眨眼间立夏刚刚过去，根据节气知识的说法，立夏的到来预示着我们将正式进入炎热的夏天，气候，环境，生活方式都需要发生一定的改变。

对于关心着健康的大家来说，养生方式自然也要随着节气的变化而变化，随着夏天的正式到来，我们也需要制定属于自己的养生方式，做好立夏养生的意义也非常重大。

立夏后养生，究竟能带来怎样的好处?

关于立夏养生的说法，从我国古代就有所讲究，古人认为“夏三月，天地气交，万物华实”，意思就是说，立夏到来代表世间万物都来到了稳定生长阶段，对于人的身体来说，也是血气，阳气发散最稳定的一段时间，立夏做好养生，属于“顺天时”的做法，自然有利于身体健康。

而中医自古就有“春夏养阳”的说法，立夏补充气血，滋生阳气，能够让身体的五脏六腑运转更加饱满，并且高效率清除体内湿气。身体变得更加强壮，且不容易被湿毒，疾病侵扰，这就是立夏养生的好处和意义所在。

由此可见，立夏养生正当时，可以说是好处多多，但是，在养生的过程中，也要注意别犯错误，如果立夏养生不小心进入误区，反而是不利于身体健康的。

立夏养生虽好，却很容易踏入这2个误区

立夏养生的误区，源自于对“暑气”的错误理解。很多人认为，立夏来了代表夏天到了，所以消暑就是正确的养生方式。但其实并非如此，盲目消暑，反而会导致身体血气和阳气损失，形成养生误区。

第一个误区，饮食过于清淡甚至偏好寒凉

本着立夏养生的原则，很多朋友会降低饮食中的营养，让自己的一日三餐偏向于清淡，觉得能够起到清热解暑的效果。

但实际上，饮食过于清淡，反而会导致原本应该“生长”的气血受到抑制，起不到原有的养生效果。而且过于清淡的饮食，可能还会包含寒凉食品，反而对肠胃是一种刺激。因此，立夏饮食虽然适宜清淡，但不宜过分清淡，保证肉类，碳水等正常的营养物质供应，辅以新鲜瓜果蔬菜等辅助补水和消化，才是正确的选择。

第二个误区，用冷水洗澡消暑

不少人觉得立夏到了，气温升高身体火气变大，用冷水洗澡正合适。其实并非如此，立夏只是代表夏天的开端正式到来，气温仍然是会有比较大的变化的，盲目用冷水洗澡，很容易导致寒气入体，增加寒凉发烧等疾病的风险。

不仅如此，我们人是恒温动物，远低于体温的凉水会带走身体热量，对气血产热也是非常大的损耗，因此不健康。

所以说，立夏养生虽好，但如果盲目相信一些误区，反而更容易对健康造成损害，那么，正确的立夏养生是怎样的，还请听我细细道来。

正确的立夏养生是怎样的?牢记“3清2补”的方法

立夏养生，推荐大家使用“3清3补”的养生方法，顾名思义，在这个特殊的时间段，既要兼顾到气血和阳气的补充，也要避免火气上扬，及时疏泻和清热，才能真正起到养生的效果。

首先是“3清”

分别是“清心”，“清热”以及“清肾”。

清心：立夏伴随着气温上升，天气变热，心情也会变得烦躁，长期保持负面的情绪，对身体健康也会起到反效果。所以，立夏时及时“清心”很重要，比如增加蔬菜，水果的摄入，注重运动的时间和计划等，控制自己的情绪，都是有效的方法。

清热：立夏代表环境中阳气更胜，如果体内阳气占比过多，会导致上火的情况出现。因此，减少油腻辛辣的食物摄入，适当多吃些莲子，扁豆，绿豆等清热疏水食物，有效改善体内阴阳平衡，从而达到清热效果。

清肾：夏天到来，肾脏的工作效率会因为气温的升高而降低，清肾就是提高肾脏运转效率，加快肾内代谢物和毒素的排出，维生素B，维生素C，以及鸡肉，瘦肉等优质蛋白质食物及时补充很有必要。平日里多喝水，也有利于加快肾脏运转。

然后是“2补”

俗话说得好，“有失有得，有清有补”。想要达到身体健康平衡，起到最好的立夏养生效果，补充营养也非常重要。

“2补”分别是“补气”，“补眠”

补气，指的是补充阳气和血气，虽然立夏的气温较高，但正如上文所说，立夏“天地气交，万物华实”，同样也是补充阳气和血气的好时间。适当增加牛肉，牛奶等蛋白质丰富的食物摄入，提高肝功能效率，藏血补气的效果也会更好。

补眠，指的自然就是养成良好的睡眠习惯，睡眠在中医的说法中有“敛阳”的效果，同样是有助于立夏养生，生发阳气的。一般来说，建议在晚上11点左右睡觉，每天睡眠7到8个小时相对合适，规律的睡眠也有助于养成健康的生物钟，对身体产生更好的裨益。

总而言之，立夏养生是很有必要的，但在养生的过程中，也需要注意方式方法，避免踏入误区，健康且合理地养生，才能真正对健康产生好处。

参考资料：

[1]:《立夏当天要吃什么? - 知乎》,知乎日报，2021-5-7

[2]:《立夏时节养生四宜四忌!谨记》，健康时报，2018-5-5