感恩是一种积极的情绪，包括感恩和欣赏，并与多种身心健康益处有关。当你感到感激时，你会对生活中的某事或某人感到感激，并以善良、温暖和其他形式的慷慨作为回应。

感恩这个词可以有许多不同的含义，这取决于其他人如何使用它以及在什么情况下。

一般而言，感恩源于对发生在你身上的好事的认识，并伴随着对某人（无论是另一个人还是非个人来源，例如自然或神圣实体）的评估。

感恩史

自古以来，这个主题就引起了宗教学者和哲学家的兴趣。直到 1950 年代，关于感恩的研究才开始兴起，因为心理学家和社会学家开始研究感恩可能对个人和群体产生的影响。从那时起，随着潜在的健康益处变得越来越明显，人们对该主题的兴趣大大增加。

感恩的迹象

那么感恩是什么样子的呢？你怎么知道你是否有感激之情？表达你对你所拥有的东西的赞赏和感谢可以通过多种不同的方式发生。例如，它可能需要：

• 花点时间想想你生命中值得感激的事情
• 停下来观察并承认您在日常生活中遇到的事物的奇妙之美
• 感谢您的健康
• 感谢某人对你的生活产生的积极影响
• 为别人做一些善意的事来表达你的感激之情
• 关注生活中能给你带来快乐和平安的小事
• 专注于感恩的冥想或祈祷

感激之情通常是你当下感受到的一种自发的情绪。有些人天生比其他人更容易体验它，但专家建议，它也是你可以更经常地培养和学习练习的东西。

衡量感恩

你可以通过问自己以下问题来评估你体验感恩的倾向。

• 你觉得你的生活中有很多事情要感谢吗？
• 如果你把所有你感激的事情都列了一个清单，这个清单会很长吗？
• 当你放眼世界时，你能找到许多值得感恩的事情吗？
• 您是否觉得随着年龄的增长，您对生活和他人的欣赏越来越强烈？
• 您是否经常经历欣赏某人或某事的时刻？
• 你欣赏生活中各种各样的人吗？

如果您对这些问题中的大多数回答是肯定的，那么您可能会怀有强烈的感激之情。如果你对许多人或所有人的回答都是否定的，你可以采取措施为你的生活带来更多的感激之情。

感恩的种类

有时，我们可以用三种不同的方式对感恩进行分类：

• 作为一种情感特征，意味着它与一个人的一般性格有关。有些人自然比其他人更频繁地经历感恩。然而，研究并未证明与“大五”人格特质中的任何一个有明确的联系，例如尽责性、随和性和外向性。
• 作为一种情绪，这意味着它可能会随着时间的推移而波动。人们可能会经历一些他们总体上感到更加感激的时期，而在其他时候他们可能会较少经历这种情况。
• 作为一种情感，是人们在当下所体验到的一种比较短暂的感觉。人们可能有激发感激之情的特殊经历。

如何练习感恩

培养感激之情并不复杂或具有挑战性。它不需要任何特殊工具或培训。你练习得越多，你就会变得越好，并让自己处于感恩的心态。以下是如何执行此操作：

• 观察时刻：花点时间专注于您的体验和感受。评估一下你的感官，想想是什么帮助你应对。有没有人为你做了一些事情，或者有什么特别的事情可以帮助你控制压力，对你的生活感觉良好，或者完成你需要做的事情？您可能还会发现专注于提高对当下时刻的意识的正念练习，这是一个有用的工具。
• 写下来：你可能会发现开始写感恩日记很有帮助，记下你每天要感谢的一些事情。当您难以感激时，能够回顾这些观察结果会有所帮助。
• 享受当下：给自己时间真正享受当下。专注于体验，让自己吸收那些美好的感觉。
• 建立感恩仪式：停下来欣赏某事并感谢它可以帮助你感受到更大的感激之情。冥想、祈祷或咒语是可以激发更大感激之情的仪式的例子。
• 感恩：感恩就是认识和欣赏那些给我们的生活带来快乐、和平或舒适的人、事物、时刻、技能或礼物。表达你的感激之情。你可能会感谢一个人以表明你对他们心存感激，或者你可能会花一点时间简单地在精神上欣赏你所拥有的。

表达你对他人的感激是一个重要的组成部分，它会影响你的人际关系，尤其是与你的伴侣的人际关系。当他们的伴侣不表达感激之情时，感恩的人会经历婚姻满意度急剧下降。

对周围的人表示感谢有助于提高人际关系的质量和满意度。

感恩的影响

感恩的练习可以对身心健康产生重大的积极影响。研究人员发现 ，感恩的一些好处包括：

• 更好的睡眠
• 更好的免疫力
• 更高的自尊
• 减少压力
• 降低血压
• 减少焦虑和抑郁
• 更牢固的关系
• 更高水平的乐观

研究还表明，更容易感恩的人也更有可能从事其他促进健康的行为，包括锻炼、遵循医生的建议以及坚持更健康的生活方式。

感恩可以对人们的生活产生变革性的影响，原因有几个。因为它帮助人们专注于当下，所以它起到放大积极情绪的作用。他还建议，它可以帮助提高人们的自我价值。当您承认世界上有人关心您并关注您的兴趣时，它可以帮助您认识到自己的价值。

培养感恩的技巧

许多不同的练习和干预措施已被证明可以帮助人们在日常生活中培养更强的感激之情。为了培养你的感激之情，你可能想要：

• 写感恩日记：每天花几分钟写下你感激的事情。这不需要是一个漫长或复杂的过程。每天简单地列出两三个项目并专注于对它们表示感谢会有所帮助。在一项研究中，每天写下“三件好事”的医护人员减少了情绪疲惫和抑郁，改善了他们的工作与生活平衡和整体幸福感。
• 重构经历：增加感恩的另一种方法是将当前情况与过去的负面经历进行比较。这样做不仅可以让您了解自己的优势如何帮助您度过这些事件，还可以帮助您专注于此时此地您可以感激的事情。
• 专注于你的感官：埃蒙斯建议花点时间专注于你所看到、听到、品尝、触摸和感受的东西。这可以帮助您更好地了解周围的世界以及活着的意义。

感恩的潜在陷阱

虽然感恩通常被认为具有许多广泛的好处，但在某些情况下它可能有一些缺点。例如，如果您将其视为一种产生债务的情况，它可能会让您感到一种可能导致压力感的义务感。

感到感激的压力，特别是在感恩节和圣诞节等一年中的某些时候，也会导致压力感。

有时，把所有的精力都放在感恩上会导致你忽略实际上确实需要一些批评的事情。例如，如果您如此专注于对伴侣的感激之情，您可能会忽略或接受某些对您的幸福有害的行为。

非常关键的话

然而，重要的是要记住，与练习感恩的巨大好处相比，这些潜在的陷阱相对较小。你不应该给自己太大压力，但努力培养感恩感是值得在日常生活中添加的东西。