健康的一半是心理健康，疾病的另一半是心理疾病。

世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，健康包涵了三个基本要素：

⑴躯体健康；

⑵心理健康；

⑶具有良好的社会适应能力。

具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

⑧有切合实际的生活目标。

⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

心理调适方法

一、心理分析疗法

合理宣泄

尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉、运动等。

自我反省

分析问题中的矛盾和冲突, 合理的对问题进行归因，从问题根源出发，寻求解决问题的方法。

心理暗示

通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。

二、行为疗法

系统脱敏法

步骤一：使肌肉松弛。

步骤二：建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起 最强烈的恐惧依次安排)。

步骤三：在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。

放松疗法

长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、冥想训练法、意念集中法等。

三、认知疗法

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论可用于认识和解决心理冲突。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。

艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因，因此改变对问题的信念、认知、评价和看法是至关重要的。