今日二九，一个不放假、不过节，没啥存在感的日子。

现在电子日历上大都把「数九」的日子标注在日期底下，有些小伙伴就懵圈了：农历不是初九十九廿九么，这「二九」又是什么鬼？

简单讲，初九十九是月亮历，与月相变化有关。而一九二九，还有我们常讲的「冷在三九」，这都是从冬至起数日子数出来的，而冬至跟太阳历、节气相关，所以「数九」也有物候的变化，包含了丰富的农事、生活意义。

今天正好是冬至后的第二个九天，我们来讲讲关于「二九」的一些传统小知识，以及这个时令如何养生，一起健健康康的迎接2022年。

二九寒冬：下雪是最大的吉祥

老辈人常说「数九寒冬」，为什么要数九呢？

南北朝《荆楚岁时记》记载：「俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。」古时过冬的条件比现在苦多了，寒冬难熬，于是用数九来记日子，等春来。

「二九」就是从冬至那天开始数，第二个九天的日子。今年冬至是12月21日，到今天30日，开始数第二个「九」了。一直要数到冬至后的九九八十一天，春暖花开。

我们先来看看这81天的物候是怎么变化的。

一九，万叶枯萎，鸿雁南飞

2021年12月21日-2021年12月29日

二九，被薄觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭

2021年12月30日-2022年1月7日

三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥

2022年1月8日-2022年1月16日

四九，参星半夜落下，辰星早上升起

2022年1月17日-2022年1月25日

五九，白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋

2022年1月26日-2022年2月3日

六九，春风拂面，百草萌动，单衣即可出门

2022年2月4日-2022年2月12日

七九，黄河冰水各半，鲤鱼游向滩头，喜鹊筑巢，鸿雁归来

2022年2月13日-2022年2月21日

八九，草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时

2022年2月22日-2022年3月2日

九九，耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时

2022年3月3日-2022年3月11日

关于二九，有一个俗语：「二九下了雪，二伏雨不缺」。祖辈们发现，数九和伏天期间的天气情况密切相关，如果在二九期间有降雪天气，那么在二伏天的时候雨水就会很充足。我们可以先记着，来年验证一下。

还有个说法是「头九不落雪，九九如六月」。这个倒是近一些，一九二九如果不下雪的话，到了九九，大概是来年惊蛰节气的前后，天气会异常温暖，就像六月过夏天一般，这是藏令不足生发过度的表现。

总之大家留意一下，接下来九天会不会下雪就是了，此时下雪是件吉祥的好事，就像给大地盖被子，被子盖得厚，底下的阳气才能养藏得好。

二九护阳：肾气就是你的底气

说到养生，有个大原则就是「人法地」，而物候正是「地」的一大体现。

此时「被薄觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭」，被子盖薄了阳气外散就会觉得冷，群鸟晚上要住到热量升散的高处，鲤鱼也要游到水温更高的深潭里。

这都是在提醒我们，此时要避寒就温，养护阳气。

整个数九，其实就是阳气从初生萌动到成长而动出的过程。九是至阳之数，九的累计意味着阴消阳长，从冬至一阳始生，到惊蛰阳气动出，累计九次，九九八十一天，就寒去暖来，来到春耕时节了。

在这期间，最冷的就是小寒节气前后的三九天。而二九这9天，养生的重中之重就是把阳气护住，这样才有底气去迎接三九严寒。

那么如何护住寒冬里这微弱的阳气小火苗呢？冬至过后，阴盛极阳始生，初生的阳气就藏在两肾之间的命门，且肾主封藏，应冬气，所以此时最重要的是把肾补养好。

不乱作，就是对肾最好的补养

说到补肾养阳，很多人首先想到的要么就是六*地黄*或者腰子鹿茸海马各种，要么动不动就艾灸肾俞关元命门，一灸就几个小时。要知道，你以为的补，一旦过头了带来的都是伤。

在门诊经常能见到盲目补养、艾灸过度引起的各种病症。比如补出皮肤病肿块的，灸出大红疙瘩发脓的还有浑身发冷的，钱没少花，身体却越来越差，最终往往还是中医背锅。

但这个锅中医真的不能背，来看看内经是怎么讲的：

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬天养肾本身就是得天时帮助的，此时休养闭藏就是对肾最大的补养，你只要休息好，别动耗阳气，老天帮你补肾。

尤其注意这里有两个「无」字，无扰乎阳，无泄皮肤，这就是冬天养生的最关键的禁忌。尤其是冬至过后一九二九，阳气初生就跟婴儿一样，生命力满满却又很脆弱，所以务必记住这两个不要：

不要随意扰动阳气，不要开泄你的皮肤。

什么时候算是扰动阳气呢？所有让你大汗淋漓气喘吁吁的都算，所有晚上不好好睡觉使劲折腾的都算。所以夜跑的、汗蒸的、桑拿的、熬夜的……都悠着点儿吧，别太动耗宝贵的阳气了。

而阳气被扰动了，基本上随之而来的皮肤也就开泄了。皮肤开泄有什么后果呢？阳气跑了，寒邪进来了。这就像是大冷天呆在屋里，如果把门窗打开，热量都出去了，外面冷空气嗖嗖地进来，这样的傻事很多人都在做。

冬天爱汗蒸桑拿泡温泉的朋友可能会有体会：入春换季特别容易感冒。这是因为冬天进入体内的寒气，暂时没有发作，到了春天受阳气鼓动向外发散，就开始闹事了。

古人的用词是很准确的，内经说的是「去寒就温」，用了一个温字，暖暖的就好，不要太热了，温是蓄养的，热反而就耗散了。所以不仅是汗蒸桑拿要适度，电热毯暖气等取暖设备也是，不冷就好，别太热，二九期间尤其要注意。

吃点“不新鲜”的，更养肾

我们传统饮食讲究「不时不食」，这有两个意思，一是不是吃饭的正经时间就不吃，另一个意思是，不是适合时令的食物就不吃。

冬天是万物闭藏，休养生息的时节，物产凋零，尤其在北方，过去冬天都是需要储存果蔬粮食的。现在我们吃啥都讲求新鲜，一年四季都能吃到各种花花绿绿的新鲜蔬菜水果，尤其还有许多反季的或者没有充分成熟的，从养生角度看，这不一定好事。

到了冬天，应该吃当季的果蔬，而且最好是存放一段时间的，现在天冷直接放在室外就好。果蔬经过储藏后，升发的力量减弱了，能更好地被人体消化吸收，减少能量消耗。

另外，有爱吃腌菜、臭豆腐的朋友，此时也可以解解馋，适当吃些。内经说，「北方黑色，入通于肾……其臭腐」，冬天应肾之封藏，腐就是发酵的气味，入通于肾，此时正是一年里最适合吃发酵食品的时候。

但考虑到有害物质的问题，外面买的要是不放心，自己动手做做也是极好的。南方人会做些「酸嘢」，腌些酸萝卜酸豆角；北方人会渍酸菜，或者做大酱，这些都是冬天的民俗了。

如果要进补，我们也可以借助发酵的力量，利用最常见的发酵品：酒。

《遵生八笺·冬季摄生消息论》里，建议冬天「早起服醇酒一杯以御寒」「宜服酒浸补药一二杯，以迎阳气」，也是这个道理。

尤其是阳虚的人，适合喝点药酒滋补身体。有条件的可以找中医根据体质开个泡酒的方子泡酒喝，不过最好提前准备，泡还得一段时间呢。如果没准备，女孩子可以试试这道暖宫酒。

黑糯米酒30毫升，红糖一勺，生姜3~5片。放入锅中煮开即可。

为什么要用黑糯米酒呢？黑糯米酒其实是古法黄酒的工艺，跟市面上多数黄酒不一样，加了一道火灸工艺，醇厚香甜特别暖身，哪怕酒量不佳也很好入口，酒劲不大。且色黑入肾，正应冬令。

男女通用的3大养肾妙法

前文说到，寒冬里肾气本身就是得天时帮助的，肾还蛮好的朋友就不用特地去补了，只要休息好，别妄动耗散，老天就会帮你养肾。再加上下面3个护肾小妙招，更是事半功倍。

1、抖肾功

这个方法最大的功效是鼓动肾气，瞬间使人体阳气升发起来。久坐办公室，好静不好动，尤其冬至阳气初生，所以往往容易有乏力、疲劳、健忘等症状。用这个方法3～5分钟，就能缓解1小时的工作疲劳。

两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

2、撮谷道

「谷道」即肛门，古人将肛门称之为「五谷残渣之泄道」，而「撮」就是做肛门收缩上提之法。「撮谷道」是传统的养生之术。

「撮谷道」随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

具体方法是：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升，就像忍便便一样，停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每甜做3～5次。

现在有不少人用这招养藏肾气。

3、暖命门

到了二九，阳气比起冬至要稍稍壮大一些了，冬至像刚出生的婴儿，此时就像是学会爬行的宝宝了，弱小的阳气却有着强大的生命力。如果冬至有灸三九灸，二九要灸第二次了。

三九灸里，命门穴是必取的穴位，应阳气始生之机，可以护养初生的阳气。

命门穴很好找，肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，按压有凹陷处就是了。命门穴两边旁开2指宽是肾俞穴，这是联系肾脏的通道，也要一并暖起来，这里暖和了肾气就得到滋养了。

如果没条件做三九灸，最基础的，命门肾俞一定要做好保暖，每天起床后，双手搓热，掌心按在肾俞穴上温煦一下，就能起到养肾的作用。

最后划个重点，肾气最怕一边补一边漏。别以为有各种养肾招了就可以先亡羊后补牢。肾是先天之本，不是那么容易能养起来的。

二九是迎接三九寒冬前最关键的九天，能不熬夜就不熬夜，能少房事就少房事，跑步健身啥的改白天吧。冬日养肾最关键的不是要怎么做，而是不要做什么，扰乱气血和阳气的事，最好戒掉。

冬天肾气养藏得好不好，决定着开春后生发的能量足不足。肾气就是你的底气，愿你底气十足迎接2022。

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