文/浮世绘t

刚拿到这本新出版的2022年第8版《津巴多普通心理学》时，我着实被它震惊到了，如一个大块头的板砖似的，甚是厚重，拿在手里沉甸甸的。

刚好旁边有个电子秤，我顺手把它放上去称了称，足有3.7斤重。

我第一次接触这么重的书，它的内容也同样厚重，让人刮目相看。

这是一本经典的心理学教材，也是全球心理学爱好者入门首选之书，它有着“比小说还好看的心理学入门经典”之称。

本书第一作者菲利普.津巴多博士是美国著名心理学家，曾任美国心理学会主席，自1968年以来担任斯坦福大学心理系教授，教授普通心理学近50多年，现为斯坦福大学心理学系荣誉退休教授。

他以斯坦福监狱实验和编写大学心理学教材而著称，被誉为“心理学的形象和声音”。

另外两名作者是罗伯特.约翰逊和薇薇安.麦卡恩，前者是一名教授，教授了28年的普通心理学；后者是心理学系资深教师，教授各种课程，包括普通心理学、人际关系和社会心理学。

《津巴多普通心理学》自出版以来始终是一本标志性的著作，第8版是其最新版本。

较上一版，第8版绝不是简单的常规修正或快速更新，而是非常重要的一次更新，内容修订与增加近半，介绍了心理学领域诸多令人兴奋的新发展。

01 运用心理学来学习心理学

我们学习心理学，并不是你所想象的那么难，而是有规律可循，如果你找到规律，就会发现其实学习并不难，而是非常地有趣。

那么如何来识别这些规律呢？

为此，作者开发了一些独具特色的学习版块，助力读者快速掌握相关知识。

第一个是核心概念

第二个是关键问题

第三个是心理学很有用

第四个是试一试

第五个是关键术语

最后一个是本章小结。

这样条分缕析，一个点一个点地学下去，由点及面，把心理学知识一点点地串联起来，这是遵循心理学的规律和我们大脑的学习习惯，脚踏实地，一步步地设计出来的，它符合每个人的学习规律。

按照这个步骤由点及面地学下去，不会感觉枯燥，而是非常地有趣，可谓是妙趣横生，在不知不觉中就学会了一个个有趣的心理学知识。

02 在梦中寻找你的创作灵感

弗洛伊德曾在其著作《梦的解析》中说：梦缓解白天产生的精神紧张来扮演守护者的角色，并通过允许做梦者透过无意识欲望来完成其实现愿望的作用。

梦境探险家罗伯特.莫斯认为做到这几件事，就可以引起创造性的梦：

1. 睡前想象：

·想一位你所从事的领域让你由衷敬佩的专家

·想象你自己正在向这个人求助来解决问题

·告诉自己要在梦中寻找答案

2. 当你醒来后，赶快找纸和笔记录下来

如果你记得，就快速记录或简要描述梦中的内容；

如果不记得：就赶快写下你所想到的内容。

3. 分享梦境

你可以把你的梦境分享给你的亲人、朋友或周围你所认识的人，当听完你的述说后，他们就会发表自己的看法，抒发自己的感想见解或观点等反馈给你，你可以一五一十地地记下来。

你经过琢磨、思考、鉴别或甄别，就能获益良多，对自己的梦境有了更进一步的认识，收获许多的梦中意义和形象的新的看法。

4. 重温笔记

再次温习笔记，发现自己对解决问题的方法有了很多新的认识和领悟。

5. 得到启示

当你从梦中获得灵感，你就可以写到你的作品中，也可以运用到你的生活中去。

如果你能创造性地控制你的梦，你就能创作出自己的小说来。

03 写作可以缓解压力和焦虑

当我们经历了一个应激事件，需要表达感受和想法，但是找不到倾诉对象，怎么办？

其实最好的办法就是拿起笔，把自己现在的想法写下来。

为什么这样做呢？

原因有二：

1. 带着攻击性发泄情绪对于缓解应激作用不大，于事无补，于健康无益，可能会加剧痛苦，造成不好的影响。

2. 而写作可以缓解焦虑，疗愈情绪，有利于促进康复。

写作说白了就是一种倾诉。

而倾诉可以让焦虑和压力得到缓解，而且写作简单易行，不需要依赖任何条件。

其次，写作是一种思维活动，思考的过程就是在帮你解决难题，很多人遇到想不通的问题时，边写边想，可以推测出问题的答案，将从前的记忆像讲故事一样写下来，最后都找到了答案。

最后，写作是一种超脱，一种疗愈，一种释然

写作时，我们逐渐缓解了焦虑，释放了压力，抒发了情绪，从最初的关注外部世界，上升到关注内在的情感需求，关注自我的成长。

在写作过程中，我们提高了洞察力，实现了自我成长与自我改变，最终带给我们的是内心的豁达与宁静，幸福之感倍增。

写作疗愈其实指的是问题解决后的释然。

从关注外在到关注内在，是一种进步与超脱，促使我们在一个更高的维度上观照自我，与自我达成和谐，最终得到疗愈之目的。

让写作成为一种习惯吧！

我们记录经历会释放情绪，记录美好会让我们感受到喜悦。

所以，写作也是一种有效维持心理健康的方法。

写在最后

《津巴多普通心理学》是“当代心理学的形象与声普”、著名心理学家菲利普·津巴多代表作的最新版第8版。

作为经典的心理学教材，本书包含了14个心理学入门需要学习的主题，包括心智、生物心理学、感觉与知觉、学习、记忆、思维与智力、毕生发展、意识状态、动机与情绪、人格、社会心理学、心理障碍、心理障碍的治疗等。

每章内容均由一个生活中常见的问题引出，并围绕该问题提出相关心理学领域中的核心概念，在回答问题的过程中帮助学习者建立起对该领域的认知。

同时，本书还通过“心理学很有用”“试一试”“写一写”“批判性思维的应用”等版块加强了学习者在日常生活中对心理学知识的应用与深度思考。

另外，与之前的旧版本相比，本书对各个心理学细分领域的新研究都做了大量更新，便于学习者和研究者对自身知识体系更新换代。#津巴多心理学很有用#

这本《津巴多普通心理学》适合高校与相关研究机构的心理学学习者与研究者使用，也适合所有心理学爱好者阅读、参考。

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