信号。他们利用Hi-C耦合-基因组数据注释和功能分析的方法发现了烟酒能够影响导致成瘾的神经回路，包括前额皮层、伏隔核、杏仁核和多巴胺能神经元。

研究人员发现，抽烟和喝酒共存一种多效性基因在这些神经元中高度表达，这些多效性基因拥有物质使用成瘾不可知但又共同的神经生物学机制。

此外，多巴胺能神经元中多效基因的数量大概是皮质神经元的26倍。因此，学者确定多巴胺能通路在介导烟酒成瘾表型中发挥关键作用。

那么如何能通过药物等手段去戒断这种多效性基因呢？

研究人员通过筛查药物矩阵数据库，根据这种基因的遗传特性进行筛查，最终确定了几种明显富集吸烟和酗酒性状的候选药物，包括情绪稳定剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、西酞普兰和丙咪嗪等。

因此，这些药物或许能够帮助我们更好地戒断烟和酒，尽早摆脱其有害物质对我们健康的损害。

四、“四大基石”之心理平衡

而最后一个基石，心理平衡，听起来似乎就有些虚无缥缈了。其实心理平衡指的就是保持一个良好的心态，不能长期处于负面情绪之下，减少暴躁、抑郁、焦虑、急躁等不良情绪。这些情绪被认为会促进神经退行性病变和痴呆的发作，从而加速大脑的衰老，进而减少整体寿命。

日内瓦大学一些学者在对老年人处于负面情绪时大脑活动进行观察，发现神经元连接表现出显著的情绪惯性，负面情绪会在很长一段时间内过度改变它们，特别是在后扣带皮层和杏仁核中，这两个大脑区域与情绪管理和自传体记忆密切相关。

而后扣带皮层是受痴呆症影响最严重的区域之一，表明这些症状的存在可能会增加患神经退行性疾病的风险。然而对此，学者也不清楚是情绪调节不力和焦虑增加了痴呆症的风险，还是相反。

为此他们做出假设，衰老背景下情绪惯性的机制可以解释为，这些人的大脑通过将他人的痛苦与他们自己的情绪记忆联系起来，而保持“冻结”在消极状态。

基于研究结果，老年人积极偏见的神经和行为标记和健康老年人皮质边缘脑回路的情绪惰性被解释。在老年群体中，后扣带皮层显示出与处理重要情绪刺激的杏仁核的联系增加，这种增加与消极思想内容有关。

因此学者们得出结论，有效管理情绪或许可以预防病理性的衰老，而负面情绪会促进痴呆症等病理衰老的过程。

结语

总而言之呢，长寿是许多人都期待的状态，然而如何才能实现长寿，是很多学者孜孜不倦追求的研究项目。世卫组织提出的这四大项，都是实验已经充分证明后，对人体切实有着帮助的。

因此，坚持膳食平衡、多运动，时常保持良好的情绪状态，尽量做到戒烟戒酒，对于我们的健康有很明显的裨益。

参考文献

1.Healthy lifestyle and life expectancy with and without Alzheimer’s dementia： population based cohort study[J.]《英国医学杂志》

2.Exposure to negative socio-emotional events induces sustained alteration of resting-state brain networks in older adults[J.]Nature Aging

3.Chromatin architecture in addiction circuitry identifies risk genes and potential biological mechanisms underlying cigarette smoking and alcohol use traits [J.]Molecular Psychiatry