我读书比较功利，不管书是否完整读完，一定要找到能够转化为行动的地方。哪怕能够将书中的一条有用经验落实到自己的行动中，30元~50元算是花得超值了。

这次读的书名是《具身认知》，英文名是《How the Body Knows its Mind》，英文标题准确地表达了全书的主要思想，不仅我们的大脑可以影响我们的大脑，我们的身体同样也可以影响我们的大脑。

什么意思呢？举几个例子：

• 强行让自己保持微笑的表情，心情就会好一些。可能这个原理充分地应用在空乘、酒店等服务行业。
• 手放在冰水中也试着让自己保持微笑，痛苦会减轻一些。
• 美容行业用肉毒杆菌治疗皱纹，但发现这种东西也可以用在抑郁症患者身上，当他们没有这种皱眉的表情后，抑郁症也减轻了。

我们的大脑硬件可能傻傻地分不清，分不清内心想法与实际行动，当身体行为的改变之后，可能会影响大脑的思考。

静止模式的教育是有害的，要增加身体的参与

蒙台梭利教学，图片摘自网络

孩子的教学过程中，特别是数学、物理的教学，不要让孩子坐着不动灌输给他（她）枯燥的概念，而要用精心设计的辅助道具和表演，动用各种感觉器官。

比如加减乘除等，加入生活中场景，不要只是来回移动几根火柴或积木，要加入小鱼、河马、鳄鱼等，通过精心地设计这些故事场景来学习，会帮助记忆和理解。

这样看来，蒙台梭利教学法是有效的，它在教学过程中让身体参与进来，而且有丰富的、精心设计的道具。

久坐无创新

当我们试图寻找一道难题的答案时，久坐可能是最差的一种态度了，跳出思维框架的一种有效办法是把题先放一放，到户外散步、运动一下，甚至来回踱步也比坐着强，这样会在遥远的概念之间创建新的联系，可以激发创造力。

活动也可以帮助记忆，演员就是在各种表演中记忆台词的，让他坐着背台词效果极差。老年人记忆衰退，有一种办法，就是去参加表演课。

另外，我们的行为也会影响我们的掌控力和主动性。开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉。占据更多的空间，这种姿势可以创造精神和身体上的扩张感。

为什么足疗很舒服

颅相学，也称为骨相学，好像与我国的面相算命有点相似，曾一度挺流行，是一种“确认偏误”，即大多数人不会去寻找驳斥自己想法的信息。你相信什么，就去寻找什么方面的信息去证实自己的观点。

下面这张图非常丑，但挺有意思。

摘自《具身认知》

刺激身体的某个部位，大脑的不同部位反应会更强烈一些，可以绘制一张躯体特定区域图，据说足疗很舒服，是因为反应脚的脑部区域与反应生殖器的脑部区域互相靠得很近。神经元信号出现了“串台”现象，一个地方的信号会溢出到另一个区域。

母亲抑郁，婴儿沮丧

镜像神经元能够解释移情作用（能够体会他人情绪和感觉的能力），看到煽情片，可能会随影片中的人物一起落泪。

更神奇的是，这种移情作用，可能在婴儿时期就起作用了。孩子在很小的时候，分不清自己和他人，与母亲有非常紧密的联系。如果母亲情绪不好，也会反应在孩子身上。

读到这里，我想到一句话：

当你微笑的时候，整个世界都会和你一起微笑。

对于医生这个职业来说，移情作用有优点，也有缺点。

• 有移情能力，可以感受病人的痛苦，容易沟通，对于治疗来说有积极作用；
• 而感情因素过度介入，比如急诊的时候，反而会妨碍医疗服务。

线上聊千遍，不如线下见一面

婴儿与母亲的身体接触可以抚慰婴儿的情绪，甚至通过接触温暖、柔软且毛茸茸的玩具也可以获得一定心理安慰。

温暖的环境比冰冷的环境让人感觉舒适，温度也可能影响我们的决策，谈判时放在一个舒适的环境中进行效果会更好一些。

社交孤独时看一些心灵鸡汤的书，确实能够获得一些鼓舞，在阅读这些书的时候再喝上一碗温暖的鸡汤，效果会更好。

更近的距离可以产生更强的情感链接。邻近的物理距离为一种强烈的情感联系创造了条件，现在各种网络会议系统非常发达，但线下聚会还是比网络会议有一定的优势。

有氧运动铸就最强大脑

锻炼可以刺激新脑细胞的产生，适度的剧烈运动对于新脑细胞的生长至关重要。

不论孩子、成年人，还是老年人，运动都有好处，可以延长寿命，增进健康，还可以预防老年痴呆症的发生。

虽然激烈的有氧锻炼特别有效，但不用非跑上几公里也能让大脑保持健康，洗碗、打扫卫生、园艺，甚至做饭，都有用。

与玉米读书会的几位朋友聊到运动方式，玉米推荐了室里蹦床，我一直以为这东西是体育比赛用品，在屋里一蹦不就碰到房顶了？从X东一搜，发现了很多品牌（这里配图应该找商家要广告费），立马下单买了一个，可惜疫情期间，半个多月了快递还没到。

室内用蹦床

冥想5分钟，专注一整天

冥想可以改变大脑

冥想有助于降低精神的涣散程度，不管哪一种冥想，都可以训练一种更加专注于当下的心理状态。冥想还可以改变大脑，是有科学依据的，而且作用是持久有效的。有一种亚历山大疗法，对于久坐电脑的办公人员也是有效的。

我也听说冥想好处多多，曾经断断续续地尝试过几次，最长的时间支持过2个多月，最近又停下了，得督促自己在每日例程里安排上7分钟的冥想时间了。

绿地绿地，恢复脑力

思维短路的时候，到公园绿地里走一走，可以缓解精神压力，提高专注力。在花园中待上几个小时会增加你发挥绝佳表现的可能性。

生活在少有绿地的大城市的人们，一般来说精神压力更大，幸福感更低。书里引用了一个统计结果，人们在窗外看到的绿色越多，反映家中发生的攻击性行为和暴力事件就越少，我不知道这种相关性靠不靠谱。

城市生活如果绿地不容易找，看10分钟的的风景画也能提高专注力。最近工作关系，我从北京搬到了南京，旁边就是秦淮河，绿地多了不少，每周在河边跑步2、3次非常畅快。

最后

看了这本书后，我有了如下这些行动：

• 每周保持至少2到3次的运动，快走或慢跑，办公室里看电脑久了，经常站起来踱步
• 努力让自己保持微笑的表情，即使假装也比没表情强，肯定不会抑郁
• 编程长时间没思路或找不出BUG时，出来跑步或到公园里转一圈
• 演讲和谈判时，采取身体打开的姿势，显得比较自信
• 如果有负面情绪，花10分钟把这些负面想法全写出来，可有效缓解负面情绪
• 下载了一款“某某壁纸”软件，自动更新风景画，没有绿地就看看风景画吧
• 早起之后冥想7分钟
• 商务谈判的时候一定要安排在一个暖和的房间里