“人老了，不中用了，干啥事儿都迷迷糊糊的，别人喊我一声得好一会儿才能反应过来。”

今年53岁的方伯总觉得自己慢人一拍，而比他大上好几岁的老黄却看上去精神抖擞，即便从一线岗位上退休下来了，也是一点事都不耽误。

老伴有时也笑话他：“人老脑先衰，我看你这要提前步入老年痴呆了！”

对我们来说，反应力是体现一个人身体协调的重要因素，而其实反应力，也是影响人寿命的因素之一。

反应快慢，影响人的寿命长短

英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。

该研究选取了5000多名年龄在20—59岁成年人，对他们进行了为期15年的追踪。数据分析发现，与反应时间处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率高出25%。研究者认为，反应速度快慢，可以直接透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况。

那么如何判断自己的反应能力呢？小妙给大家推荐一个简单的自测方法：用手抓取尺子

让他人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上，被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。

按住尺子的人突然放手，被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上，然后测量尺子下滑的距离。

距离越短，说明人的反应能力越强。

4件事情损害大脑健康！怪不得反应越来越慢

人的反应速度是大脑健康的体现，而大脑又是人体中重要的器官。《美国医学会杂志》刊登的一项研究指出，大脑在30岁开始衰老，而过早衰老，还会影响寿命。在日常生活中，哪些事情会让我们在不经意间伤害大脑呢？

大脑杀手一：不爱说话

随着信息时代发展，人们交流从电话的“口头交流”转变成打字的“网络交流”。有时候，还会经常选择用表情包来回复，或者表达心情。

这种“惜字如金”的行为，十分伤大脑。要知道，大脑的区域中，有专属的语言区负责日常对话，常说话对大脑有锻炼作用。如果经常沉默，这个区域无法得到锻炼，就会有衰退的迹象。

大脑杀手二：睡觉蒙头

蒙头大睡可以防止光线刺眼，或隔绝被窝外面有风灌入。这种做法，确实很暖和，也让人有安全感，但却是十分伤大脑的行为。在蒙头的情况下，人就好比处于一个封闭的空间，呼出的二氧化碳就会集聚于被窝里，浓度过高，就会导致大脑缺氧。

大脑杀手三：不吃早点

都知道三餐定时的道理，但很多人由于刚睡醒，胃口并未恢复，常常就跳过早餐。但事实上，早起后，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，血糖供给不足，也会造成大脑营养跟不上，久而久之会对大脑产生伤害。

大脑杀手四：长时间饱食

不吃早餐会伤害大脑，但吃得过饱也会伤害大脑。人体在摄入食物后，血液和能量都会流向消化系统帮助消化吸收，此时大脑的能量供应就会减少。吃得东西越多，需要消耗的时间越长，大脑缺血的状态也会越久，对脑细胞可造成伤害。

3种训练快速提高反应力

正如《美国医学会杂志》研究显示，人的大脑在30岁开始衰老，40岁后，反应力、体力、记忆力不及从前，60岁后，大脑每年以15%的速度萎缩。大脑也是有“寿命”的，可是通过物理锻炼，我们却可以延缓它的衰老进程。

1.打乒乓球

国内外有多项研究证实，乒乓球运动对预防和治疗阿尔茨海默病的积极作用。表面上，打乒乓球只是一只手握拍打球，但在打球的过程中，另外一只手也在暗中保持身体平衡。

两只手一起互动，可以有效锻炼左右大脑。当打球时，交感神经兴奋，还能刺激大脑皮层，从而可以帮助延缓脑功能衰退。

2.闭眼单脚站

单脚站立，对于很多人而言，并不困难。但若是闭着眼睛单脚站立呢？估计能坚持10秒以上，都是平衡感不错的。平衡力是衡量健康的一项重要指标，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。

闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。

为什么“闭眼版”的单脚站立这么难？主要是由于平衡可以通过、视觉、肌肉力量、神经系统等相互协调。而睁眼时，眼睛会“观察”到身体倾斜，自动给小脑发出平衡信息。但闭上眼，就这能依赖关节和肌肉的信息反馈。

3.交换大拇指和小指

这个动作，只要两手空闲，都可以进行。举起两手，轻握拳头。伸出左手的小指和右手的大拇指，再同时收回，并迅速伸出左手的大拇指和右手的小指，重复交替，直到行动流畅。人的大脑控制肢体运行，手指锻炼可以有效帮助刺激大脑，提高反应度。

除了通过物理锻炼，也可以通过饮食的补充，多吃对大脑有益的食物，如鱼类、蛋类、坚果类、瘦肉等也有助于维护大脑的正常反应能力。大脑长寿，人自然也会长寿了。

参考资料：

[1]《反应慢的人早亡风险高！3个简单动作帮你提高“反应力”》. 生命时报 .2017-12-08

[2]《大脑在30岁开始衰老 大脑年轻才能长寿》.人民网-生命时报.2017-05-09

[3]《平衡力好的人更长寿！日本教授：这个动作坚持9秒以上更“年轻”》. 生命时报 .2020-08-17

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