【健康科普】

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这张图，就是小动君最近每天的写照。

早晨刚到公司就一身粘腻臭汗，中午吃饭也没胃口，不能离开空调房，连动都懒得动，因为一出门就感觉热！成！狗！

我掐指一算——原来，今天就要进入一年中最能热死人的「三伏天」了！

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看出端倪了吗？今年三伏天还是 40 天！小动君十分崩溃，因为去年就是超长待机的 40天，没想到今年又又又来！

也就是说，未来的 40 天，我们将持续处在「气温高、气压低、湿度大、风速小」的魔鬼地狱状态。

一言以蔽之——

整个儿一蒸笼！

热得无法呼吸！

热得十分邪门儿！

所以咱老祖宗把这鬼天气叫做「三伏」，「伏」就是指「伏暑邪」。

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这个三伏天，不仅是今年最热的 40 天，也是一年中人们最容易生病的 40 天。

而且今年真的很难，从年初疫情，到入夏后多地连续暴雨，即将到来的「三伏天」可能会更难过。

所以大家一定要注意养生，否则身体落下病，可就不好了。

本期【健康科普】，小动君为大家奉上「三伏天」养生「八大法」，帮助你安然度过这最热的 40 天~

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1、「居家」要「防寒」

你没看错。三伏天里，比防暑更重要的，是「防寒」。

夏天，命都是空调给的。但空调的凉，是工业制造出来的「虚贼邪风」。贪凉会吹出「空调病」。

老年人因为室内外温差太大，甚至可能引发「心梗猝死」。

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所以，三伏天开空调有「三怕」：

1. 怕「空调不洁」

使用空调前需彻底清洁，且至少每月清理一遍滤网。

2. 怕「温差太大」

室内外温差不宜过大，通常空调开 26℃ 比较合理，还可节省能源。最好每隔 2 小时关闭空调，开窗通风半小时左右。晚上睡觉尽量少开空调。

3. 怕「直对风口」

后脑、肩颈、腰腹、膝盖、脚踝，身体这些地方最怕风，一定要躲开风口。最好准备个披肩，挡风防寒。

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2、「出行」要「防暑」

室内冷，室外热+太阳暴晒，所以外出时更要注意「防暑」：

1. 外出避开高温时段

最适宜外出：早上 7-9 点，傍晚 17-19 点

最不适宜外出：10-15 点

2. 防晒用品不能少

防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，无论男女尽量出门戴上，避免暴晒伤皮肤。身边常备藿香正气、十滴水、风油精，有备无患。

防晒，我们是认真的

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3. 开窗开空调，车内降温快

烈日暴晒，车内温度会很高。但只要同时打开车窗和空调「外循环」模式，2-3分钟后，车内温度就会明显下降。此外，绝不能把小孩、老人单独长时间留在车内。

3、「穿衣」要「舒适」

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1. 丝、棉、麻衣料是首选

这些材质的衣服利于吸汗，透气性强，能让汗水尽快蒸发，让人感到凉爽。

2. 尽量穿「宽松」些

衣服穿得太紧，不透气，不利于汗水蒸发。

3. 穿「浅色系」衣服

尽量避免穿黑色、深蓝的衣服，容易吸热。

4. 不是穿得越少越凉快

超过 37℃ 时，皮肤会吸收外界热量，所以不要赤膊出门，会被晒伤。如果穿无袖、过短的衣裙，最好随身戴个披肩，谨防空调屋内肩膀、膝盖受凉。

4、 三伏天怎么「吃」？

俗话说，头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。三伏天吃什么，老祖宗都给咱安排好了。但除了主食，肉类蔬果也要多吃。

1. 入伏吃「两」肉

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2. 入伏吃「三」瓜

夏日之光当属「西瓜」，清甜多汁，冰镇一下，拿勺挖着吃不要太爽！但小动君要提醒大家，西瓜性寒，升糖指数也高，可别一口气吃太多。

而下面三种瓜，清热化湿，降温防暑，跟三伏天更配哦~

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3. 别每天胡吃海塞

夏天日子长，再加上疫后报复性饮食。可能有人会天天下馆子撸串、喝酒、吃火锅，爽是很爽，过后很可能满脸冒痘，拉肚子，腰围变大……所以偶尔放纵一下就好，天天吃身体就吃不消了。

5、「饮水」消暑有讲究

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1. 多喝水，勿狂饮，勿贪凉。

三伏天，出汗量大，更要多补充水分。每天应喝 1.5-2 升水，最好喝「温开水」。高温作业者，应多喝含盐饮料，防止痉挛。冰汽水、冰果汁虽好喝，也不要贪杯哦。

2. 喝绿茶，补水去火。

绿茶可以清热去火、消除倦意、提神醒脑，是居家办公好饮品。

3. 绿豆汤，祛湿健脾。

一碗绿豆汤下肚，可以缓解头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热、轻度中暑。但绿豆汤性凉，小孩、体弱者，不宜大量饮用。

6、洗「温水澡」胜过冲凉

洗澡消耗体力，夏天尤甚。所以气血不稳、满身大汗不要马上洗澡，缓一缓，等气血平和了再洗。

1. 不要冲「凉水澡」

「凉水澡」痛快、省事，但在三伏天的高温下，冲「冷水」会使皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。不仅不会降温，甚至还会导致四肢无力、肩颈膝盖酸痛，诱发关节炎和慢性肠胃炎。

2. 「温水澡」更好。

三伏天洗澡，水温不要太热，容易缺氧昏厥。「温水澡」控制在 35℃-37℃ 就不错。

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7、「主动出汗」更健康

冬冷夏热，自然规律如此，那么夏天就该多出出汗，散散湿热，驱驱寒气。如果该出汗时不出汗，体内垃圾就无法排除。

适当户外运动，可以让身体「主动出汗」，利于三伏天身体健康。

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1. 多做清凉、慢运动。

夏天体能消耗大，跑步、打球、爬山等运动需要量力而为。游泳、散步、太极拳等运动不易中暑，更为适宜。

2. 不要顶着太阳运动。

最好选择清晨、傍晚，进行户外运动，避开暴晒阳光。

8、「养心」防止「情绪爆炸」

三伏天热腾腾、火辣辣，很容易让人心火旺盛，生气发怒。

但对于心脑血管病、三高人群来说，高温+生气，简直就像火上浇油，对身体伤害极大，很有可能加重病情，危及生命。

所以，高温天气，最重要的就是「养心」。

保持心境平和，才能气机宣畅、五脏淳厚、气血匀和，这也是健康长寿的终极秘诀。

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做好以上8件事

三伏天也不再难熬

快转给你关心的亲友

大家一起平平安安、舒舒服服过夏天

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参考资料：

《三伏天马上杀到，快快pick这份养生指南》,长城网

《三伏天怎么过才健康》,人民日报

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