小寒是24节气中的第23个节气，也冬季的第5个节气。冷气积久而寒，小寒即是天气寒冷但还没有到极点的意思。小寒位于二九三九之间，有数据统计显示，小寒气温往往比大寒还要低，这个节气应该如何养生呢?

一、起居有常

《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。也就是说，冬天是一年中最需要睡觉的季节。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过藏好睡眠，来缓解疲劳，提高精神状态。建议最晚不超过22点入睡，中午最好也要午休20分钟

二、饮食有节

小寒饮食应以温补为主。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，建议日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。但也不可过度补益，饮食结构要合理，适当吃一些羊肉、牛肉、黑米、黑芝麻等，大白菜、萝卜、苹果和梨等都是不错的选择。小寒时节，天气除了严寒，还有一大特点就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多饮汤汁，润燥生津。

三、适当运动

“夏练三伏，冬练三九。”冬季仍然需要人们加强锻炼，提高身体素质，从中医学角度来说，人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气，只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。但冬主藏不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可选择一些较温和的运动，如八段锦、健步走、慢跑、太极等。

四、顾护阳气

俗话说，“小寒胜大寒”“冷在三九”。所以这个节气一定要顾护阳气。尤其是头、背、脚不要受寒。记住身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖。建议晚上泡脚15~20分钟，可以适当配合艾灸督脉、足三里、涌泉等穴位以温经散寒。

【本期专家】

喻佳，沈阳市中医院针灸门诊副主任中医师。长期从事中医妇科临床、科研工作。2019年被评为优秀“组团式”医疗援疆人才。擅长运用中药、艾灸治疗月经不调、痛经、盆腔炎、更年期综合征、产后缺乳等妇科常见病、多发病。