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静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，因为禅宗的宗旨就是空无，所以入禅则静，静中求纯，纯静为安。其法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法和卧禅法等。

练法

一、端坐势

端坐势即端坐量或椅上，膝关节屈成90°，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田（图1)。

图1

初学者一次或先练30分钟，以后逐渐增至1小时。

口诀：

端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上迹。

屈膝足掌掌轻着地，闭口微合双眼目。

舌顶上腭视鼻尖，意守丹回勿转移。

二、单盘势

单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝节上，足心向左，身胸挺直，两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印；上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图2）。

图2

初练，每次半小时，以后逐渐增至两小时。

口诀：

沙弥学法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。

单盘腿法踝附膝，垂臂环扣弥陀掌。

沉手如就陀佛印，合口眯视鼻尖上。

舌抵上腭守丹回，华日一周三炷香。

三、双盘势

双盘势即坐在垫盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，挺身而坐；上身端正，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部（图3)。

图3

久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如怀弥陀印。

口诀：

单盘禅法三春秋，改习双盘亦不愁。

两足插盘坐椅上，微视鼻尖须合口。

纯思田池抵上腭，丹田发气丹田收。

精华目月一周旬，童子功法即开头。

四、插花势

插花势即两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平叉相叠，如端弥陀印，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸（图4）

图4

每次练半小时左右。此练法容易掌握，知者较多。

口诀：

插花禅坐在自如，两腿交盘位知席。

挺胸意守丹田穴，舌抵上腭迷眼神。

凝视鼻失抱陀印，钢弦松解百格适。

插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。

五、站禅法

站禅法即两脚开立，与肩同宽，脚尖硝向里扣；两臂抬起，与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球；然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里，身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田（图5）。

图5

口诀：

站禅宜在殿檐下，朝夕习之可得法。

两足开立同肩宽，垂臂屈肘下腹前。

掌心相合如抱球，缓缓下行双手搭。

闭口眯视鼻尖下，胸挺知笔恒法把。

六、卧禅法

（一）仰卧禅击

仰卧即仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖外撇；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图6）。

图6

口诀：

缓卧缓伸足手当，合口眯目松弦纲。

意守丹田刻入寝，日月循周疾复康。

（二）侧卧势

侧卧即身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向前提；两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床，头硝向前钩，形似螳螂，两眼微闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图7）。

此法容易掌握，每次练功半小时，有利于静心安神、助眠。

口诀：

侧身着床形螳螂，臂垂环肘插附掌。

右侧向上舒肝库，头向前钩臂稍扛。

低腭闭口眯视详，片刻入眠八炷香。

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