进入四月，学生们终于盼来了开学，今年假期实在是过于漫长。在这个假期缺少科学化安排作息时间，过度的休闲生活对生物钟有害。长期居家进行"网络学习"，渴望回到课堂；但是，随着地区教育部门对于各年级开学时间制定、公布之后，极大部分学生却感到无所适从，根本没有准备好。

那你可能是患上了"假期孤僻症"

"假期孤僻症"是指假期之后多出现的病态表现。不少学生经过一个长长的及假期后，变得精神萎靡，面黄肌瘦，甚至带病返校。据调查：假期过后学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退.注意力不集中，理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等" 第三状态"。

那么，长假之后为什么会出现" 假期孤僻症"呢?其根本原因是不良生活方式打乱了生物钟的节律.造成生物钟的错点。

备战高考必须要全力以赴，备考过程中需要达到忘我状态或无我境界，也就是我们常说的"学习巅峰状态"；它会使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的学习和高三学生学习状态的变化与调整。应致力于问题解决，这种专心致志引发出巨大的内在动力和热情，促使思维顺畅，使问题迎刃而解。当然，这种没有杂念、宁静的情绪并非死水一潭，问题解决的成功享受，美妙绝伦的喜悦心情会奔腾而出。

美国有人对芝加哥一所理科高中的学生进行调查研究。该校学生都是高分考入，进校后逐渐分化。研究者把学生分为高成就和低成就两组加以考察发现，高成就生每周在家的学习时间为 42 小时，而低成就生仅 16 小时。高成就者学习时，有 40％的时间处于心情放松愉快、深入思考的忘我状态；而低成就生只有 16％的时间处于这种状态，常常处于心烦意乱的焦虑状态，或无所事事的状态。研究认为，能发挥或超水平发挥学习潜力的学生，往往更多地处于忘我的颠峰状态。低成就生不能专心致志地学习，也体会不到学习收获的乐趣，如此下去，不仅学习搞不好，就是工作后也不适合脑力劳动。

目前，各地区制定的开学时间都至少会在，正式开学前一到两个星期公布。从开学时间公布到正式上学，再到7月7日、8日的高考。这两个黄金时间段把握好，方能及时调整学习状态，助你赢战高考。

一：剩余假期时间

1：保证充足睡眠时间。

假期开始也就意味着生活节奏放慢了，对于平时学习压力大的学生族来说，有充分的时间保证睡眠。可有些学生迷恋上网或打游戏、尽管是在假期里，但他们每天的睡眠却得不到保证，医学认为，睡眠是一种保护性抑制，可提高人体的免疫功能，是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。实验证明，充足的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭，可以使疲劳的神经细胞恢复正常机能。睡眠时，人的脑垂体分泌出足够的生长激素，以保证生长发育的需要。同时，充足的睡眠还是疾病好转康复、机体正常代谢的重要条件。所以，长时间的睡眠不足，不仅会使人体的生物钟失调，促人早衰和引起某些疾病，还会影响青少年的身高发育。调整好自己的生物钟，建议学生们在千万不要为了上网、打游戏而"挑灯夜战。

2：积极交流，调整心态。

人属于群居动物，特别是在这样一段特殊时期，对于青少年而言，缺少与集体的沟通，势必会影响身心健康。有的学生一直不能够适应，而有的学生却逐渐慢慢的习惯了这种环境。突然接到开学通知，内心几分优取几分愁，突然变得焦虑了起来。如果你出现这样的现象，不如暂停"居家学习"，有时间到外面走一走，逛一逛，让身心得到放松。现在大部分的小区都已经解封，可以与他人沟通，玩耍，让氛围不再压抑。

3：适当运动，摆脱懒散。

"居家隔离"缺乏合理而充实的安排，致使一些学生整日浑浑噩噩，运动量过少对于年轻人来说，适当的运动能够促进生长发育；对于低年级学生而言：若在室内太久，四肢的长骨得不到经常和足够的刺激，就会直接影响身高的增长。建议学生利用有限空间多进行伸展运动，尝试与自己内心交流，要避免因长假引起的"假期孤僻症"。

二：开学之后怎么做？

①：进入期

此阶段为心理角色转换期，相对于很多同学来讲就属于学习初入状态。学生在经历漫长假期之后，思想变得懈怠，行为也逐渐懒散。但是，现阶段必须得开始积聚能量，准备全面向高考进发了。尽管整个高中过程的学习都不算轻松，但学生所背负的心理压力也不小，大部分的压力来自于平时的学习。但进入备考期，身份和心态都有所不同了。每个刚进入高三的学生，开学的时候都是憋着股劲，对高三既兴奋、期待又紧张、害怕。经过半个学期的适应，有些学生能顺利而迅速地过渡到高考备考状态中来，而有些学生属于"慢热"型，总是迟迟找不到感觉，从而对学习造成很大影响。因此，能否成功进行角色转换，进入高考理想的复习状态，是考生踏向高考成功的第一步。

②：提高期

到了高考前三四个月，很多学生的学习渐入佳境，这是总体复习初出成效的时候。这阶段，学生成绩大幅度提高，经过系统复习，知识掌握也较好。但也有一些学生没有及时调整自己的心态，在复习过程中常常会因为一次月考没考好、一道题目做不出来而沮丧、不安甚至怀疑起自己的能力。特别是当地进行"一模考试"之后，各校会设置一定的"坎"，即难度较大的考试题，给学生来个小小的"打击"。有些学生会因没有发挥好而颇受打击，感到考试发挥不理想、成绩达不到自己的预期目标，也因此陷入"波动期"，在接下来的复习中士气明显下滑，在怀疑"自己是不是没希望"的同时又担忧着"以后的复习怎么办"的问题。因此，这个时候有些学生需要一定的心理疏导和辅导，以明白学习进程中的规律，树立自信心，用乐观的心态对待生活和学习，避免心理状态的低落对最终的高考影响。

③：高原期

每天都是大大小小的考试，这一阶段学生极易出现学习状态下滑、学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情绪烦躁、不自信等现象，这在心理学上称之为"高原期"。由于外界环境、自身压力以及高考临近等等现实情况的影响，"高原期"的反应是不可避免的。并且由于每个学生的学习方法、成绩和心态的不同，"高原期"的反应也不完全相同。一旦进入了"高原期"也不要惧怕，只要能够合理、有效地调整和掌控好，恢复应该是快速和必然的。应该说面临高原期，心态和情绪的调整最为重要。

④：冲刺期

高原期过后学习状态又重新恢复，进入最后一轮成绩提升期。不少学生看着高考在即，就发起了最后的努力，处于一种"箭在弦上，蓄势待发"的状态。而有些学生面对最后冲刺的学习压力和临近高考的精神压力，开始出现考试焦虑症状，静不下心、看不进书。此时放松训练十分必要。要调节情绪，顺利过渡。

这一阶段尤为重要，是最佳学习状态的调整时间，具体应该怎么做，建议如下：

A:鉴别是否已经进入最佳学习状态以下简单做法可以帮助你了解学生是否已经进入最佳学习状态

(1)通过学生放松大脑，想象画面测试：放松大脑，不要刻意控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图像，如果图像比较清晰，不论其内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和运用知识。

(2)通过学生尝试回忆测试：选择所要学习的内容，或要背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体印象，这个印象越清晰，表明目前你大脑的学习状态越好。具体到上课、自习和练习等学习活动，就是要做到上课听得进，自习效率高，做练习时思维活跃能解决问题。

B:把握最佳学习状态的三个特征

最佳学习状态是放松而又专注的学习状态，它具有以下几种境界：

(1)放松又专注于学习；

(2)高效率又充满愉悦；

(3)迷恋于学习，达到忘我以至于"天人合一"的境界。换句话说，最佳学习状态表现为：头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆。

C:在学习的五个方面或五个环节上下功夫

学习状态包含学习者的学习目标意识、计划意识、任务意识、意志品质、心理调节机制和与之分别对应的外显行为系统构成。积极状态的学习者外显行为表现应当是有恒定的学习目标，并常常被目标提醒和吸引。有与目标相适应的时间和内容的计划安排，有清晰的学习节奏，每个时段学习内容的安排都基本确切，并能基本实施完成，不能完成时它会感到不安甚至有焦虑感，学习行为保持一定的常态性。消极状态的学习者则在五个环节上至少一个出现了问题，导致了恶性循环，不仅积极的学习状态达不到，即便外部积极的引导也会被拒绝。因而五个环节既是积极学习状态的构成要素，也是调节改善培养学习者的五个切入点，只要能准确把握五个环节功能和互相作用机制，采取合理的培养方式，施以准确及时的引导行动，就可以提升学习的有效性。

D:根据复习规律，抓住知识要领，提高复习效率

在高三的复习工作中，学习状态要靠效率来体现，所以要重点把握以下几点：

（1）抓好基础，掌握方法最重要。原则上同学们还是要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。由于近年来高考试题考查的重点绝大多数是基础知识，而每届考生存在的主要问题之一就是基础知识掌握不过关。因此，在第二轮复习中，学生们一定要跟随老师步伐，立足课本，通过以考代讲，熟练掌握课本内容。毕竟学科知识的复习是效率的根本。

（2）注意多归纳、多总结。在熟练掌握课本内容，打好基本功后，学生们在接下去的复习中还要注意多归纳、多总结，多做"课外功夫"。紧跟老师步伐不代表被动复习，学生们在复习中容易出现的一大弱点就是复习缺乏主动性，对于自己做错的题目、薄弱的知识不知道归纳总结。接下去复习中，学生们可以根据个人实际情况设立"错题集"，主动归纳。要知道被动接受知识的状态不是学习的最佳状态。

（3）注意知识的综合应用。在熟练掌握课本内容、归纳总结的同时，还要注意知识点横向与纵向的联系，明确知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而开阔思路，能够多角度地看问题。我们要知道，学习的颠峰状态是知识的应用、问题的解决，死记知识不是高考复习的最高目标。

（4）高考前的最后半个月（视个人情况而定），心情很难平静，很多学生甚至难以组织学习活动，这真到了学习的最后适应期。其实此阶段已经不需要再大量学习了，应该是回归自然的阶段，也是需要做好"最坏打算"的练习阶段。这时候所要持有的心态，应当带有"阿 Q"色彩，开始练习"能成则成，不成则学会放弃"的心态。否则成功的欲望太强，有可能会适得其反，使成功远离你而去。

既要营造短时的颠峰学习状态，更要创造长期的最佳学习状态短暂地进入颠峰学习状态对学习益处是有限的，甚至可以认为是毫无意义的。学习是个长期的过程，我们虽然不能奢望自己时刻保持特殊的状态，但至少我们应该持续地保持一种稳定的学习状态，在这种看似普通的状态之下，学的知识才更牢固，这样在关键时刻(比如高考这样紧张的情景下)，大脑还能处于最佳状态，发挥应有的水平。

⑤：调整期

要寻找适合自己的学习方法和策略。总之，一个高三学生进入了颠峰的学习状态，他就必须做到自觉、主动、自由学习。他必须坚持、努力，不断积累学习经验，学习更有策略，时间安排得当。更重要的是他非常清楚自己的优势与弱项，能有目的地选择练习、辅导书，通过这样的学习，一定能提高学习成绩，在高考中发挥正常水平。

结束语：

发奋学习，自强不息，是很多高三学生的真实写照和理想愿望。但理想和现实总是有距离，很多高三学生，虽然人已经进入高三的班级了，但还没有进入高三的学习状态。或处于焦虑状态，或处于一般学习状态，或处于分心状态。

为此，要树立长远的意识，并不断调整学习目标；要有坚定的信念，坚信坚持一定能成功的必胜信念是保持学习的原动力之一；要注意身体的锻炼，协调身体的平衡；要保持心情的愉悦和宁静，专著于学习。

打破"假期孤独症"，赢战2020年高考！

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