北京时间12月22日，5时48分迎来冬至节气。

冬至节气的到来，预示着我国开始进入最寒冷的时候，从这天开始进入数九寒天，也就是人们常说的“进九”。

专家提醒，冬至是养生的好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静，更适合养生。

那么，冬至该如何养生呢？下面就详细给大伙说一说。

饮食养生

冬至是“冬令进补”的最佳时节，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。

可以吃羊肉、牛肉等，其有燥热温补的效果，能帮助抵御“三九严寒”，但是注意量不能太多，过量食用羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

冬至还有可以吃些花生、核桃、栗子之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，但进入寒冬，天气较冷，适当吃些坚果有御寒的作用。

除此之外，在吃补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

起居养生

冬至养生还有很重要的一步就是在生活起居上。应做到早睡晚起，最好待阳光出现后再出来活动为宜。

并且在起床的时候，尤其是老年人起床要慢，应静躺养神5分钟，待“醒透”后再缓慢下床活动。这是因为清晨人体的血管应变力最差，容易引发血管疾病。

另，若是在冬至时节前后能睡好午觉 ， 在养生中具有重要作用，既能保养神气 ， 也劳逸结合，达到养生的目的。

运动养生

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大。可以选择八段锦、太极拳等，都是很好的运动方式。需要注意的是，户外活动应特别注意头部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免发生冻伤。

情绪养生

进入冬季，在情绪调节上也要做出变化，冬季情志要温和，既不过分地拘控，也不要放纵。凡事有度，过之必受伤害。特别是高血压、心脑血管疾病的患者，更要注意免去参与是非，更要避免因情绪激动而诱发疾病发作。

房事养生

冬季养生的原则是“藏而不泄”，通俗的说就是，进入冬季，天地寒冷，人体需要更多的能量来抵御寒冷，而房事则会消耗人体较多的能量，所以冬季要根据自身健康情况合理安排房事，节欲保精，以免劳倦内伤，损伤肾气。

总之，进入冬至天寒地冻，大家一定要注意勤通风，做好保暖工作，科学养生，给身体打好基础。

特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

参考文献：

[1] 金敏. 冬至养生的注意事项[J]. 现代养生（下半月版）,2019(10):24-25. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.2019.10.025.

[2] 飞扬. 冬至的饮食与起居养生攻略[J]. 青春期健康,2017(24):36-37. DOI:10.3969/j.issn.1672-6502.2017.24.016.