现代人越来越离不开手机了。

无论是学生学习时因为学业焦虑而偷偷玩手机，还是上班族因为deadline的压力玩手机来逃避现实，种种现象都表明——手机正在深度入侵我们的生活。

作为一个互联网比较重度的玩家，我和手机相处得还挺愉快的。

但也不得不时刻地警惕它，和它保持点距离产生美的感觉。

因为手机呢，是一个很古怪的东西。它设计出来，就是为了让我们上瘾的。

手机都把我们惯成了什么样子？

首先，「高刺激」的状态，改变了我们的生活和思维模式，我们开始习惯让自己多任务并行。

以前的车马，很慢，一生只够爱一个人。

先写个一年半载的信，再酝酿个一年半载的暧昧，好不容易表白后又要拍个一年半载的拖，最后终于步入婚姻的二手房，你的心智也差不多消耗够了，算算沉没成本，也得一起好好过日子了。

但现在互联网的飞速发展，极大的降低了我们抓取信息的时间和成本。

不知不觉，传达信息不再需要靠信鸽和邮车，获得娱乐不再需要靠电视和磁带，而我们，也习惯了用一台手机，就能做到越来越多的事。

所以你一边泡脚，一边刷抖音，一边学习，一边听歌，一边追剧，一边嗦粉。如果非要说有什么是你无法分心去做的，那估计就是在王者峡谷里了……

那么问题来了，多任务并行，是不是真能提高你的效率？

这么跟你说吧，我小时候喜欢看少儿频道的鞠萍姐姐，还喜欢看隔壁星空卫视的哪吒传奇，而且这两个台还在晚上八点同时播。

给我气的。

害，这能难倒我柴可夫斯基吗？

于是我就拿着遥控器隔三分钟就换一次台（为啥是三分钟呢，因为我验证了三分钟是我能还原的断片剧情的极限）自以为这样能一心二用，同时看两个频道。

结果我发现，虽然我能勉强看懂两个电视台的剧情，但我完全没有享受和沉浸在我最爱的动画片里。我的认知力全部集中在了“切换”上去。

既然这样我牺牲每天放学后唯一的 1 小时看电视时间，还有啥意义啊，我摔。

我们的大脑很容易被所谓的“多股信息汇入”欺骗，认为只要能持续接收，同时接收，多段接收信息，就是赚到的。

这都是因为我们的生存机制，会天然地让我们追求高获得和高回报感的东西。

但事实上，“一心二用”是不存在的。认知脑科学已经证实，人脑加工处理信息的机制决定了——任务不能并行，只能切换。

*你看那些仿佛在同时干着两件事的人，只是他们的切换速度够快而已。

据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。

高频快速的切换，带来的是认知资源的浪费，让大脑运转越来越停滞。

还有一点，是我们逐渐习惯了AI来代替我们思考。

互联网的创立人之一Leonard Kleinrock，在互联网 50 周岁之际，他的观点却是：

「我们正在失去思考的能力」。

的确是这样的。

「互联网上、电脑里、硬盘里的东西，都不在你的大脑里，这样，等你开车、洗澡时，因为它们不在你的大脑里，你就没法利用它们来进行思考，没法通过它们组合出新的东西。
我们思考的能力正在被夺走。」

我点完外卖没事也会想想，人工智能的发展，到底是解放了我们的双手，还是替代了我们的大脑？

（这是个装X的大数据哲学问题，有必要@一下狄德罗）

如果你在放下手机后感觉无所适从，枯燥无味，那很可能是你的思考能力被手机所掠夺，感知能力被手机所封锁了。

此刻，它对你来说，几乎就相当于你的外置硬盘大脑。

信息泛滥，让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。

嗯，我猜，2019只有5秒了。

如果5秒内，你没有思考出某个问题的解决方法，就会条件反射的拿起手机去搜索，去找百度云，去依赖这个“外置硬盘大脑”帮你解决问题。

这是个很可怕的事，不觉得吗？

你无法摆脱手机，本质上是你在害怕放下手机后涌潮般的空虚。

因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。

高刺激流，造成了你感知阈值的提高。

慢慢的，除了手机，再也没什么能满足你。

这是许多人无法戒掉手机里“短期快感”的本质原因。

手机成瘾的B=MAP模型

对了，这里我补充一下啊！这个“快感”，不止是刷抖音打王者的感官快感，还有那种极速获取“伪知识”的认知快感。

但，并不是没有方法摆脱这个恶性循环。

如何摆脱手机的瘾?

若是你想要戒掉个什么，最根本的原理，永远只有三个：

1.找到了更好的替代品，不需要这东西了

2.被这东西狠狠的坑了一把，长了教训

3.脑子清醒了，知道这东西对自己有弊无利

那么，我们就从这三点来拆分解决：

1.找到更好的替代品——切换能量来源

许多人戒不掉手机，本质原因，是只把目的聚焦在了表面“戒”的动作上，却不给这个动作带来的后果做铺设。

如果你最开始的能量来源是手机里的短期快感，那你就必须给到切断快感来源后的替代品，或者安抚品，欺骗品等等……

如果你最开始的能量来源是手机里的短期快感，那你就必须给到切断快感来源后的替代品，或者安抚品，欺骗品等等……

只想单线切断，大脑是会感觉失衡的，当然不会愿意配合你戒除。

从大脑的视角看来，你从它那拿走了快感，还啥都不给它，你这是在抢劫啊。

盗窃片有点智商的盗贼，都知道偷完宝贝以后得马上置换个3D打印的仿品上去。

《十二生肖》

所以想要戒掉手机，你就要设法去切换你的能量来源。也就是给到那个“替代品”。

「短期快感」的本体，是「新鲜信息涌入的爽感」。

那么，为了找到更好的替换品，我希望你试着进行这三个步骤：

1.试着回想，你上一次开心得连手机消息都忘了看的时候，是在做什么呢？

——想起来的话，就先试着去多做这件事。先想办法削弱手机存在感。

2.暂时停止对新鲜消息的接收，进入反刍模式，回想自己看过和记下的旧内容，试着提取出曾经吸引你的那部分。

——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夹，你会发现另一个如此积极上进的自己……

3.结合上面两点，找到某件能够让你持续提取出价值，且能忘记手机存在感的新“能量来源”。

这个过程就是在帮你切换能量来源——从「新鲜感导向」的「获取-囤积」，变成了「成就感导向」的「反刍-吸收」。

我也有比玩手机更好的能量来源，比如阅读、写作、画画，所以我可以很轻松的做到完全断线手机几小时，这几小时的能量来源，我可以有更好的东西铺满。

一旦你开发了「切换能量来源」模式，就压根不想回去。

2.被坑了就长教训——褪去手机黏性

不知你感受到了没有，不管你刷手机的时候有多开心，当刷完后的短期快感褪去，随之而来的却是厌倦和焦虑……又称手机版贤者时间。

是看完沙雕微博发完三十个哈后的我本人了。

Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。

你咋不想想，每天都玩近10个小时的手机，还得睡个8,9小时的，你拿什么时间做自己的事呢？

是的，这种现象还可能源于我们在利用玩手机来拖延、逃避眼前亟待解决的问题。

Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，你就更空虚一点。

越是空虚，就越是只能靠刷手机来缓解。如此，对手机就彻底上瘾了。

而且，刷久了也会产生边际效用递减，刷手机带来的快乐和回报会变得越来越少。

现在人刷手机只不过是一种行为习惯而已，并不是说刷着手机，就真能开心得要命，反而还可能更无聊。

手机好像也没啥好玩的了啊？半夜了都没有人在发微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。

是啊，你真是实实在在的被手机坑了啊。

人都是趋利避害的。

能切身意识到手机在杀掉你的注意力，在盗窃你的时间，在损耗你的效率，你离戒掉它也就不远了。所以题主能够意识到手机是带来的是短期快感，其实已经很优秀了。

你需要感受手机在你身上的黏性慢慢褪去，就像蜕掉一层屏蔽你接触外界的壳。

现实固然苦，但它至少够真够鲜活。好好去面对余额和Deadline吧，少年。

3.脑子清醒了——启动自我觉察意识

现代人对刷手机这个动作，实在是太熟悉了。

以前有个俗谜语，问你“每天起床第一件事是什么？——是睁眼啊！”

但现在还真不一定了……现代朋克青年们，早已练就了连眼都不用睁，一伸手就能精准捞到手机的感应神功。

正因为我们对手机过于熟悉和依赖，「刷手机」的动作，不知不觉被升级到了「条件反射」级别的反应。

工作或学习到心烦意乱的时候，乘地铁坐公交无所事事的时候，甚至是开心超嗨的时候，第一反应，就是习惯性的拿起手机，点点点点。

再比如，本来只想打开手机查个东西，结果反应过来已经打开微博，和姐妹说了半小时八卦了。

所以，你要学会「自我觉察」（Self-Awareness）。

——你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细思考审查后，主动去做的？

无意识的概念，源于对人类日常生活简单的观察：我们的头脑中预装了某个意识，但大多数时候，我们并不知道它的存在。但这却会极大的影响我们的行为。

刷手机就是一种被预装了的意识。

所以如果你可以自我觉察，意识到「你现在正在做什么」，你就会发现，其实你根本没必要在这个时候刷手机。你还有更多需要用你的「自主意识」去完成的正事。

拿起手机的动作并不是你的初心，你只不过是被「无意识」给统治，做出了刷手机的行为。

那么现在，清醒过来，去自主意识到“哦，我现在正在玩手机，我刚刚是在干什么来着？我拿起手机是为了什么？”

保持清醒很重要。

那么，差不多就叨叨到这里啦。

最后说下我的感觉，戒掉手机，不是说完全不玩手机，甚至你该戒掉的也不是手机，而是手机带来的“短期快感”。

手机是多好的东西啊……它帮我链接到了更牛逼的人，为我检索到更便捷的资源，在我空虚寂寞无聊的时候，还给我推送一大堆有趣的内容。

这个手机，它难道不香嘛？

只是，它始终只能当个伴随我的电子宠物。陪我消遣时间，帮我节省内耗。

而不是总试图接线到我后脑勺，改造我的大脑。

作者简介：柴桑，gap year 中的90后自媒体作家，知乎获赞 34w 干货答主，自学成瘾，间歇修行，始终思考。今日头条平台原创作者，专注思维提升与个人成长