“怎么了，这么无精打采的。”

“连续5天鬼压床了，一直没睡好过。”

周末聚餐，小葱顶着一个巨大的黑眼圈出现在了聚会现场，朋友小徐看到了，目瞪口呆。

小葱脸上的黑眼圈黑得十分夸张，不知道的人还以为他在cosplay。于是大家纷纷问他是怎么了，黑眼圈这么重。小葱说自己近几天来一直没睡好，每天都被鬼压床，醒来之后跟没睡一样，整个人还特别疲劳。今天要不是聚餐，他是不会出门的。

一、“鬼压床”是睡眠瘫痪症

朋友们纷纷为他出谋划策，还有人说他这是中邪了导致，听得小葱心里一惊一乍的，难道自己真的是有什么问题吗？

在睡眠中突然出现无法挪动身体，但脑子很清醒的情况，多半是由于睡眠瘫痪症所致，也就是大家所说的“鬼压床”。引起睡眠瘫痪症发生的原因有很多，具体的跟随小妙一一来看。

压力过大：美国研究报告显示，50%左右的人在一生中至少会经过一次“鬼压床”。科学家们发现，睡眠障碍的发生与日常生活中的压力息息相关，学生、白领等人群日常由于压力过大，且经常会有失眠、熬夜等情况出现，所以容易引起睡眠瘫痪症出现。

睡眠姿势不当：在睡眠状态下，有些人喜欢趴着睡、蒙头睡以及压迫胸口的状态下入睡。而这些不良姿势容易导致呼吸、血液循环不顺畅，最终容易诱发睡眠瘫痪症发生。

快速眼动期：快速眼动期其实就是做梦期，在这个阶段身体除了骨骼肌、呼吸肌以及眼肌以外，都处于极低张力的状态下。这样的机理是为了避免让自己做出一些伤人的动作，而在这个状态下出现睡眠瘫痪多半是由于意识清醒了，但肢体还处于低张力状态下所致

二、看见“鬼”，与颞叶有直接关系

这时候有人会说了，我在身体不能动弹的同时，还看见了“鬼”！这又是怎么回事？

人体大脑颞叶的前部为精神皮质，情绪和精神活动都与其相关，当颞叶出现一些异常病变时，容易引起记忆障碍、记忆缺陷明显的症状出现。同时可能还会有视物变形、异常变大变小等情况出现。

一些出现见“鬼”情况的人，偶发性的情况可能是生理性原因所致。但如果频繁的出现这种情况，则需要警惕可能是大脑颞叶出现问题所致，建议及时去医院进行检查，明确病因。

三、缓解鬼压床，从转动眼球开始

鬼压床十分难受，而且挣扎的醒不过来很难受，那么针对一些因为生理性原因而导致的“鬼压床”，在日常可通过这个方法来进行缓解。

在发生“鬼压床”的时候，其实我们的意识清醒，所以在此时要快速地转动自己的眼球，让眼球在眼眶内左右上下的运动。随后进行眨眼动作，此时五官应该都是可以正常活动的，所以可以试着收缩下嘴部周围的肌肉、舌头等部位，等到感觉自己的肌肉张力逐渐恢复的时候，再试着去动动手、脚，在这个过程中要保持心情放松，不要过分紧张。

情绪的放松可以帮助你快速地从“鬼压床”状态中缓解出来，保持这个操作步骤，一般几分钟即可缓解。

四、做好3件事，与“鬼”永别

虽说教了可缓解的方法，但出现“鬼压床”还是很烦人，针对这种情况，该如何去进行预防呢？教你三个方法。

1、睡前少吃东西

在睡觉前要注意尽量不要吃东西，特别是一些人很喜欢在睡前吃大量的夜宵，这样做会导致发生“鬼压床”的风险显著增加。因为睡前摄入了大量食物会导致胃肠道负担加重，在睡眠状态下也持续的工作，容易让睡眠质量受影响。

2、不要用脑过度

在睡前注意不要过度的用脑，否则容易让大脑过于疲劳，在睡眠状态下也持续处于思考状态下，很容易会导致失眠发生。

3、睡前情绪别激动

睡前情绪过度兴奋、激动也会让大脑处于过度兴奋的状态下，在这种情况下，也很容易会让夜间的睡眠受到影响。很多小孩在睡前大声哭闹、嬉笑之后，睡到中途会有哭闹的情况，正是这个原因所致。

睡眠是关系到我们健康非常重要的一个环节，拥有好睡眠的人整个人看起来神采奕奕的。反之，睡眠不好的人整个人都无精打采，在生活中养成良好的睡眠习惯非常有必要，上文提到的几件事，可别再做了哦！

参考资料：

[1] 闫崇.解救“鬼压床”[J].健康之家,2014:23.

[2] 赵非一.鬼压床其实是睡眠瘫痪症[J].江苏卫生保健,2017:28.

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