11月7日立冬。从立冬开始，冬三月正式拉开序幕，以后的每一天会越来越冷。

很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。

因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！

立冬后养得好，来年生病少！

1. 中医科医生：进补“少咸多苦”

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅2016年在健康时报解释，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

“事实上，现在大家都很注意饮食上的‘少咸’，过咸无益，不过，在这个季节吃点苦味的食物倒也不错。”王雪梅推荐苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等蔬菜。①

2. 心外科医生：头脚保暖一定要做好

上海市东方医院心脏外科主任医师范慧敏2017年在接受健康时报采访时介绍，低温时人体外周血管收缩，造成血管阻力增加及血压上升。而血压上升又会导致心脏负荷增加，从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

到了冬天要注意保暖，尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。

冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。

多吃含叶酸、钙和维生素D的食物，限制钠盐的摄入，这对于有高血压和心力衰竭的病人也很重要。②

3. 呼吸科医生：肺不好出门戴个口罩

冬季肺病比较难熬，同济大学附属上海市肺科医院副院长陈昶2019年在直播节目中提醒：

首先，通过戴口罩等方式，让肺尽可能远离包括空气在内的外部不良刺激；

第二，尽可能加强身体耐寒训练，让身体循序渐进地适应温度变化，例如，生活中我们提倡坚持冷水洗手、洗脸或冷毛巾擦脸；

第三，加强营养，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保证蛋白质的及时补充，这是抗病防病的基础；

最后，对原有肺部疾病的控制也很重要，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就医。③

4. 推拿科医生：4句口诀改善膝关节不适

每年的10-11月是关节痛的多发季节④。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任医师龚利2017年在健康时报刊文表示，自我按摩与运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，对于没有膝痛的朋友，经常按摩与或许能远离膝痛。其中，自我按摩有口诀：

膝痛犊鼻求，阿是常来揉。

血海阳陵叩，健康来行走。

犊鼻穴：位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分钟。

阿是穴：没有固定的位置，有痛便是该穴。在疼痛的地方按揉1-2分钟。

血海穴：位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，具有理血调经、舒筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1-2分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。

阳陵泉穴：位于小腿腓骨小头前下方凹陷处，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1-2分钟。⑤

5. 营养科医生：喝好5杯水防血栓

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在健康时报刊文建议：

第一杯水：起床后

温白开水是最好的选择。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

第二杯水：晨练前

不少人都习惯晨练后喝水，晨练前就应少量饮水，降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。

第三杯水：饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。饭后半小时再饮水，200毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝。

第四杯水：下班前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水。建议上班族养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了。

第五杯水：睡觉前

睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。⑥

曹子豪/摄

6. 皮肤科医生：护手霜选杏仁油、牛奶等滋润成分

秋季本来就干燥，立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，室内干燥，很多人皮肤干燥、瘙痒。可以涂抹润肤乳、护手霜等。

中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师舒友廉2016年在接受健康时报采访时建议，挑选护手霜时最好选择当中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋润的成分，相比清爽的芦荟，这些成分，在秋冬季节使用更适合。⑦

7. 骨科医生：再冷也要坚持锻炼，动一动就能暖起来

很多人天气一冷，习惯性地就把加衣服作为抗寒首选，其实你稍微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。

武汉协和医院骨科副主任医师洪积波2016年在接受健康时报采访时提到，怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。⑦

8. 脾胃科医生：两招暖好胃

天气转冷，我们的消化道最容易“闹情绪”。中国中医科学院广安门医院脾胃科主治医师刘慧敏2016年在接受健康时报采访时提供了两个不错的暖胃方子。

（1）如果因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒而出现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。建议比例可以是一小手指的生姜，半块红糖，两片陈皮就可以了。

（2）如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。“三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。

此外，也可借助“暖宝宝”给胃肠提供温暖。⑦

9. 心理科医生：户外晒20分钟太阳

上午10时前和下午16时后，可以去户外晒晒太阳，10-20分钟即可。

冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。深圳市精神卫生中心心身医学科主任毕建强2019年在健康时报刊文解释道，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺激素分泌水平都会有所提升。⑧

本文综合自：

① 2016-11-08 健康时报《立冬进补有了口诀》

② 2017-12-08 健康时报《心脏病现在正是高发季》

③ 2019-12-27 健康时报《冬季肺病最难熬》

④ 2015-10-22 健康时报《气象变化带来的烦心事》

⑤ 2017-10-27 健康时报《膝关节炎要对症治》

⑥ 2018-12-14 健康时报《五类人易形成血栓》

⑦ 2016-10-28 健康时报《过好这一段冷天气》

⑧ 2019-06-21 健康时报《有趣的抑郁缓解方》

编辑：任 璇

审稿：杨小明