进入冬季，民间素有数九的习俗，每九天为一“九”，从“一九”数到 “九九”便春深日暖了。

今天是2022年12月21日，冬至前一天。从明天开始，就正式进入数九天气，也是冬季最寒冷的一段时间。

数 九 来 源

“数九”又称“冬九九”，是我国冬季一种民间节气。“数九”从每年阳历12月下旬初“冬至”日开始。

在传统文化中，九为极数，为“至阳”之数，又是至大之数。

“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减，累至九次已到了头，意味着寒去暖来，“春已深矣”了。

数 九 习 俗

• 唱《九九歌》，心怀春的期盼

“数九”的习俗很多，以“九九歌”最为广泛和悠久。

【北京版】

一九二九不出手。

三九四九冰上走。

五九六九沿河看柳。

七九河开，八九燕来。

九九加一九，犁牛遍地走。

【四川版】

一九二九，怀中插手；

三九四九，冻死猪狗；

五九六九，沿河看柳；

七九六十三，路上行人把衣担；

八九七十二，猫狗卧阴地，

九九八十一，庄稼老汉田中立。

【河南版】

一九二九，不能伸手；

三九四九，冰冰上走；

五九六九，抬头看杨柳；

七九河冻开，八九燕子来；

九九杨落地，十九杏花开；

九尽花不开，果子摆满街。

【湖北版】

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九六九大甩手；

七九八九抬头看柳；

九九杨落地；

十九杏花开；

就我国多数地区而言，二九过完时，天气并非最冷；四九完时，差不多是“大寒”节气了；五九以后，大地渐渐回春，天气由冷渐暖；

七九八九，已经可以闻见春的气息，暖阳照身；到了九九，已是“惊垫”节气，所以“九九闻雷，响声持久。”

• 画九九消寒图，祈愿美好平安

在中国民间还有从数九这天开始画《九九消寒图》的习惯。

明代《帝京景物略》载：“冬至日，画素梅一枝，为瓣八十有一。日染一瓣，瓣尽而九九出，则春深矣，曰九九消寒图。”

意思是：先画一枝不染色的梅花，一共画出八十一个花瓣，表示自数九开始的八十一天。数九后，每天用颜色染在一个花瓣儿上，等到八十一个瓣儿染完了，春天也就到了。

• 写九：认真生活，记录美好时光

继“画九”后，清代又出现了“写九”的习俗。

“写九”的文化味也是很浓的，往往用“亭前垂柳珍重待春风”或“春前庭柏风送香盈室”九字（当然是繁体），先双钩成幅，从头九第一天开始填写（类似书法练习中的“描红”）。

用粗毛笔着黑色，每字九笔，每笔一天，九字填完正好八十一天。有意思的是，每天填完一笔后，还要用细毛笔着白色在笔画上记录当日天气情况，所以，一行“写九”字幅，也是九九天里较详细的气象资料。

数 九 养 生

俗话说：“冬天进补，开春打虎”。

数九寒天，天地阴气极盛，此时进补往往有事半功倍的效果。

这时候注意养生，来年开春才能身体健康，精力旺盛。

- 冬季养生指南 -

• 进补可食肉类

肉类含有丰富的蛋白质，可降低高血压风险，冬季进补，肉类是首选。

1、乌鸡肉：补虚益气

《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴。

乌鸡富含氨基酸、铁元素，远超普通鸡肉，是营养价值极高的滋补品。

冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。

煮鸡肉的时候，可以放些枸杞、桂圆，清甜不油腻，温补不上火，是冬季上等的佳品。

2、牛肉：暖胃强身

羊肉性热，牛肉性温。冬季温补，牛肉更佳。

牛肉富含氨基酸、蛋白质，可以补中益气，强筋健骨，可以让人们在冬天避免感冒侵扰。

牛肉还能健脾养胃，提高消化吸收能力，更适合中老年人食用。

3、鱼肉：保护心脑血管

俗话说：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”。

鱼肉每一百克的脂肪含量不足2克，对于想要冬季进补，但是又不愿意摄入过多脂肪的人来讲，是最好的选择。

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说。

鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。

- 冬季养生三秘诀 -

1.数九至，防寒护阳

冬天是阴气最盛，阳气偏虚的时候，极易受到寒气侵袭。

俗话说：寒从脚底生。头又是诸阳之会。头和脚的保暖同样需要重视。

所以冬天外出要戴好帽子围巾，每天晚上用热水泡脚，注意头和脚的保暖。

另外要注意，睡前和早起不适合洗头。人体阳气，容易在头部聚集，也容易在头部散发。

晚上睡前头发不干透，会使气血瘀滞。早上天气寒冷，头发没有擦干，极易引发感冒。

2.起居宜早睡迟起

冬日阳气肃杀，尤其在晚上更甚，所以要“早卧迟起”。

早睡养阳气，迟起固阴精。

俗话说：秋收冬藏。作息也要遵循自然规律，在“藏”字上下功夫。

起居最好是早睡迟起，冬季早晚温差大，老年人应更加谨慎，锻炼得当，适应气候的变化。

3.注意换气，保持空气湿润

冬天天气干燥，门窗紧闭，容易空气不流通。

室内空气污染程度比室外严重数十倍，因此冬天非常容易诱发呼吸系统疾病。

可以开门窗换气，每隔3~4小时通风一次，尽量保证室内空气清洁。

其次要多喝热水，保持呼吸道湿润，每天不少于2000~3000毫升。

同时家中可以使用加湿器，或在暖气上放一条湿毛巾，保持湿度。

- 冬季养生三重点 -

- 冬季穴位养生 -

1.补肾安眠

涌泉穴位于脚底凹陷处，是肾经的井穴。

按摩时，取30克艾叶，放到热水盆中泡脚，双手揉搓涌泉穴，来回300下，可以起到补肾安眠的作用。

三阴交在脚的内踝尖上四指宽处。

每天早上5~7点，用力按揉腿部的三阴交穴，15分钟左右，能起到保养子宫和补肾的作用。

在临睡前按揉或艾灸三阴交，有安神助眠的作用。

2.“三窝”排毒法

冬至后，气温降低，在防寒保暖的同时，还可以通过按摩腋窝、肘窝和膝窝，来给身体排排毒。

具体方法：

腋窝：左右手交替按揉腋窝，早晚各1次，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，帮助心脏祛除火郁毒素。

肘窝：在肘窝的位置，用手掌连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。常按可帮助排除心肺火气和毒素。

膝窝：连续拍打膝窝(膝盖里侧中央)5~10分钟，1~2周拍打一次。膝窝中的委中穴，走膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道。

数 九 祝 福

雪花又飘飘，祝福来送到！

吉祥的雪花亲吻你，好运无边；

快乐的雪花挑逗你，心花怒放；

美好的雪花滋润你，幸福无限；

远方的朋友问候你，心窝暖暖。

愿你心情愉快没烦恼，

愿你身体健康没病闹，

愿你家庭美满脸常笑，

愿你天气寒冷别感冒，

愿你吉祥如意万事好。

收到祝福的你，

一定万事如意，心想事成。

送出祝福的你，

一定好运连连，福气满满。

快把祝福送给家人朋友，

愿您幸福常伴，健康常驻！

明日数九，将心中的关怀与温暖传递出去，祝大家冬日安康！幸福美满！

来源：诗词天地