今天起，秋季的最后一个节气——霜降带着冷空气“嚣张”来到。

每年公历10月23日或24日，太阳位于黄经210°时为霜降。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季到冬季的过渡，表示天气逐渐变冷，开始降霜。

霜降时节，人的阳气与花草树木一样，开始由收转向了藏，因此，霜降养生就是顺应大自然的收势来养“收”，帮助人体的五脏尽快进入收藏状态，使人体兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康养生尤为重要。

那么，霜降节气该怎么养生呢？做好这4点就够了！

起居养生

霜降是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”，在此时节，昼夜温差变化增大，要注重保暖，及时增减衣服，特别要注意足部和胃部保暖，以防寒邪入侵。

霜降起，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

睡眠方面，则应该“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起为以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

饮食调养

中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。

霜降节气，若无风寒天气或体内没有寒气，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等；多食柔润之品，滋阴润燥、灌溉脏腑，弥补秋燥对身体的伤害。

另外，秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

精神调养

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。按中医 “五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

所以，平时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，……老人动多伤感。……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化，多与其沟通、谈心，缩小老年人因情绪不佳导致疾病发生、加重的概率。

运动调养

为避免秋季肃杀之气对人体的影响，可做些伸展和缓的运动以舒展身心，太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式，像古时霜降时节就有登高远眺的习俗，以此使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强。

但应注意，霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。为预防这些疾病，外出运动时注意保暖，避免寒冷对呼吸道的刺激。另外可选择一些导引术，如《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”来进行锻炼。

▶霜降九月中坐功

清晨平坐，伸展双手攀住双足；随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来。如此反复 5-7 次。

然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。

此法具有和调五脏、行气利水之效，可用于风湿痹痛、水肿、腹痛等疾病不适。

本文作者：陈斌

副主任医师，就职于昆明市中医医院，毕业于成都中医药大学，获硕士（七年制）学位。师承云南省名誉名中医陆家龙教授，从事中医外感热病和肺系疾病的诊治及科研工作10余年，现任云南省医师协会急诊分会委员。先后四次获云南省科技进步、昆明市卫生成果奖。参编《基层常见内科急危重症中西医结合诊治精要》《中风病临床实用康复技术》两部。担任云南中医药大学兼职讲师，主讲中医急症学，核心期刊发表学术论文20余篇。

擅长：四季感冒、不明发热、过敏性鼻炎、急慢性支气管炎、化脓性扁桃体炎、肺炎、慢阻肺、特发性肺间质纤维化等。