最近的天气越来越热，即便是淅淅沥沥地下过几场雨，也依旧缓解不了这闷热的天气。一看日历，原来还没有进入伏天，看来今年的三伏天会比往年更热。马上就要入伏了，三伏天是一年中最热的一段日子，由于气温高，而且天气也比较闷热，所以非常容易导致上火、中暑等身体不适，所以我们平时一定注意注意防暑，尤其是对于户外工作的朋友来说，更应该注意防暑、降温。

2022年的入伏时间是从7月16日开始入伏，到8月25日结束，其中7月16日到25日为初伏，7月26日到8月14日为中伏，8月15日到8月25日为末伏，共计40天。进入伏天以后，平时应该尽量减少在高温下进行室外活动、避免被太阳暴晒。在饮食上也需要做一些调整，老人们常说“应季而食”，在三伏天里尤其要注意。

进入三伏天以后，我们在饮食上应该做到“吃3样、忌3样”，意思就是有3样东西要常吃，有三样东西要忌掉，或者尽量少吃。

三伏天记得吃3样

一、时令水果

三伏天的天气炎热，身体特别容易出汗，所以平时一定要及时为身体补充水分，平时除了要多喝水，常吃一些时令水果也是个不错的选择，夏季的时令水果含水量都比较丰富，在为身体补充优质水分的同时还能补充维生素等多种营养。比如说西瓜、哈密瓜、桃子、葡萄等等，平时也可以用这些时令水果榨果汁来喝，可比喝饮料、吃冰激凌强多了。

二、绿豆

伏天里的天气燥热，比较容易上火，而且人体水分流失比较多，这个时候可以常给家人熬绿豆汤来喝。在伏天里喝绿豆汤，不仅可以为身体补充水分，还能预防上火；平时吃饭没胃口来上一碗绿豆汤，也能使人胃口大开，所以说，绿豆是夏季不可多得的消暑佳品。

大家都知道，煮绿豆的时候特别难煮，不容易煮开花；我们可以把绿豆放盆里，加入清水没过绿豆，然后放入冰箱里冷冻保存，完全上冻以后再拿出来煮，20分钟就能煮开花，煮好的绿豆汤绵软又好喝。

煮绿豆的时候还需要注意一点，如果想要煮出绿色的绿豆汤，最好不要用自来水，因为自来水中含有不少杂质，会导致绿豆汤颜色发红，最好用纯净水来煮绿豆汤。

三、生姜

有老话说得好“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，虽然是一句俗语，但很多人都因此受益了，这也是老一辈人总结下来的宝贵经验。生姜的性温热，可以温中祛寒，在夏天常吃生姜对于肠胃非常有好处。三伏天天气热，很多朋友经常会没食欲，这个时候也可以常吃生姜，生姜中的姜辣素可以促进胃液和唾液的分泌，有效增进食欲。

三伏天要忌3样

1、辛辣油腻的食物

三伏天里，很多朋友的食欲都不太好，对于一些清淡的食物更是提不起来食欲，反而对一些辛辣油腻的食物情有独钟。其实，三伏天里是比较忌讳吃辛辣油腻的，这段时间正是一年中最热的时候，食用辛辣油腻的食物不仅容易上火，而且还会给肠胃增加负担。所以在三伏天里，建议大家尽量不少或者少吃这些东西。

2、剩饭剩菜

节俭是中华民族的传统美德，但有时也不能过度节俭，就比如说三伏天里剩饭、剩菜，能不吃的话就尽量别吃了。因为三伏天里气温很高，即便是在室内也能达到30度左右的高温，在室温下放置的饭菜、水果、蔬菜，特别容易变质。平时应该尽量避免剩饭，切开的水果、蔬菜要及时放入冰箱保存，避免变质。

3、冰凉饮品

有不少朋友在夏天里喜欢吃一些冰冰凉凉的东西，认为这些东西可以消暑解渴，其实在三伏天里吃这些东西对肠胃的影响很大，特别容易刺激肠胃，从而导致腹泻等身体不适。而且对于身体有湿气的朋友来说，吃这些冷饮百害而无一利。所以小编在这里建议大家，三伏天里可以多喝温热的开水，既能解渴还能消暑。

三伏天将至，健康的饮食习惯非常重要，记得“吃3样、忌3样”，安稳过伏天。