俗话说“二十九蒸馒头，三十晚上熬一宿。”除夕守岁是一种习俗，今晚除夕夜，想必你已做好了和家人朋友一起跨年的准备～都知道熬夜伤身，但守岁又不可避免，那么以下熬夜的正确“姿势”，大家可要收好哦～

熬夜后第二天，人会感觉很疲惫，那么除夕之夜熬夜，我们可以在饮食、作息上进行一些调整，尽量“健康地”熬夜。

熬夜之前先吃好

熬夜必须摄取充足的热量，除夕之夜丰盛的年夜饭，更让人胃口大开。为了晚上更好地守夜，在晚餐的选择上有一些小窍门：

• 口味清淡：年夜饭少吃一些油腻的食物，多吃一些清淡的食物。如果你是红烧肉等美食的爱好者，可以撇去一些油再吃，如果你是清淡口味，那就更好了！
• 营养丰富：多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为除夕守夜储备能量，鸡蛋、豆腐、坚果是不错的选择哦。
• 晚餐时间：最好在睡眠前3小时左右进行晚餐，不要吃得太晚，以免肠胃有压力、血糖血压不稳定，影响入睡。

熬夜中间勤补水

除夕夜的春节联欢晚会精彩纷呈，很多小伙伴在吃了丰盛的年夜饭后，便在沙发上长坐不起，忘记喝水，等到身体发出口渴了的信号才后知后觉。

• 观看晚会的过程中：每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。
• 睡觉前：喝一杯温水，避免身体缺水。

图源：图虫创意

熬夜次日要早睡

守岁之后的第二天就是大年初一，经过了除夕夜的你，在初一的早上会很想赖床，毕竟一下子少睡好几个小时，你可能感觉特别疲惫。

• 储存精力：如果我们知道当天晚上需要熬夜，那么中午最好小憩30~60分钟，这样可以更好地补充精力哦。
• 正确补觉：如果除夕熬夜，那么就要在初一晚上早睡，而不是初一早上晚起。因为如果靠晚起补觉的话，可能当天会继续晚睡，打破生物钟，影响睡眠节律平衡。

当然，就算知道了熬夜的正确“姿势”，也不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。

偶尔的熬夜在所难免，但是长期来看保持健康作息好处多多哦。健康作息有利于维持机体生理功能、让免疫系统处于正常状态。

春节假期宝贵，我们要抓住这个时机好好玩耍，更要好好休息～

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参考文献：

[1] 毕晓莹，侯晓军. 睡眠障碍[M]. 上海：第二军医大学出版社，2016.

[2] 李小寒，尚少梅. 基础护理学[M]. 6版. 北京：人民卫生出版社，2017.

[3] 郝伟，陆林. 精神病学[M]. 8版. 北京：人民卫生出版社，2018.

医学编辑：安可

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医学审核：姚俊华

内容出品：小荷医典