上次发的早餐怎么吃才完美？收到了满满当当的评论，感谢大家热情无私的分享！

小栗子在57条留言中，精选了13个优秀的早餐范本，有早餐选择困难症的小伙伴们可以来抄作业啦！#也希望亲爱的读者朋友们能够继续积极地参与讨论哦！

@*静

万能饺子：白菜猪肉、玉米胡萝卜猪肉、猪肉虾，煮一个水煮蛋，坚果，三种水果，偶尔换主食玉米、红薯、紫薯、花卷、葱油饼主食，蛋白质三文鱼，三等份餐盘正好，豆浆或者咖啡奶。

按品名大概就是在10种左右，饺子就有面、肉、菜，坚果有碧根果、核桃仁、腰果大概4到5种，鸡蛋1个，水果主要吃应季的，目前就是橙子、苹果、小番茄，桂圆红枣也有，各种颜色照顾到。

喝的主要就是推荐的几种豆浆粉，方便。

一天的营养都够了，中午加一份肉，两份青菜，晚上随便吃什么都可以了。基本上也不需要吃宵夜。

@*圈圈

我家有两个上学娃儿，是双胞胎，早产宝宝生出来3.8斤一个，从小饮食就很上心，导致有点小挑食，每天早餐必须在家吃，而且要吃好。

我每天早上都会做四样，粗粮淮山，芋头，土豆，蒸着吃。青菜每天必不可少，早上快速素炒，优质蛋白：鱼，虾，鸡肉，牛肉，蛋，换着来蒸、煎，要么就是菌菇各种肉片汤，偶尔还会破壁机打杂粮五谷豆浆，自己做无糖酸奶加益生元，水果也每天必须备上一样：苹果、水果黄瓜、小番茄、牛油果换着来。

反正每天早餐怎么丰富怎么来，现在她俩长飞快，身体抵抗力也越来越好。开心，每天都会来食栗派看文章，学营养知识。很贴合生活。一直关注。

@小*配淇

忙碌的工作日，跟随着公司大部队吃食堂，雷打不动的搭配：鸡蛋+蔬菜+玉米/红薯+牛奶，简单又有营养。

到了休息天，是我最期待一展身手的机会了，给自己立了一个flag，凡是休息的日子，早餐都不得重样的，有时候是旧菜新做，有时候是创意料理，吃得欢喜，吃得元气满满，菜单有：

1.中式面点：叉烧包/虾肉水饺/番茄鸡蛋烩刀削面/皮蛋瘦肉粥

2.西式糕点：凯撒吐司/可丽饼/舒芙蕾/云朵蛋糕/手撕包/黑麦欧包

3.韩式料理：朝鲜冷面/紫菜包饭

还有芝士牛肉锅贴等等创意料理，以上纯手工制作，在制作过程中感受生活的静谧，享受美好的独处时光。

一日之际在于晨，一顿美味早餐，开启元气满满的一天！

@lss

最喜欢早餐了，如果外出住酒店，早餐是否丰富是我选择和评价的重要指标。最近一般这么吃：

1.蛋白质：水煮蛋2个、切蛋器切片、加现磨黑胡椒，脱脂牛奶1到2杯，看胃口，有时换豆浆，喜欢不加糖的，最近都是盒马的豆浆。

2.碳水：红磨坊钢切燕麦很快熟，燕麦片，或者蒸红薯。

3.蔬菜或水果：这是任意发挥的部分，看冰箱库存，沃柑，香蕉，小番茄，水煮生菜，凉拌菠菜，拍黄瓜，有啥吃啥，也很快手。

周末有时间有心情，就提前买了全麦切片，自制三明治，会把搭配用的生菜西红柿都吃光光。

实话说，很饱。

@*梦路上

如果有微波炉的话可以把微波炉用起来！

煮蛋：碗里加水，打个鸡蛋，几分钟的事。

蒸红薯：洗净切块，淋点水，剩下的交给微波炉。

麦片粥：虽然看上去比较黑暗，但其实还可以，碗里加麦片，加水，打个鸡蛋，淋上纯花生酱（花生粉），微波到蛋熟（麦片一般会比蛋熟的快），完事。

水果可以洗净，放一晚上，第二天早饭直接啃就好，多吃不用削皮的，容易扒皮的，方便吃。

如果去便利店，尽量别喝瓶装果汁，喝纯咖啡、纯牛奶、或者来瓶水也成，偶尔喝无糖乌龙也可以。

吃三明治记得看配料表。如果需要沙拉酱的话也记得瞅一眼。

能吃酱汁分开放、另外买的沙拉就不要碰淋好酱、拌好酱的。

至于便利店卖的熟食鸡胸肉，呃，其实还挺咸的可能是因为我口太淡。

@*甜萱

每天：蛋白质➕碳水➕脂肪

每天一杯纯牛奶，一颗鸡蛋，主食会吃燕麦粥或者全麦面包或者紫薯红薯等等 当然水果也是必不可少的啦！学校饭堂休想赚我的钱！

@*卷

早班人不配去食堂，只想睡懒觉，5分钟懒人早餐：

①鸡蛋＋桂格五黑麦片＋牛奶＋几个圣女果

②鸡蛋＋紫薯＋牛奶＋半盒蓝莓

③鸡蛋＋两片全麦面包＋牛奶＋香蕉

④鸡蛋＋麦片＋冰泉黑豆浆粉＋水果黄瓜

@*明同学

一根黄瓜+一根玉米/一个紫薯/两片全麦面包片+一个鸡蛋+一盒牛奶，快手且营养全面的早餐，适合上班族。

@*atic

一碗奇亚籽燕麦片➕冰泉纯黑豆豆浆粉！再来个鸡蛋，再加份水果！很好吃很饱腹！燕麦加豆浆粉真的绝绝子！

@*van

每日早餐：钢切燕麦/黑全麦馒头（1个）+2个水煮蛋+黑莓/猕猴桃

@liu*

周末的早上：无糖拿铁，酸奶水果奶昔，蒸烧卖，鸡蛋牛油果沙拉（就切块加黑胡椒盐拌）；工作日早上，无糖拿铁，煮蛋，一个碱水球。

@*佳敏

近期出现频率比较高的早餐搭配：一个不加糖的赤豆粽(粗细结合的碳水)+1个水煮蛋（蛋白）+200ml脱脂牛奶（蛋白）+1个猕猴桃（水果、纤维）+热水泡两分钟就可以吃的海带芽和虾皮（纤维、钙质等）。

@吴*菲

我每天的早餐都是无糖燕麦+鸡蛋+无糖拿铁、坚果一点点、一个水果～大胃王~

编辑 | 茉莉

设计 | 柚子